Hevitra ato Anatiny
Tanora amin'ny sakafo sy isa
70% amin'ireo tovovavy tanora no manandrana misakafo indraindray. Raha ny filazan'ireo mpandinika sakafo ara-tsakafo kanadianina avy amin'ny University of Laval, isaky ny ampahatelon'ny zazavavy sivy taona, farafaharatsiny, dia nanandrana nametra ny tenany tamin'ny sakafo mba ho very lanja. Mandritra izany fotoana izany dia miavaka ny hevitry ny zazavavy momba ny sakafo. Ohatra, afaka manambara hena na ronono ho "fahavalo laharana 1" izy ireo. Legioma na serealy. Mandritra ny herinandro maro dia mipetraka eo amin'ny "lasopy Bonn" mahazatra, sakafo Japoney izy ireo, mandamina andro fifadian-kanina sy fitokonana tsy hihinan-kanina. Izany rehetra izany, mazava ho azy, dia mitarika tsy fifandanjan'ny otrikaina amin'ny menio.
Ny tsy fahampiana dia matetika vitamina, mineraly, proteinina ary gliosida sarotra - ary io tsy fahampiana io dia miseho avy hatrany amin'ny endrika olana maro karazana. Ny manam-pahaizana avy any (UK) dia nanisa fa 46% ny zazavavy mandray vy kely loatra, izay miteraka tsy fahampian-dra. Ny menio dia tsy manana manezioma sy selenium ampy, izay no mahatonga ny zazavavy matetika manana toetra ratsy sy aretin'andoha.
Betsaka ny olona amin'ny ankapobeny tsy mihinana trondro matavy, tsy misotro ronono. Ny 7% amin'ny tanora ihany no mihinana legioma 5 atiny, araka ny tolo-kevitr'ireo mpahay sakafo.
Ny zazavavy mavesatra be loatra 13-15 taona dia tena manana - isaky ny fahatelo. Ny sasany mieritreritra fotsiny hoe matavy. Tsy misy zavatra kely azo atao: mianatra manavaka ny sary an-tsaina amin'ny tena izy ary mahatakatra izay hanampy amin'ny famoahana kilao fanampiny azo antoka sy tsy misy fanaintainana.
Tovovavy sy hormonina
Amin'ny 11-12 taona, alohan'ny hisehoan'ny fadimbolana voalohany dia manomboka mitombo haingana sy mihalehibe ny zazavavy. Manodidina ny 2 taona eo ho eo amin'ny zazalahy eo am-pandrosoana izy ireo, ka toa lehibe sy be loatra loatra indraindray raha oharina amin'ireo mpiara-mianatra aminy. Ara-batana izany, ara-dalàna tanteraka - fa ny tovovavy kosa menatra noho ny fahasamihafana eo amin'ny sokajy lanja. Tian'izy ireo ny fahamalinana sy ny fahalemena, toy ireo maherifo amin'ny magazine sy instagram mahafinaritra. Ny zaza tsy salama matetika dia tsy mahalala akory ny fahafaha-manao Photoshop. Ary koa ny zava-misy fa raha amin'ny taona 13-14 dia tsy mahazo ny habetsaky ny kilao ny zazavavy dia hahemotra ny fanovana azy ho zazavavy ary hianjera ny fiaviana hormonina. Ny fiovana hormonina dia mitaky tanjaka lehibe amin'ny vatana, noho izany, mampidi-doza ny mosarena mandritra io vanim-potoana io. Ary tsy ilaina izany.
Mijanona tsy hitombo 2 taona aorinan'ny fotoanany ny zazavavy. Raha tsy mahazo lanja bebe kokoa izy ireo, dia hanjavona irery ny olan'ny kilao fanampiny: miaraka amin'ireo kilao ireo, dia hihalehibe izy ireo amin'ny fitomboan'ny fitomboany.
Fanondroana vatana
Raha nihalehibe ilay tovovavy nony farany, ary mijanona ny eritreritra momba ny kilao fanampiny, dia misy dikany ny hamaritana ny haben'ny mason'ny vatana. Tsy sarotra ny manao azy: mitovy amin'ny lanjan'ny vatana amin'ny kilao zaraina amin'ny haavony (metatra) toradroa. Ny index an'ny unit 20-25 dia heverina ho ara-dalàna. Raha mihoatra ny fenitra dia mila manala ny lanjany be loatra ianao. Fa milamina sy tsy maimaika: ny resaka very lanja tsy mahazaka korontana.
Ny fihinanana sy ny fihinanana fihetsika ataon'ny tovovavy tanora iray
Ny zazavavy 13-15 taona dia tokony "hihinana" kaloria 2-2,5 isan'andro. Mila proteinina sy vitamina izy, satria amin'izao fotoana izao dia mifangaro ao amin'ny vatany ny hormona. Midika izany fa tsy afaka mandà ny hena, legioma ary voankazo ianao. Azonao atao ny mametra ny tavy sy gliosida. Tsy azo atao ny mandao azy ireo tanteraka - atidoha mivoatra no ilain'izy ireo. Tsara kokoa ny manadino ny ovy nendasina sy ny akoho natsatsika tao amin'ny fivarotana lehibe, ny amin'ny saosisy sy ny saosisy - be tavy, momba ny dumplings, pizza ary mayonnaise. Miezaha hanao tsy misy mofo, mofomamy, chips!
Raha zavatra mamy no tadiavinao dia tsara kokoa ny mihinana marmalade sy marshmallow. Be siramamy izy ireo nefa ambany tavy. Ary ity dia tena tsara ho an'ny famoizana lanja. Na voankazo maina - be kaloria tokoa izy ireo, nefa miaraka amin'izay dia mahasoa tokoa.
Mila mihinana 3-4 isan`andro ianao, fa amin'ny ampahany kely. Aza hadino ny misakafo maraina, ny fomba fisakafoanana antoandro, ny tsakitsaky ny yaourt tsy mamy na ny fromazy an-trano alohan'ny sakafo hariva. Ny sakafo hariva dia tokony haverina amin'ny 6 ora hariva hariva ary avy eo aza mijery ao anaty vata fampangatsiahana. Izay laninay rehetra alohan'ny hatory lasa matavy.
Ary, mazava ho azy, mila mandroso bebe kokoa ianao. Isan'andro. Mandehana adiny iray farafaharatsiny, milomano, mitaingina bisikileta amin'ny fahavaratra ary manao ski amin'ny ririnina. Dance. Milalao tenisy. Izany dia mahatonga ny vatana ho reraky ny sekoly ho lasa milay - ary rehefa salama tsara ny vatana, dia ampandehanana ao ny dingan'ny tavy mirehitra.
ZAVA-DEHIBE: mipetraha kely kokoa amin'ny solosaina ary matory bebe kokoa - araka ny fanadihadiana natao farany, ny tsy fahampian'ny torimaso dia miteraka andiana pounds fanampiny.