Bench press presse tery amin'ny masinina Smith

Bench press henjana ny fangejana ny masinina Smith - fanazaran-tena amin'ny teknika:

1. Asio dabilio mitsivalana ao amin'ny masinin'i Smith. Apetraho amin'ny haavo ny bara fanaovam-baravarana mba hahafahanao mahazo mora foana ny sandry manitatra eo amin'ny dabilio. Misafidiana lanja iray, mandry eo amin'ny dabilio. Bronirovannyj amin'ny fangejana tery (ny felatanana manatrika mandroso, ny tanana eo amin'ny sakan'ny soroka), esory ny bara avy eo amin'ny talantalana. Ity no toeranao voalohany.
2. Amin'ny fofonaina dia alatsaho moramora eo afovoan'ny tratra ny barbel. Soso-kevitra: tandremo ny kiho, tokony ho eo akaikin'ny vatany izy ireo.
3. Aorian'ny fiatoana fohy amin'ny fofonaina, avereno ny bara mankany amin'ny toerana fanombohana, ampitomboina ny trisep. Sady mahitsy indray, miato, avy eo ampidinina moramora ny barbel. Torohevitra: ny hetsika midina dia tokony handany in-droa noho ny fiakarany.
4. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.
5. Aorian'ilay fanazaran-tena dia avereno amin'ny talantalana ny barbel.

Fanamarihana: raha vao manao an'ity fanazaran-tena ity ianao dia mamporisika anao izahay handray ny fanampian'ny mpiara-miasa. Raha tsy azo atao izany dia mitandrema rehefa mifantina ny lanja.

Fiovaovana: azonao atao koa ny manao an'ity fampiharana ity amin'ny alàlan'ny tsipika tsotra na EZ-bara na dumbbell (mitazona azy ireo hihazona azy ireo tsy miandany).