Hevitra ato Anatiny
Tsy takona afenina fa ny fahasalamana dia manomboka amin'ny sakafo ara-dalàna. Miaraka amin'izany isika dia mahazo fahasalamana, fahavelomana ary fihetsika tsara. Ny mihinana ankavanana dia tsy midika hoe mametra ny tenanao amin'ny zavatra rehetra. Ampy izay ny fanarahana fitsipika tsotra.
Mode hanandrana
Ny sakafo fractional no fototry ny sakafo ara-pahasalamana. Ity fomba ity dia midika fa tokony ho adiny 3 farafahakeliny eo anelanelan'ny sakafo. Noho izany, ny metabolism dia miasa toy ny famantaranandro, ny vatana dia mijanona amin'ny fitahirizana kaloria, ary ny hanoanana ara-batana sy ara-tsaina dia manjavona. Ampio sakafo maivana fotsiny eo anelanelan'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva amin'ny endrika voankazo na legioma vaovao, yaourt voajanahary, eran-tanan'ny voanjo na voankazo maina.
Vera feno satiety
Mazava ho azy, miaraka amin'ny sakafon'ny fizarazarana dia tokony hahena ny ampahany amin'ny sakafo. Amin'izay dia mampitombo ny fanjifana angovo isika, izay midika fa mampiasa ireo tahiry miafina ao amin'ny sela matavy isika. Fantaro ny haben'ny ampahany dia hanampy vera mahazatra. Ao no misy ny ampahany mahazatra amin'ny sakafo tokony ho mendrika ho an'ny mahavoky antoka. Mba hisorohana ny fakam-panahy hihoatra ny fenitra dia apetaho amin'ny lovia ny sakafo voafaritra mazava tsara, ary apetaho miaraka am-potony ny vilany.
Ohatrinona ny mihantona amin'ny kaloria
Ny fanisana kaloria dia manampy anao hifehy ny habetsahan'ny sakafo laninao. Fa aloha, zava-dehibe ny mamaritra ny tahan'ny kaloria manokana isan'andro, raha jerena ny taona, ny fomba fiainana, ny toetran'ny vatana ary ny faniriana momba ny lanjany. Ampiasaina am-polony eo amin'ny Internet ny kajy ho an'ny kaloria tsirairay. Zava-dehibe kokoa ny fanaraha-maso ny kalitaon'ny sakafo. Aza adino, amin'ny sakafo voalanjalanja, ny proteinina dia atokana 15-20%, tavy-30%, gliosida-50-60%.
Voarakitra an-tsoratra ny hetsika rehetra
Fomba iray hafa mahomby amin'ny fifehezan-tena ny diary momba ny sakafo. Tsara ny mampiasa azy rehefa manao sakafo sakafo sy manisa kaloria. Ho an'ireo tanjona ireo dia mety ny notepad mahazatra na fampiharana manokana ho an'ny smartphones. Mino ny psikology fa ny firaketana an-tsoratra toy izany dia manampy amin'ny famantarana ny olana ara-pihetseham-po izay miteraka lanja. Ho fanampin'ny isa maina, azonao atao ny mametraka teny nalaina sy sarin'ny zava-bitanao ao amin'ny diarinao. Tsy antony manosika mahery vaika ve izany?
Voankazo voarara
Ny dingana lehibe iray amin'ny lalana mankany amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia ny fanilihana ny lafarinina sy ny sakafo mamy amin'ny sakafo. Ireo no tena loharanon'ny gliosida haingana izay mora mivadika ho lanja be loatra. Soloy vatomamy sy mofomamy miaraka amin'ny harona misy voankazo sy voaroy ny vazy. Avelao hanana voankazo maina sy granola vita an-trano foana ianao. Ny nify mamy tsy misy fanantenana dia afaka mampionona ny tenany amin'ny sôkôla mangidy, tantely, marshmallows, marshmallows ary marmalade. Ny zava-dehibe dia ny mitadidy fa ny zava-drehetra dia tsara amin'ny antonony.
Fady rano
Postulat iray hafa momba ny sakafo mahasalama tsy azo ovaina - tsy afaka misotro ianao mandritra ny sakafo. Ny zava-misy dia manomboka ny fandevonan-kanina raha vantany vao miditra ao am-bavantsika ny sakafo. Ny atidoha dia mandefa famantarana any amin'ny vavony, ary mamokatra anzima fandevonan-kanina. Fa raha manampy zava-pisotro amin'ity fifangaroana ity ianao dia mihena be ny fifantohan'ny anzima ary tsy mahazo ampahany amin'ny otrikaina ny vatana. Izany no nanolorana anao hisotro, fara fahakeliny, 30 minitra aorian'ny fisakafoanana.
Mitsako tsy mitsako
Hatramin'ny fahazazantsika dia nolazaina taminay fa ny fitsakoana fihinana tsara dia tsara ho an'ny fahasalamantsika. Ary tena izany tokoa. Araka ny hitantsika, ny dingan'ny fandevonan-kanina dia manomboka amin'ny lava-bava. Rehefa dinihina tokoa, ny rora dia misy anzima izay manamora ny asan'ny vavony. Ankoatr'izay, miaraka amin'ny fitsakoana sakafo tsy milamina, dia haingana kokoa ny fahatsapana fahafaham-po. Mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina dia amporisihan'ny dokotera ny hitsako sakafo henjana farafahakeliny 30-40.
Famindram-po amin'ny vavony
Aza mihinana be loatra amin'ny sakafo hariva - ny fitsipiky ny fihinanana sakafo mahasalama, tapaka matetika. Fa maninona no mampidi-doza be? Amin'ny tapany faharoa amin'ny andro dia mihena be ny tahan'ny metabolika. Ary ny sakafo hariva mavesatra dia lasa sazy ho an'ny rafi-pandevonan-kanina. Vao mainka ratsy kokoa ny mihinana be alohan'ny hatory. Raha ny vatana manontolo dia mahazo hery indray, ny vavony sy ny tsinay tsy maintsy miasa mafy. Tsy mahagaga raha tsy misy ny fahazotoan-komana amin'ny maraina ary mahatsiaro ho tototra isika.
Mofo tsy misy kirosy
Efa mba nanontany tena ve ianao hoe maninona no tsy afaka mijery fahitalavitra sy mamaky mandritra ny sakafo? Variana amin'ireo fizotrany ireo isika, tsy voafehintsika loatra ny fizotry ny saturation ary manohy mihinana amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Voaporofo fa ny fanelingelenana toy izany dia manimba ny fahombiazan'ny fandevonan-kanina. Ary eo am-pijerena ireo andiana fahitalavitra tianao indrindra, ny tananao dia voatarika hanina kely toy ny chips, popcorn ary crackers. Manaiky, tsy mandray soa amin'izany ny vatana.
Mamirapiratra sy madio
Na izany na tsy izany, aza adino ny mitazona ny vavan'ny vava amin'ny fanjakana salama. Tena ilaina ny miborosy nify tsy amin`ny maraina sy ny hariva, fa koa rehefa avy nihinana. Na izany aza, raha sakafo asidra na ranom-boankazo, dia tsara kokoa ny hanemotra ny fanadiovana. Koa satria manalefaka ny enamel ny asidra, dia mety hanimba azy ny borosy nify. Afaka manasa vava tsy amin-tahotra anefa ianao. Ny rano mahazatra na mineraly, ny fampidirana chamomile na ny decoction ny hodi-kazo oak dia mety amin'izany tanjona izany.
Raha te-hanampy ny kaody momba ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny toro-hevitra manokana ianao dia ho faly fotsiny izahay. Lazao aminay amin'ireo hevitra hoe inona ny fahazarana misakafo sy ny tetika kely manampy anao hihazona ny fahasalamanao ary hahazo endrika haingana.