Sanda mahavelona sy fangaro simika.
Ity tabilao manaraka ity dia mitanisa ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) ao 100 grama ny ampahany azo hanina.
| Otrikaina | Number | Norma ** | % ny ara-dalàna ao anatin'ny 100 g | % ny mahazatra amin'ny 100 kcal | 100% amin'ny fenitra |
| calorie | 47 kcal | 1684 kcal | 2.8% | 6% | 3583 h |
| proteinina | 2.53 h | 76 h | 3.3% | 7% | 3004 h |
| menaka | 0.1 h | 56 h | 0.2% | 0.4% | 56000 h |
| gliosida | 9.17 h | 219 h | 4.2% | 8.9% | 2388 h |
| rano | 87.47 h | 2273 h | 3.8% | 8.1% | 2599 h |
| Ash | 0.73 h | ~ | |||
| otrikaina | |||||
| Vitamina a, RAE | 23 g | 900 mcg | 2.6% | 5.5% | 3913 h |
| Vitamina B1, thiamine | 0.085 mg | 1.5 mg | 5.7% | 12.1% | 1765 |
| Vitamina B2, Riboflavin | 0.099 mg | 1.8 mg | 5.5% | 11.7% | 1818 |
| Vitamina B5, Pantothenic | 0.051 mg | 5 mg | 1% | 2.1% | 9804 h |
| Vitamina B6, pyridoxine | 0.024 mg | 2 mg | 1.2% | 2.6% | 8333 h |
| Vitamina B9, folat | 45 mcg | 400 mcg | 11.3% | 24% | 889 h |
| Vitamina C, ascorbic | 16.2 mg | 90 mg | 18% | 38.3% | 556 h |
| Vitamin PP, tsia | 0.63 mg | 20 mg | 3.2% | 6.8% | 3175 h |
| macronutrients | |||||
| Potasioma, K | 290 mg | 2500 mg | 11.6% | 24.7% | 862 h |
| Kalsioma, Ca | 44 mg | 1000 mg | 4.4% | 9.4% | 2273 h |
| Manezioma, Mg | 42 mg | 400 mg | 10.5% | 22.3% | 952 h |
| Sodium, Na | 240 mg | 1300 mg | 18.5% | 39.4% | 542 h |
| Solifara, S | 25.3 mg | 1000 mg | 2.5% | 5.3% | 3953 h |
| Phosphore, P | 57 mg | 800 mg | 7.1% | 15.1% | 1404 h |
| mineraly | |||||
| Vy, Fe | 0.98 mg | 18 mg | 5.4% | 11.5% | 1837 |
| Manganese, Mn | 0.201 mg | 2 mg | 10.1% | 21.5% | 995 h |
| Varahina, Cu | 47 g | 1000 mcg | 4.7% | 10% | 2128 h |
| Selenium, Raha | 1.5 g | 55 mcg | 2.7% | 5.7% | 3667 h |
| Zinc, Zn | 0.36 mg | 12 mg | 3% | 6.4% | 3333 h |
| Asidra amino tena ilaina | |||||
| arginine * | 0.177 h | ~ | |||
| valine | 0.146 h | ~ | |||
| Histidine * | 0.082 h | ~ | |||
| Isoleucine | 0.135 h | ~ | |||
| Leucine | 0.18 h | ~ | |||
| lysine | 0.166 h | ~ | |||
| methionine | 0.036 h | ~ | |||
| threonine | 0.094 h | ~ | |||
| Tryptophan | 0.029 h | ~ | |||
| phenylalanine | 0.139 h | ~ | |||
| Asidra amino | |||||
| Tyrosine | 0.103 h | ~ | |||
| cysteine | 0.038 h | ~ | |||
| Asidra matavy | |||||
| Asidra matavy Nasadenie | 0.026 h | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.021 h | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.003 h | ~ | |||
| Asidra matavy tsy miangona | 0.009 h | min 16.8 g | 0.1% | 0.2% | |
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 0.005 h | ~ | |||
| 22: 1 Erucic (omega-9) | 0.003 h | ~ | |||
| Asidra matavy polyunsaturated | 0.042 h | manomboka amin'ny 11.2-20.6 g | 0.4% | 0.9% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.024 h | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.017 h | ~ | |||
| Omega-3 tavy asidra | 0.017 h | manomboka amin'ny 0.9 ka hatramin'ny 3.7 g | 1.9% | 4% | |
| Omega-6 tavy asidra | 0.024 h | manomboka amin'ny 4.7 ka hatramin'ny 16.8 g | 0.5% | 1.1% |
Ny sandan'ny angovo dia 47 kcal.
- silaka kapoaka = 104 g (48.9 kkal)
- pod = 14 grama (6.6 kcal)
When green beans, boiled, with salt rich in such vitamins and minerals as vitamin B9 – 11.3 %, and vitamin C 18 %, potassium – 11,6 %
- Vitamin B9 toy ny coenzyme voarohirohy amin'ny metabolisman'ny asidra nukleika sy amino. Ny tsy fahampian'ny folate dia mitarika amin'ny tsy fitovizan'ny asidra niokleika sy ny proteinina, ka miteraka fihenan'ny fitomboana sy ny fizarazaran'ireo sela, indrindra amin'ny sela mihombo: ny tsoka taolana, ny epithelium amin'ny tsinay, sns. , tsy fanjarian-tsakafo, tsy fahasalamana efa hatrany am-bohoka, ary aretina mahazo ny zaza. Mampiseho ny Fikambanana matanjaka eo amin'ny haavon'ny folate, homocystéine ary mety atahorana ho voan'ny aretim-po.
- vitamina C mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, ny hery fiarovan'ny vatana, manampy ny vatana handray vy. Ny tsy fahampiana dia mitarika siligaoma manalefaka sy mandeha rà, mandeha ra ny orona noho ny fitomboan'ny permeabilité sy ny fahalemen'ny capillaries amin'ny rà.
- potasioma no tena ion-intracellular izay mandray anjara amin'ny fifehezana ny fifandanjan'ny rano, electrolyte ary ny asidra, dia tafiditra amin'ny fanaovana impulses hozatra, fifehezana ny tosidra.
Lahatsoratra feno amin'ny vokatra mahasoa indrindra azonao jerena ao amin'ny app.
Tags: calorie 47 kcal, the chemical composition, nutritional value, vitamins, minerals than useful Green beans when boiled, with salt, calories, nutrients, beneficial properties of Green beans when boiled, with salt