Hevitra ato Anatiny
Na miditra amin'ny akanjo bridesmaid izany na mijery ny tsara indrindra amin'ny bikini, mila tosika kely isika rehetra indraindray. Marina indrindra izany rehefa tsy manam-potoana firy hampihenana ireo kilao fanampiny ireo.
Ny sakafo mifototra amin'ny lasopy mandoro matavy toa fomba mahomby indrindra hampihenana 3-7 kg haingana. Mba hahombiazan'ity sakafo ity sy hampihenana ny lanjany eo amin'ny fikarakarana ny fahasalamanao dia misy fitsipika sy zavatra tokony hodinihina.
Misafidiana ireo akora mety amin'ny lasopy mandoro tavy
Mba hampihenana ny lanjany amin'ny lasopy mandoro matavy dia tokony hohanina isan'andro mandritra ny herinandro. Zava-dehibe àry ny mahafantatra izay otrikaina homen’ity lasopy ity ny vatanao.
Misy karazany maro ny lasopy mandoro tavy. Na izany aza, ny fomba fanamboarana rehetra dia mampiasa akora fototra mitovy.
Ny lisitra eto ambany dia tsy milaza fotsiny hoe inona no akora ampiasaina hanamboarana ny lasopy izay hanampy anao hampihena lanja, fa koa ny antony hampiasana ireo akora ireo.
- Tongolo 6. Tena ambany kaloria ny tongolo. Ankoatra izany, dia misy solifara, potasioma ary phosphore. Afaka miantehitra amin'ny fanadiovan'ny tongolobe sy ny fahafahany manafoana asidra uric be loatra koa isika.
- 3 sakay maitso. Ny poivre dia manan-karena amin'ny antioxidants sy vitamin C. Ity voankazo ity dia be fibre toy ny ambany kaloria.
- voatabia 6 voahosotra. Ny voatabia no voankazo faharoa izay tafiditra ao anatin'io lasopy legioma io. Ny voatabia dia misy potassium, chlorine ary phosphorus. Soso-kevitra haingana: mifidiana voatabia isan-karazany isaky ny manao lasopy.
- 2 tady seleria. Ny seleria dia mitovy amin'ny legioma super. Misy solifara, potasioma, klôro, sodium, varahina ary kalsioma ary tsy manome afa-tsy 19 kaloria isaky ny 100g manompo.
- 1 laisoa. Ny laisoa no kintan'ny lasopy mandoro tavy. Manankarena sira mineraly asidra ary ambany kaloria izy io.
Betsaka ny azo lazaina momba an'io legioma io, raha te hahalala bebe kokoa, ity misy horonan-tsary misy tsanganana kely mahafinaritra momba ny laisoa sy ny tombontsoa azony amin'ny fahasalamana.
Mba tsikaritra fa tsy misy tsirony ny lasopy. Izany dia satria azonao atao ny mampifangaro ny lasopy araka izay tianao. Sira, poivre, curry, paprika, ginger, zava-manitra tandoori… azonao ovaina ny fahafinaretana hialana amin'ny monotony. Manoro hevitra aho, na izany aza, mba hanana tanana maivana ianao raha resaka sira.
Mamaky: Ireo anana 10 ambony indrindra manampy amin'ny fanalana ny tavy be loatra
Ampidiro sakafo hafa mandritra ny herinandro ny sakafo
Araka ny hitantsika teo ambony dia manome mineraly maro ny voankazo sy legioma ampiasaina hanamboarana lasopy mandoro tavy. Misy hilaza aminao fa ny fihinanana io lasopy io maraina sy atoandro ary alina dia ampy hanampiana ny sakafo ilainao. Tsy izany mihitsy no izy.
Ny fahaverezan'ny kilao vitsivitsy dia tsy tokony hihoatra ny fahasalamantsika. Izany no antony tsy maintsy ampianao sakafo hafa amin'ny sakafonao mandritra ny herinandro ihinananao ny lasopy mandoro tavy.
- Amin'ny andro voalohany, ankoatra ny lasopy, dia afaka mihinana voankazo 1 isaky ny sakafo (afa-tsy ny akondro).
- Amin'ny andro faharoa dia asiana legioma maitso manta na etona amin'ny sakafonao.
- Amin'ny andro fahatelo dia hihinana voankazo sy anana maitso ianao ankoatra ny lasopy isaky ny sakafo.
- Amin'ny andro fahefatra dia afaka misotro ronono 2 vera ianao ary mihinana voankazo, anisan'izany ny akondro.
- Amin'ny andro fahadimy dia asiana hena mahia ny sakafonao. 300g no hihinananao azy mandritra ny andro.
- Amin'ny andro fahenina dia afaka mihinana hen'omby sy legioma 300g ianao.
- Amin'ny andro fahafito dia hihinana vary sy voankazo ary legioma ankoatra ny lasopy ianao.
Torohevitra sasantsasany alohan'ny hanombohanao ny sakafo
Ny fihinanana lasopy mandoro matavy mandritra ny herinandro dia misy tombony maro. Afaka mihena haingana be ianao amin'ny fihinanana ny voky, satria afaka mihinana lasopy araka izay tianao ianao.
Ity sakafo mampirisika anao hisotro rano betsaka ity koa dia manampy anao hanafoana ny cellulite sy ny hodi-boasary. Noho izany dia tsy maintsy mandinika zavatra vitsivitsy ianao.
À
Manaova fanatanjahan-tena
Ny asa ara-batana tiako indrindra dia ny yoga, noho izany dia tsy misy fiantraikany amiko loatra ny fihenan'ny angovo azo avy amin'ny sakafo. Fa raha tia fanatanjahan-tena bebe kokoa ianao, dia fantaro fa ny tsy fahampian'ny proteinina mandritra ny herinandro dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny hozatra lehibe ankoatra ny harerahana. Raha andevozin'ny fanazaran-tena ianao dia tsy mety aminao ity sakafo ity.
Tandremo ny tendan-kanina
Raha mpihinam-boankazo ianao ka sarotra ny manohitra ny sakafo kely, na dia mandritra ny fotoana fohy aza, dia tsy mety aminao ity sakafo ity. Manoro hevitra anao aho hisafidy iray hafa. Ny sakafo hafa dia mampiseho vokatra aorian'ny fotoana lava kokoa, saingy mitaky fifehezana kely kokoa.
Fanampin'izany, ny lasopy mandoro tavy dia mamela anao hampihena haingana, fa raha miverina amin'ny fahazaran-dratsy avy hatrany ianao, dia averinao haingana ny kilao very. Noho izany dia tsy maintsy heverintsika ho fampivoarana lehibe amin'ny fanombohan'ny sakafo ity sakafo ity mba hisorohana ny vokatry ny yo-yo.
Raiso ny torohevitry ny dokotera
Toy ny amin'ny sakafo rehetra, dia tsara ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana izany. Ny saina tsara dia milaza fa tsy manao izany ianao raha bevohoka na manana contraindications ara-pitsaboana hafa. Ohatra, ity sakafo ity dia tsy soso-kevitra indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta.
Mariho ihany koa fa ny lasopy mandoro tavy dia tsy misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamanao mandritra ny fotoana maharitra. Manampy anao hampihena kilao izy io, saingy tsy hisy fiantraikany maharitra raha mila sakafo ho an'ny kolesterola na tosidra ambony ianao.
Araka ny filazan'i Katherine Zeratsky, American Dietetic Association-certified dietician izay niasa tamin'ny Mayo Clinic nanomboka tamin'ny 1999, ity karazana sakafo ity dia maka fanahy, fa mba hahazoana vokatra maharitra amin'ny fahasalamanao dia mila manova ny fahazarana misakafo mandritra ny fotoana maharitra ianao. ary fanatanjahan-tena. fanatanjahan-tena.
Mampiasà fanampin-tsakafo
Mba hanoherana ny "fatiantoka" amin'ity sakafo ity, dia tsara ny mandray fanampin-tsakafo amin'ny capsules. Azonao atao ihany koa ny mihinana dite raokandro. Ny soso-kevitro manokana dia izao: makà vakansy herinandro hanaovana an'io régime io.
Manaova fialantsasatra!
Amin'izany fomba izany, dia ho mora simba ianao satria sahirana ny andronao tany am-piasana ka mila alaina. Izany dia hanome anao fotoana betsaka handehanana eny an-tsena sy hisafidy ny voankazo tsara indrindra ary hahazoana antoka fa tsy ho lany lasopy ianao. Azonao atao ihany koa ny manolo ny kardio mahery vaika telopolo minitra amin'ny dia lavitra na fitsidihana tranom-bakoka.
Ny sakafo fandoroana matavy dia iray amin'ireo sakafo tsotra sy mahomby indrindra any. Raha manaraka ny torohevitro ianao dia mety ho very 3-7 kilao ao anatin'ny herinandro ary mbola salama. Raha manana fanontaniana ianao dia aza misalasala manontany azy ireo amin'ny fanehoan-kevitrao.
Loharano sary: Graphickstock.com – Pixabay.com