Ahoana no mampihena ny tebiteby?

Fahita matetika ny tebiteby amin’izao andro izao. Saika ny olona rehetra, raha tsy mijaly noho izany ny tenany, dia mahafantatra olona iray ao amin'ny namana na ao amin'ny fianakaviana izay mora mitebiteby. Ny neuropsychiatrist John Ratey dia mitanisa ny antontan'isa amerikana: iray amin'ny dimy lehibe mihoatra ny 18 taona ary iray amin'ny zatovo telo eo anelanelan'ny 13 sy 18 taona no voan'ny aretina mitaiza mitaiza tamin'ny taon-dasa.

Araka ny fanamarihan'ny Dr. Ratey, ny haavon'ny tebiteby dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina hafa, toy ny fahaketrahana, ary mety hitondra anjara biriky amin'ny fivoaran'ny diabeta sy ny aretim-po. Heverin’ilay manam-pahaizana fa tena zava-dehibe tokoa ny vokatry ny fandinihana natao vao haingana, izay mampiseho fa ny olona manahy dia mirona amin’ny fomba fiaina mipetrapetraka. Saingy ny hetsika dia mety ho vahaolana tsy ara-pahasalamana tsara indrindra ho an'ny fisorohana sy fitsaboana ny fanahiana.

“Fotoana hamehezana ny kiraronao, mialà amin'ny fiara ary mandrosoa!” Wright no manoratra. Amin'ny maha mpitsabo aretin-tsaina izay mandalina ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena eo amin'ny atidoha, dia tsy vitan'ny hoe mahafantatra ny siansa izy, fa hitany amin'ny fampiharana ny fiantraikan'ny hetsika ara-batana amin'ny marary. Asehon'ny fikarohana fa mahasoa indrindra ny fanaovana aerobic.

Ny mitaingina bisikileta tsotra, ny kilasy dihy, na ny dia an-tongotra haingana dia mety ho fitaovana mahery vaika ho an'ireo mijaly amin'ny fanahiana maharitra. Ireo hetsika ireo koa dia manampy ny olona izay mitebiteby sy variana loatra, toy ny amin'ny fanadinana ho avy, ny lahateny ampahibemaso, na ny fivoriana lehibe.

Ahoana no hanampian'ny fanatanjahan-tena hampihena ny fanahiana?

• Ny fanazaran-tena ara-batana dia manelingelina amin'ny lohahevitra manelingelina.
• Mampihena ny fihenjanan'ny hozatra ny hetsika, ka mampihena ny anjara andraikitry ny vatana amin'ny fanahiana.
• Ny fiakaran'ny tahan'ny fo dia manova ny simia ao amin'ny atidoha, mampitombo ny fisian'ny neurochimie anti-panahiana manan-danja, anisan'izany ny serotonine, ny asidra gamma-aminobutyric (GABA), ary ny neurotrophic factor (BDNF) avy amin'ny atidoha.
• Ny fanazaran-tena dia manetsika ny lobe eo anoloana amin'ny atidoha, asa mpanatanteraka izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny amygdala, ny rafi-pandrefesana biolojika amin'ny fandrahonana tena izy na an-tsaina ho an'ny fahavelomantsika.
• Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia miteraka loharanon-karena izay mampitombo ny faharetana amin'ny fihetseham-po mahery setra.

Noho izany, ohatrinona ny fanatanjahan-tena ilainao hiarovana amin'ny fanafihan'ny tebiteby sy ny aretin'ny tebiteby? Na dia tsy mora aza ny manamarika, ny fanadihadiana vao haingana tao amin'ny diary Anxiety-Depression dia nahita fa ny olona voan'ny aretin'ny fanahiana izay nanao hetsika ara-batana ara-drariny teo amin'ny fiainany dia voaro kokoa amin'ny soritr'aretin'ny fanahiana noho ireo izay tsy mihetsika firy.

Nofintinin’ny Dr. Ratey izany: Raha mikasika ny fitsaboana ny fanahiana, dia tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena bebe kokoa. “Aza kivy, na dia vao nanomboka aza. Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa na dia ny fanazaran-tena iray aza dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanahiana. Ny fikarohana dia manondro ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana rehetra, manomboka amin'ny tai chi ka hatramin'ny fanofanana elanelam-potoana mahery vaika. Nahita fanatsarana ny olona na inona na inona hetsika nandramany. Na dia ny hetsika ara-batana ankapobeny fotsiny aza dia ilaina. Ny zava-dehibe dia ny manandrana, mihetsika ary tsy miala amin'izay natombokao.

Ahoana no hanaovana kilasy mahomby indrindra?

• Misafidiana hetsika iray mahafinaritra ho anao, izay tianao haverina, manamafy ny fiantraikany tsara.
• Miezaha hampitombo ny tahan'ny fonao.
• Miaraha miasa amin'ny namana na vondrona iray mba hanararaotra ny tombontsoa fanampiny amin'ny fanohanana ara-tsosialy.
• Raha azo atao dia manaova fanatanjahan-tena amin'ny natiora na faritra maitso, izay mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby.

Na dia zava-dehibe aza ny fikarohana siantifika, dia tsy ilaina ny mitodika any amin'ny tabilao, na antontan'isa, na famerenan'ny mpiara-mianatra mba hahitana hoe manao ahoana ny fihetseham-pontsika aorian'ny fanazaran-tena rehefa mihena ny fanahiana. “Tsarovy ireo fahatsapana ireo ary ampiasao izany ho antony manosika hanao fanazaran-tena isan’andro. Fotoana hitsanganana sy hihetsika!» miantso ny neuropsychiatrist.