Mialà amin'ny fahaketrahana: ny fomba 5-dingana hanasitranana ny tenanao voajanahary

Alohan'ny hahatongavana any amin'ny fon'ny raharaha ary manazava amin'ny antsipiriany ny fomba 5-dingana ho an'ny miady amin'ny fahaketrahana,

Mampahatsiahy anao fotsiny aho: raha voan'ny fahaketrahana mafy ianao dia manana eritreritra maizina sy eritreritra hamono tena. Jereo haingana ny dokotera.

Hasehoko eto ny fomba novolavolaina hiadiana amin'ny fahaketrahana voajanahary. Ny lojika ao ambadik'ity programa ity dia ny finoana ny fomba fiasa manontolo. Izany hoe resy lahatra amin'ny maha-zava-dehibe ny fomba fiasa isan-karazany, izay ampifandraisinay ny fikarohana farany sy ny vahaolana voajanahary hamahana ity olana ity.

Nanangona vaovao an-taonany maro aho faharavan'ny nerveuse. Tsy hiditra amin'ny antsipiriany eto momba ny fandraisana antidepresse synthetic aho, jereo amin'ny dokoteranao izany. Amin'ny lafiny iray, raha mitady vahaolana hiadiana amin'ny fahaketrahana ianao amin'ny fomba tsikelikely, amin'ny fomba voajanahary, dia tonga amin'ny toerana mety ianao.

(Somary lava be ity lahatsoratra ity.. ka makà fotoana)

Raha mijaly noho ny fahaketrahana ara-potoana ianao dia vakio ity lahatsoratra ity.

Soritr'aretin'ny fahaketrahana

Ny fahaketrahana dia aretina mahazatra indrindra izay mahakasika olona maro. Araka ny antontan'isa dia olona 1 amin'ny 5 no hiaina fahaketrahana mandritra ny androm-piainany. Tsy misy fanavakavahana koa raha misy ny fahaketrahana.

Afaka mikitika izy ankizy, tanora, antitra, lahy na vavy. Voamarika anefa fa avo roa heny matetika kokoa noho ny lehilahy ny voan’ny vehivavy.

Mety ho sarotra ny manavaka ny fahasamihafan'ny fahaketrahana fohy sy ny fahaketrahana.

Mba hanampiana anao hahita mazava kokoa, ny fahaketrahana dia faritan'ny maromaro amin'ireo soritr'aretina ireo mandritra ny 2 herinandro farafahakeliny.

• Malahelo, hevitra mainty, fahatsapana mahita ny fiainany amin'ny mainty sy fotsy
• Very ny fahalianana amin'ny hetsika ankafizinao
• Fikorontanan'ny torimaso: mety ho hypersomnia na insomnia izany
• Fiovana eo amin'ny fitondran-tena misakafo: fihenam-bidy na tombony
• Ny havizanana mitaiza, ny angovo ambany
• Nihena ny fiheveran-tena ary matetika ny fahatsapana ho meloka
• Sarotra be ny mifantoka. Mety ho sarotra ny mamaky boky na mijery sarimihetsika
• Mety hisy eritreritra hamono tena
• mora tezitra

Mety misy endrika maro koa ny fahaketrahana.

• La "classic" depression izay mety ho lasa fahaketrahana mitaiza raha tsy voafehy.

• La fahaketrahana bipolar. Antsoina koa hoe famoizam-po manika. Amin'ity tranga ity, ny dingan'ny fahaketrahana lalina dia mifandimby miaraka amin'ny dingana mania, miavaka amin'ny fikorontanana sy fientanentanana lehibe, angovo sy tetikasa maro. Ireo fiovana ireo dia mety ho matetika na mihoatra na latsaka ny elanelana.

• La famoizam-po amin'ny vanim-potoana. Hitantsika ny soritr'aretin'ny fahaketrahana mahazatra amin'ny fiandohan'ny ririnina. Io fihenan'ny toe-tsaina io dia noho ny fihenan'ny hazavana. Misy ny vahaolana tsotra apetraka hiadiana amin’io endriky ny fahaketrahana io. Ny fitsaboana maivana ary koa ny St. John's Wort dia afaka manampy anao betsaka.

• La postpartum depression. Antsoina koa hoe fahaketrahana postnatal na postpartum depression. Hitanay koa ny anarana hoe baby blues. Fahaketrahana izay maharitra, matetika mahery vaika, izay manaraka ny fahaterahan'ny zaza iray.

Ity dia manome anao topimaso momba ny soritr'aretina mahazatra amin'ny faharavan'ny nerveuse, sy ny endrika fahaketrahana hafa. Tsy hiditra amin'ity lahatsoratra ity momba ny antony mahatonga an'io fahaketrahana io aho, fa ho hitantsika izanyMitsabo ny fahaketrahana sy ny fahasorenana amin'ny fomba tsotra sy mahomby ary voajanahary.

Rehefa avy nandalo vanim-potoanan'ny fahaketrahana aho dia nanapa-kevitra ny hamorona karazana drafi-panafihana mifototra amin'ny famakiana sy fikarohana rehetra nataoko. Ny tanjoko dia ny hamorona drafitra mirindra, miaraka amin'ny teknika mahomby sy voaporofo, ary ambonin'izany rehetra izany miaraka amin'ny rafitra tsikelikely. .

(Tsy recée miracle na solution magie no atolotro anao fa saina tsotra, ezaka kely, fanampiana kely avy amin'ny zavamaniry miady amin'ny fahaketrahana)

Noho izany dia ho fanontaniana ny hoe mavitrika amin'ireo sehatra 5 ireo miaraka, zava-dehibe ihany koa ny firaketana ny fandrosoanao sy ny hetsika natao. Mividiana kahie kely ho anao ary soraty ny fihetsikao samihafa.

Fantatrao ve fa manana anjara toerana lehibe eo amin’ny toe-pontsika ny hazavana? Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, maro ny fanadihadiana natao mba handinihana ny anjara asan'ny tara-masoandro amin'ny antony mahatonga ny fahaketrahana amin'ny ririnina, indrindra any amin'ny firenena Nordic. Araka ny azonao an-tsaina, ny mety hisian'ny fahaketrahana ara-potoana dia ambony kokoa any.

Tsy voaporofo intsony ny fahombiazany. Saingy avy eo, ity fitsaboana maivana ity dia azo ampiasaina amin'ny fahaketrahana mahazatra. Ny valiny haingana dia eny!

Ny fitsaboana maivana mahomby amin'ny fitsaboana ny antsoina hoe fahaketrahana klasika

Ny fandinihana vao haingana dia manondro fa ny vokatra mahasoa amin'ny fitsaboana maivana dia mety hiitatra amin'ny fahaketrahana tokoa. Ny mpikaroka dia nianatra vondrona kely misy olon-dehibe 122 miaraka amin'ny fahaketrahana, izay manjaka kokoa noho ny fahaketrahana ara-potoana.

Hitan'izy ireo fa tamin'ireo marary 32 izay nanao fitsaboana maivana ihany ary 29 izay nanana fitsaboana maivana sy Prozac, 44% sy 59% dia nanamarika famantarana ny famelana taorian'ny valo herinandro, izay midika fa nanjavona ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Raha ampitahaina dia 19% amin'ireo marary 31 izay nahazo Prozac fotsiny ary 30% amin'ireo marary 30 tsy nahazo fitsaboana no nahazo famelana.

"Heveriko fa manokatra safidy fitsaboana hafa ho an'ny olona manana fahaketrahana tsy ara-potoana izany ary mila safidy fitsaboana hafa izahay satria tsy ny rehetra no mihatsara amin'ny safidy fitsaboana mahazatra"hoy ny Dr. Raymond W. Lam, mpampianatra aretin-tsaina ao amin’ny Oniversiten’i Kolombia Britanika.

Ny mpandray anjara tamin'ny fianarana dia nampiasa fitsaboana maivana rehefa nipetraka teo anoloan'ny jiro nandritra ny 30 minitra isan'andro avy hatrany taorian'ny nifoha, indrindra teo anelanelan'ny 7 sy 8 maraina ny hetsika hafa. Ny jiro dia mamoaka 10.000 lux, izay ny haavon'ny hazavana tsy maintsy isehoanao.

Ny fandinihana no voalohany nandinika ny vokatry ny fitsaboana maivana amin'ny olona voan'ny fahaketrahana. Na izany aza, ny valiny dia mitovy amin'ny fianarana teo aloha, farafaharatsiny ho an'ny fitsaboana maivana ho fitsaboana fanampiny, fa "tokony hatoky tena ny mpitsabo ary hihevitra izany ho safidy",

** Kitiho eto hahitana ny jiro fitsaboana maivana tsara indrindra **

Famaranana

Heveriko fa manana ny toerany feno amin'ny fanasitranana ny fitsaboana maivana. Fantatrao fa mankasitraka ny fomba fiasa manontolo aho ary noho izany dia mampiasa ny fomba rehetra azonay ampiasaina.

Ny fihinanana fanampin-tsakafo voajanahary handresena ny fahaketrahana dia pilina manan-danja. Tsaroako fa te hisoroka ny fihinanana zava-mahadomelina misy voka-dratsiny mahery vaika aho.

Saingy ny fanampiana (ankoatra ny tena mahomby) amin'ny zavamaniry iray dia toa nety tamiko. Karazana tehina voajanahary izy io.

Misy safidy 2 azonao atao: St. John's Wort na Griffonia

(aza atao miaraka ny roa fa afaka mifandimby)

Ny tenin 'i Md John

Ny torolàlana feno momba ny St. John's Wort dia eto

Effects

Ny St. John's Wort dia atolotra manokana ho an'ny fahaketrahana malemy ka hatramin'ny antonony. Ny fikarohana siantifika samihafa dia nanaporofo ny fahombiazany tamin'ny klinika. Ny St. John's Wort dia tsara ihany koa amin'ny fahaketrahana ara-potoana

levitra

Izany rehetra izany dia miankina amin'ny endrika sy ny tanjaky ny takelaka. Matetika ny takelaka dia 300 mg.

Ny dosie atolotra dia 900 mg isan'andro ho an'ny olon-dehibe.

Ny vokany dia tsy miseho avy hatrany, dia matetika miandry herinandro vitsivitsy vao mahatsapa tanteraka ny vokatry ny St. John Wort.

Contraindications

Ny fanafody voajanahary dia tsy midika hoe tsy misy contraindications. Ny fihinanana St. John's Wort dia azo antoka amin'ny ankapobeny fa zava-dehibe ny mijery tsara ny lisitry ny contraindications. Ho an'ny voka-dratsiny amin'ny antsipiriany dia azonao jerena ny torolàlana feno amin'ny St. John's Wort.

Ireto misy mety ho voka-dratsiny:

•     fototarazo tsinay
•     fatigue
•     volo maina
•     aretin'andoha

Mitadiava St. John's Wort

** Tsindrio eto raha te hahita St. John's Wort **

Ny Griffonia simplicifolia

Griffonia na 5HTP dia zavamaniry ampiasaina amin'ny ady amin'ny fahaketrahana. Ny fanadihadiana samihafa dia nanaporofo ny fahombiazany. Noho izany dia mpiara-miasa amin'ny ady amin'ny fahaketrahana.

Effects

Griffonia dia misy 5-hydroxy-tryptophan na 5htp izay misy fiantraikany amin'ny fampitomboana serotoninina ka mandrindra ny toe-po sy ny torimaso ary mampihena ny fanafihan'ny tahotra. ny 5htp mitana anjara toerana amin’ny fandrindrana ny fahazotoan-komana ihany koa.

levitra

Matetika no soso-kevitra ny haka 100 hatramin'ny 300 mg ny Griffonia raha misy fahaketrahana.

Ny fanoherana sy ny vokany

Toy ny St. John ny Wort dia ilaina ny mitandrina ny contraindications sy vokatry ny Griffonia simplicifolia

Ireto misy voka-dratsy sasany:

• fikorontanan'ny gastrointestinal. Fikorontanana izay matetika miseho toy ny maloiloy.
• rendremana
• tsy soso-kevitra ho an`ny vehivavy bevohoka sy ny zaza.
• Tandremo ihany koa ny fihinanana St. John's Wort sy Griffonia

 Ny akupuncture dia mety ho fanampin-tsakafo tena tsara ihany koa.

Fantatrao angamba fa ao amin'ny Happiness and Health dia tena manolo-tena amin'ny fampiroboroboana ny fampiharana fisaintsainana izahay. Namoaka torolalana feno izahay hanampy anao hanomboka.

Vakio: Ny Torolalana feno hianarana misaintsaina

Amin'ny fikarakarana ny fahaketrahana, ny fisaintsainana dia afaka mitana anjara toerana lehibe, ary manana tombony maro. Maimaimpoana izy io, ankoatra ny cushion meditation izay tena ilaina amin'ny voalohany, mora apetraka. Ny tena sarotra dia ny manao fanazaran-tena tsy tapaka sy amim-pahatsorana.

Ny fisaintsainana mahomby amin'ny ady amin'ny fahaketrahana: fandalinana siantifika

Inona no atao hoe fahatsiarovan-tena na fahatsiarovan-tena feno?

Tsotra ny teknika MBCT, ary mihodinkodina amin'ny "fisaintsainana saina". Amin'izany dia mipetraka mikimpy ny masonao ianao ary mifantoka amin'ny fofonainao.

Aorian'ny fanampin-tsakafo voajanahary manohitra ny fahaketrahana dia zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena. Tsy maintsy mitady izay mety aminao ianao, misafidy hetsika iray (tsy mila mihazakazaka marathon ianao raha tsy atletika) ary mametraha daty mahazatra amin'ny kalandrie.

Nahoana no manao fanatanjahan-tena mba hitsaboana ny fahaketrahana?

Betsaka tokoa ny tombony azo. Tombontsoa 2 tena lehibe no hifantohantsika eto.

Manatsara ny fiheveran-tena

Fantatrao fa rehefa ketraka ianao dia mihena ny fiheveran-tenanao. Malahelo izahay, tsy misy dikany. Tsy tena mahafinaritra ara-tsaina milaza fa afaka manomboka mivadika amin'ny alalan'ny hetsika ara-batana tsy tapaka.

Amin'ny hetsika ara-batana tsy tapaka, ny vatanao dia hanao izany mamoaka endorphins. Ireo endorphins ireo dia hifanerasera amin'ireo mpandray ao amin'ny atidoha ary hampihena ny fahatsapana fanaintainana.

Endorphins

Endorphins dia antsoina koa hoe morphine voajanahary. Taorian'ny jogging lava na ny fivoriana ara-panatanjahantena izay nihoatra ny tenanao dia matetika miaraka amin'ny fahatsapana ny fahasalamana sy ny euphoria.

Endorphin dia fanalefahana fanaintainana voajanahary, izay midika fa mampihena ny fahatsapana fanaintainana.

Voaporofo fa ny fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny fanatanjahan-tena na amin'ny ankapobeny amin'ny hetsika ara-batana dia ahafahana:

• Manatsara ny fiheveran-tena
• Mampihena ny tebiteby sy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana
• Hatsarao ny torimaso

Misy vokany tsara amin'ny fahasalamana ihany koa

• Hisotro toaka
• Hampitombo hery
• Manamafy ny hozatra
• Mandrindra lanja

Inona no hetsika ara-batana tokony hatao?

Anjaranao ny mitady izay mety aminao araka ny safidinao sy ny haavonao. Ity misy lisitra hanome anao hevitra sasantsasany

• Hazakazaka
• tenisy
• Swimming
• Walk
• zaridaina
• bisikileta
• Dance
• Fitness
• ny yoga

Mety ho hevitra tsara ny fisafidianana hetsika iray izay ahitana ny fivondronana sy fihaonana amin'olona. Tena ilaina ny fanohanana avy amin’ny hafa mba hiadiana amin’ny fahaketrahana.

Amin'ny fomba fijery manokana dia hitako fa tena mahasoa ny mandehandeha miaraka amin'ny olon-tiana iray. Resy lahatra aho ny amin’ny fitaoman’ny fifandraisana amin’ny zavaboary. Na ny ala, na ny ranomasina, na ny ambanivohitra. Heveriko fa zava-dehibe ny fahafahana mifandray amin'ny fihetseham-ponao.

Vakio: ny fomba fanaovana yoga amin'ny alina

Mitsabo sy mandresy ny fahaketrahana ny ny fanohanana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana dia tena zava-dehibe. Saingy mandritra ny vanim-potoanan'ny fahaketrahana dia matetika isika no mirona hanao ny mifanohitra amin'izany: manatona ny tenantsika, aza miala. Fihetseham-po izay matetika asongadina amin'ny havizanana lehibe izay tsapan'ny olona iray ary hanamarina ny fijanonana ao an-trano.

Hiezaka hitady fialan-tsiny tsara foana isika, fa amin'ny farany dia tsy hanao izany ianao izay manamafy ny fahaketrahanao.

Tena ilaina àry ny misoroka ny fisarahana amin'ny olon-tiana sy ny fihaonany hatrany amin'ny olona.

Mandehana tsikelikely

Mety ho sarotra ny manao ezaka hivoaka sy handrisika ny tenanao, ka izany no antony hanoroako anao mandehana mangina, tsikelikely.

Atombohy amin'ny fisotroana kafe, na ny fivoahana mandritra ny folo minitra miaraka amin'ny olom-pantatra iray. Afaka mizara sakafo koa ianao.

Ny tanjona eto dia ny mivoaka tsy tapaka, mba hamenoana ny herinao. Tsy hitondra zavatra tsara ny fisintahana be loatra amin'ny tena.

Mihaona amin'ny olona

ao anaty foana  ny tanjona hiadiana amin'ny fahaketrahana amin'ny fomba voajanahary, ny fanitarana ny faribolanao ara-tsosialy, na ny fihaonana amin'olona vitsivitsy dia hetsika tena tsara. Fa iza no afaka mangataka ezaka. Voafandrika ao anatin’ny zava-manahirana isan’andro, dia toa sarotra ny mahita ny fotoana sy ny fahafahana hihaona amin’ny olona.

Ny asa an-tsitrapo dia fomba tsara hihaonana amin'ny olona vaovao, hahasoa ary hampitombo ny fiheveranao ny tenanao.

Ho hitanao ato amin'ity tranokala ity http://www.francebenevolat.org/ ny zava-drehetra ahitanao fotoana ahafahana manao asa an-tsitrapo.

Safidy faharoa dia ny manao fanazaran-tena. Na inona na inona raha mbola manana tombontsoa ianao. Mety ho asa ara-batana izany, araka ny hita etsy ambony na zavatra hafa:

Ireto misy ohatra vitsivitsy hojerena manome hevitra

• Mba hianatra fiteny vaovao,
• Manaova fianarana any amin'ny oniversite malaza
• Manao fanjairana
• Mianara manao zaridaina
• Midira amin'ny klioba mandeha an-tongotra
• Midira ao amin'ny klioban'ny fisaintsainana

Lava ny lisitra ary miankina amin'izay tianao. Azonao atao ny manomboka manontany amin'ny lapan'ny tanànanao sy amin'ny toerana misy ny MJC ao amin'ny distrika misy anao. Toerana tsara hanombohana fikarohana izany. (Type MJC sy ny anaran'ny tanànanao amin'ny google)

Miaraka amin'ireo hetsika rehetra ireo ihany koa tena ilaina ny maka fotoana ho an'ny tenanao.

Raha manaraka ny drafitra ianao dia tsy maintsy tapa-kevitra ny handray antidepressant voajanahary, manao fanatanjahan-tena na manohy ny hetsika ara-batana, aza manidy ny tenanao ary mampivelatra ny fifandraisanao ara-tsosialy.

Mila maka fotoana kely ho an'ny tenanao ianao izao ary mampifantoka ny eritreritrao mba hahatonga azy ireo ho tena zava-misy sy ho tsara kokoa.

Famaranana

Tiako ny hamita ity lahatsoratra ity mba hiezaka hametraka anao amin'ny fomba fijery. Rehefa tonga tany aho dia fantatro fa sarotra izany.

Raha zatra kely amin'ny Bodisma ianao dia tsy maintsy mahafantatra ny notion d'impermanence.

Io hevitra fototra ao amin'ny Bodisma io dia manazava fa tsy misy na inona na inona maharitra mandrakizay. Izay rehetra tonga dia lasa. Toy izany koa ny fanahiana sy ny toe-tsaina samihafa ary koa ny fahaketrahana.

Mety ho eto izy anio, saingy rahampitso latsaka kely, ary afaka volana vitsivitsy dia ho faty izy. Ataovy ao an-tsaina izany.

Manantena aho fa ity lahatsoratra ity dia hanome anao hevitra vitsivitsy hiakatra ny hantsana. Raha manana torohevitra na hevitra ianao dia aza misalasala mifandray amiko.