Hevitra ato Anatiny
Ny vokatry ny fanazaran-tena mafy dia hita avy hatrany: ny vatana lasa pumped sy tony. Miaraka amin'ny atidoha, sarotra kokoa ny zava-drehetra, satria tsy afaka mandinika ny fiforonan'ny neurons vaovao sy ny fifanakalozana vaovao eo amin'izy ireo isika. Na izany aza dia mahazo tombony amin'ny asa ara-batana tsy latsaky ny hozatra izy.
Manatsara ny fitadidiana
Ny hippocampus dia tompon'andraikitra amin'ny fitadidiana ao amin'ny atidoha. Ny dokotera sy ny manam-pahaizana momba ny neuroscience dia nahatsikaritra fa ny toe-pahasalamany dia mifandray mivantana amin'ny toetry ny rafi-pandrefesana. Ary ny fanandramana amin'ny sokajin-taona rehetra dia naneho fa mitombo io sehatra io rehefa manatsara ny fahasalamantsika isika.
Ankoatra ny fanafainganana ny fitadidiana miasa, ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitombo ny fahaizanao mitadidy. Ohatra, ny mandeha an-tongotra na mitaingina bisikileta mandritra ny fianarana fiteny vaovao (fa tsy aloha) dia manampy anao hitadidy teny vaovao. Ho solon'ny hira tianao indrindra, andramo misintona lesona frantsay amin'ny mpilalao.
Mitombo ny fifantohana
Ny Fitness dia manampy anao hifantoka amin'ny asa ary hisoroka fampahalalana be loatra mandritra ny andro. Ny angon-drakitra manohana an'io vokatra io dia azo vokatry ny fitsapana ny ankizy mpianatra. Tao amin'ny sekoly amerikana, nandritra ny herintaona, ny ankizy dia nanao gymnastique sy fanazaran-tena aerôbika taorian'ny fianarana. Nasehon'ny vokatra fa lasa tsy variana loatra izy ireo, nitazona fampahalalana vaovao tsara kokoa tao an-dohany ary nampihatra izany tamim-pahombiazana kokoa.
Na dia ny hetsika ara-batana mandritra ny 10 minitra aza dia manampy ny ankizy hahatsiaro tsara kokoa ny vaovao.
Nisy fanandramana mitovy amin'izany natao tany Alemaina sy Danemark, ary nahazo valiny mitovy amin'izany ny mpikaroka na aiza na aiza. Na dia ny fivoriana ara-batana mandritra ny 10 minitra aza (mety amin'ny endrika lalao) dia nisy fiantraikany miharihary teo amin'ny fahaiza-manaon'ny ankizy.
Fisorohana ny fahaketrahana
Aorian'ny fampiofanana dia mahatsiaro ho falifaly kokoa isika, lasa be resaka, manana faniriana amboadia. Saingy misy ihany koa ny fahatsapana mahery vaika kokoa, toy ny euphoria an'ny mpihazakazaka, ny firavoravoana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena mahery vaika. Mandritra ny fihazakazahana, ny vatana dia mahazo fiampangana mahery vaika izay avoaka mandritra ny fampiasana zava-mahadomelina (opioids sy cannabinoids). Angamba izany no mahatonga ny atleta maro hahatsapa ny tena "fisintonana" rehefa tsy maintsy mitsambikina fanazaran-tena.
Anisan'ireo teknika manampy amin'ny fifehezana ny fiaviana ara-pihetseham-po, tsy azo atao ny tsy manonona yoga. Rehefa miakatra ny haavon'ny tebiteby dia mihenjana ianao, toa mitsambikina avy ao an-tratranao ny fonao. Valin'ny evolisiona fantatra amin'ny anarana hoe «fight or flight» izany. Ny yoga dia mampianatra anao hifehy ny feon'ny hozatra sy ny fofonaina mba hahazoana fahatoniana sy fahatsapana mifehy ny fientanam-po.
Mampiroborobo ny famoronana
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche ary saina lehibe maro hafa dia nilaza fa ny fandehanana tsara dia manentana sy manentana ny saina. Vao haingana, ny psikology ao amin'ny Stanford University (Etazonia) dia nanamafy izany fanamarihana izany. Ny fihazakazahana, ny fandehanana haingana na ny bisikileta dia manampy amin'ny fampivoarana ny fisainana tsy mitovy, izay ahitana ny fitadiavana vahaolana tsy manara-penitra ho an'ny olana iray. Raha mieritreritra hevitra ianao amin'ny maraina, dia afaka manome hevitra vaovao ho anao ny jogging roa manodidina ny trano.
Miadana ny fahanteran'ny atidoha
Amin'ny fanombohana dieny izao dia miantoka ny atidoha salama isika amin'ny fahanterana. Tsy ilaina ny mitondra ny tenanao ho reraka: 35-45 minitra mandeha haingana in-telo isan-kerinandro dia hanemotra ny akanjo sy ny ranomaso ny selam-pitatitra. Zava-dehibe ny manomboka io fahazarana io haingana araka izay azo atao. Rehefa miseho ny famantarana voalohany amin'ny fahanteran'ny atidoha, dia tsy ho hita loatra ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena.
Ny olan'ny fisainana dia azo vahana amin'ny dihy
Ary raha mbola misy olana amin'ny fisainana sy ny fitadidiana, dia afaka manampy ny dihy. Ny fikarohana dia naneho fa ny zokiolona mandihy adiny iray isan-kerinandro dia manana olana kely kokoa amin'ny fitadidiana ary amin'ny ankapobeny dia mahatsiaro ho mailo sy mavitrika kokoa amin'ny fiaraha-monina. Anisan`ny fanazavana azo atao — ny asa ara-batana manatsara ny fikorianan`ny ra ao amin`ny atidoha, mandray anjara amin`ny fanitarana ny vasculature. Fanampin'izany, ny dihy dia fotoana iray hahazoana namana vaovao ary hanadaladala mihitsy aza.
Loharano: The Guardian.