Hevitra ato Anatiny
Fahavaratra. Fotoana main-masoandro izao, rehefa masaka ny voankazo sy voaroy manitra sy manitra toy izany, mirohondrohona ny tantely, manangona mamimbony sy vovobony. Tantely, paoma, voaloboka, vovobony sy voly fakany sasany dia misy, ankoatry ny vitamina sy mineraly marobe, singa lehibe mahavelona toy ny fructose.
Sakafo manankarena fructose:
Voamarina habetsahana manodidina ny 100 g ny vokatra
Toetra mampiavaka ny fructose
Fructose, na siramamy voankazo, fahita indrindra amin'ny zava-maniry sy sakafo mamy. Amin'ny fomba fijery simika, ny fructose dia monosaccharide izay ao anatin'ny sucrose. Fructose dia 1.5 heny mamy noho ny siramamy ary in-3 mamy noho ny glucose! Izy io dia an'ny vondrona gliosida mora levona, na dia ny index glycemika (ny tahan'ny fandraisana ny vatana) aza dia ambany noho ny glucose.
Amin'ny fomba artifisialy, ny fructose dia novokarina avy amin'ny betiravy sy katsaka.
Ny famokarana azy dia mivoatra indrindra any Etazonia sy Shina. Izy io dia ampiasaina ho mamy amin'ny vokatra natao ho an'ny marary voan'ny diabeta mellitus. Tsy soso-kevitra ho an'ny olona salama ny mampiasa azy io amin'ny endrika mifantoka, satria ny fructose dia manana endri-javatra maromaro izay miteraka ahiahy eo amin'ny sakafo.
Mandeha ny fikarohana handinihana ny mampiavaka azy sy hitsapana ny fahafahany mampitombo ny isan'ny sela matavy ao amin'ny vatana.
Mila fructose isan'andro
Amin'ity olana ity dia tsy miray hevitra ireo mpitsabo. Ny tarehimarika dia 30 ka hatramin'ny 50 grama isan'andro. Ambonin'izany, 50 grama isan'andro dia voatendry ho an'ny diabeta, izay atoro hevitra mba hamerana na hanafoana tanteraka ny siramamy amin'ny fampiasany.
Mitombo ny filàna fructose:
Ny hetsika ara-tsaina sy ara-batana mavitrika, mifandray amin'ny vidin'ny angovo avo, dia mitaky famenoana angovo. Ary ny fructose voarakitra ao amin'ny tantely sy ny vokatra avy amin'ny zavamaniry dia afaka manamaivana ny havizanana ary manome hery sy hery vaovao ny vatana.
Mihena ny filan'ny fructose:
- ny lanjany be loatra dia fanoherana tanteraka ny fiankinan-doha amin'ny sakafo mamy;
- fialam-boly sy hetsi-panoherana ambany angovo (lafo vidy);
- hariva sy alina ora.
Fanaparitahana ny fructose
Ny fructose dia entin'ny vatana amin'ny alàlan'ny sela aty, izay mamadika azy ho asidra matavy. Tsy sahala amin'ny sucrose sy glucose, ny fructose dia entin'ny vatana tsy misy insuline, noho izany dia ampiasain'ny diabeta izy ary atolotra ho ampahany amin'ny vokatra ilaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana.
Toetoetra mahasoa ao amin'ny fructose sy ny vokany eo amin'ny vatana
Manala ny vatana ny fructose, manakana ny karies, manome angovo ary manentana ny fiasan'ny ati-doha. Mandritra izany fotoana izany dia entin'ny vatana miadana kokoa noho ny glucose izy ary tsy mampiakatra ny siramamy ao anaty ra, izay misy fiatraikany mahasoa amin'ny fahasalaman'ny rafitra endocrine.
Fifandraisana amin'ny singa tena ilaina
Ny rano dia mety levona. Izy io koa dia mifandray amin'ny siramamy, asidra matavy ary asidra voankazo.
Famantarana ny tsy fahampian'ny fructose ao amin'ny vatana
Ny tsy firaikana, ny fahasosorana, ny fahaketrahana ary ny tsy fahampian'ny angovo tsy misy antony mazava dia porofon'ny tsy fisian'ny zava-mamy amin'ny sakafo. Ny endrika tsy fahampian'ny fructose sy glucose ao amin'ny vatana dia ny faharerahana.
Famantarana ny fructose be loatra ao amin'ny vatana
- Lanjany be loatra. Araka ny efa voalaza tetsy aloha, ny fructose maro kokoa dia novolavolain'ny aty ho asidra matavy, ary noho izany dia azo tehirizina "amin'ny tahiry".
- Mihabetsaka ny fahazotoan-komana. Inoana fa ny fructose dia manafoana ny leptin hormonina, izay mifehy ny filàntsika ary tsy manome fahafaham-po ny ati-doha.
Antony misy fiatraikany amin'ny vatan'ny fructose ao amin'ny vatana
Ny fructose dia tsy vokarin'ny vatana, ary miditra ao amin'ny sakafo. Ho fanampin'ny fructose, izay tonga mivantana avy amin'ny vokatra voajanahary misy azy, dia afaka miditra ao amin'ny vatana izy miaraka amin'ny fanampian'ny sucrose, izay, rehefa tafiditra ao amin'ny vatana, dia rava ho fructose sy glucose. Ary koa amin'ny endrika voadio ho ampahany amin'ny siropia any ampitan-dranomasina (agave sy katsaka), amin'ny zava-pisotro isan-karazany, zava-mamy sasany, sakafo zazakely ary ranom-boankazo.
Fructose ho an'ny hatsarana sy fahasalamana
Ny hevitry ny dokotera momba ny mahasoa ny fructose dia somary manjavozavo. Ny sasany mino fa tena ilaina ny fructose, satria manakana ny fivoaran'ny areti-nify sy ny takelaka, tsy mavesatra ny sarakaty ary mamy kokoa noho ny siramamy. Ny hafa kosa milaza fa mitondra fiterahana io ary miteraka gout. Fa ny dokotera rehetra dia miray saina amin'ny zavatra iray: ny fructose, izay misy voankazo sy legioma isan-karazany, ary lanina amin'ny fatra mahazatra ho an'ny olona iray, dia tsy afaka mitondra afa-tsy tombony ho an'ny vatana. Amin'ny ankapobeny, ny fifanakalozan-kevitra dia momba ny fiantraikan'ny vatan'ny fructose voadio, izay entin'ny firenena mandroso be.
Nangoninay ireo hevitra manandanja indrindra momba ny fructose amin'ity sary ity, ary faly izahay raha mizara ny sary amin'ny tamba-jotra sosialy na bilaogy ianao, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity: