Amin'ny fahavaratra, ny zavatra sarotra indrindra hitazomana dia ny fanoherana ny fakam-panahy rehetra mandritra ny aperitifa tsy misy farany ary izay matetika no mametraka ny feo mandritra ny sakafo sisa. Na izany aza, tsy azo atao ny mandany ny fahavaratra mandà ny fanasana! Ahoana raha mianatra manao safidy tsara amin'ny tsara ianao? Ireto misy toro-hevitra tsotra nefa mahomby be mba hankafizana ny hariva mamy miaraka amin'ny ankohonanao na ny namanao, nefa tsy manaikitra ny rantsan-tananao mihitsy!

Tandremo sao: sakafo be fikirakirana toy ny crisps na tsakitsaky tsy misy lanjany ara-tsakafo ary iza no fahavalon'ny fianiananao! Mitandrema ihany koa mba tsy hanararaotana ireo voankazo oleaginous (oliva, almond, voanjo, cashew na pecan, sns.) Izay mampiakatra haingana ny fifandanjana kaloria amin'ny lipida 45% (tavy) XNUMX eo ho eo.

Apetraho eo ambony latabatra foana ny legioma manta: voatabia serizy, radish, hazokely karaoty, kôkômbra, seleria, fehezam-boaloboka, sns. Mba hahasarika kokoa azy ireo, manomàna antsitrika roa na telo: ny iray vita amin'ny fromazy sy pesto, ny iray vita amin'ny tapenade misy na tsy misy terobika ary ny hafa vita amin'ny caviar legioma (voatabia, atody, manan-tsafidy ianao!). Hummus koa dia filokana azo antoka, toy ny legioma namboarina (peppers, am-po artichoke, holatra marinara, sns.)

1. Apetraho ao anaty lovia lehibe ny ravina maharitra ary apetaho amin'ny lohan'ny fromazy misy zava-maniry tsara na fifangaroan'ny voaroy / voatabia / mayonnaise an-trano, ohatra. Fitsaboana azo antoka

2. Ho an'ny toast, diniho ny fampiasana silaka kôkômbra hanoloana mofo. Ao an-tampony, azonao atao ny manampy ny karazana famafazana rehetra, tsara indrindra an-trano: rondette tuna, crème sardine, guacamole na tzatzíki aza.

3. Ary raha misafidy ny fiparitahana any amin'ny magazay lehibe ianao, dia alao antoka fa tsy misy matavy (lipida) latsaky ny 25% ao anatiny, latsaky ny 600 mg ny sodium (na sira 1,5 g) isaky ny 100 g ary vita amin'ny menaka tanamasoandro kalitao .