Fanitarana miaraka amina tanana roa amin'ny trisep mipetrapetraka mihodina

Mampidina ny tànana roa amin'ny trisep mipetraka eo am-pidinana - teknikan'ny fampiharana:

1. Mipetraha eo amin'ny dabilio marindrano. Raiso am-pito ny dumbbells amin'ny tànana tsy mitongilana (rofia manatrika anao).
2. Aondriho ny lohalinao ary miondrika, miondrika eo amin'ny andilana aseho amin'ny sary. Ataovy mahitsy ny lamosinao, saika mifanitsy amin'ny gorodona. Nitraka ambony loha.
3. Ny ampahany amin'ny sandry hatramin'ny soroka ka hatramin'ny siko dia mifanaraka amin'ny tsipika torso, mifanitsy amin'ny gorodona. Ny sandry miondrika amin'ny kiho amin'ny zoro ankavanana ka ny sorony dia mifandraika amin'ny gorodona. Ity no toeranao voalohany.
4. Tazomy ny sorokao, henjanoy ny trisep mba hampiakarana ny lanja, manitsy ny sandry. Mandritra ny fanatanterahana an'io hetsika io dia miaina. Ny tànana ihany no hetsika.
5. Aorian'ny fiatoana vetivety amin'ny fofonaina, ampidino moramora ireo dumbbells, avereno tanana ny toerana manomboka.
6. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Fiovaovana: azonao atao ihany koa ny manao fanatanjahan-tena, manao extension extension amin'ny sandry tsirairay.