Ahoana no tsy hianjera amin'ny fandrika fomba fiaina pseudo-salama: toro-hevitra momba ny sakafo

Lasa fomba fiaina ny fomba fiaina ara-pahasalamana — araka ny tenifototra #HLS, Instagram (fikambanana mahery fihetsika voarara ao Rosia) dia mamokatra lahatsoratra maherin'ny 18 tapitrisa. Ny olona dia mikarakara ny vatana mba ho salama sy tsara tarehy kokoa, hanatsara ny kalitaon'ny fiainana. Fa na dia ao anaty barika misy tantely aza dia misy lalitra ao anaty menaka. Indraindray eo ambanin'ny marika #fiainana mahasalama dia afaka mahita "torohevitra ratsy" ianao ...

fahasalamana tsy salama

Ny olona dia manandrana fomba isan-karazany izay toa mandaitra amin'izy ireo: mihinana buckwheat, tratran'ny akoho ary salady, esory ny gluten sy ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny sakafo, manisa ny kaloria rehetra, "atsaharo" ny mofo nohanina ao amin'ny efitrano, mividy biogranols sy mamy, satria “ mahasoa ho an’ny fahasalamana sy ny tanora izany. Na izany aza, raha tokony ho angovo, ny endrika manify sy ny endrika mamirapiratra, ny adin-tsaina, ny fahasosorana ary ny fankahalana an'izao tontolo izao dia miseho, izay miteraka aretina ara-batana sy ara-tsaina.

"Inona ny olana? — manontany ianao. "Raha ny marina, ireo olona ireo dia manaraka ny fitsipiky ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana." Saingy tsy izany. Ny fampiofanana matanjaka, ny sakafo tsy misy dikany, ny fameperana tsy misy toro-hevitra avy amin'ny manam-pahaizana, ny fividianana vokatra pseudo-salama dia famantarana fa latsaka ao anatin'ny fandriky ny fomba fiaina pseudo-salama ianao.

Ny fomba fiaina ara-pahasalamana "tena" dia ny tsirairay foana. Tsy voatery hoe mifanaraka amin'izay mifanaraka amin'ny hafa ny tsirairay - samy manana ny metabolisma sy ny haavon'ny hormonina ny tsirairay. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mifandray amin'ny manam-pahaizana. Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia azo oharina amin'ny mpampiofana ara-batana manokana. Tsy misy programa fanofanana tokana ao amin'ny gym — ny mpampiofana dia mampifanaraka ny fanazaran-tena ho an'ny olona tsirairay. Toy izany koa ny manam-pahaizana momba ny sakafo: manome soso-kevitra manokana momba ny sakafo mifototra amin'ny lafin-javatra maro izy: taona, lanjany, asa, valin'ny fitsapana, aretina teo aloha. 

Ahoana no hamantarana ny pseudonutritionist

Ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena dia tokony hanampy antsika hahatsapa fifaliana sy fifaliana. Indraindray ny dokotera, ny mpampiofana ara-batana ary ny sakafo ara-tsakafo dia manandrana mametraka fitsipika sy fitsipika henjana amintsika. Mety hiteraka voka-dratsy ho an'ny vatana izany: 

• tsy firaharahiana, fahaverezan-kery;

• adin-tsaina mitaiza;

• diabeta;

• orthorexia nervosa sy ny tsy fahampian-tsakafo hafa.

Mba tsy hanimba ny vatana, dia tsy maintsy manatona amim-pitandremana ny safidin'ny manam-pahaizana manokana izay ankininao ny fahasalamanao. Misy manam-pahaizana momba ny sakafo tsy mahafeno fepetra eo anoloanao raha toa izy:

• manilika sakafo amin`ny sakafo, fa tsy manolotra fanoloana;

• demonizes siramamy nefa tsy miezaka ny hamantatra ny antony tianao sokola;

• Manoro hevitra ny haka mihoatra ny 4-6 fanampin-tsakafo amin'ny fotoana iray ihany;

• mahaforona ny sakafo monotonous sakafo, loko sy ny tsirony;

• mahatonga anao "hiasa" izay hohaninao ao amin'ny gym;

• mizara ny sakafo ho «mampidi-doza» sy «mahasoa»;

• manoro hevitra ny hividy sakafo pseudo-mahasalama, toy ny granola, mamy, yaorta novidina, voamadinika eo noho eo, ranom-boankazo vaovao.

Ny manam-pahaizana momba ny sakafo mahay dia tsy hamela velively ny fomba fiasa toy izany. Ny asany dia ny manampy amin'ny fanatrarana ny tanjona ary mitarika ny mpanjifa amin'ny sakafo mety tsy misy fandrarana hentitra izay "mamono" ny intuition sakafo.

Olona mahafeno fepetra ianao raha:

• tsy mamaha ny olan`ny sakafo fanampin-tsakafo;

• mameno ny tsy fahampiana amin'ny sakafo, zava-manitra ary anana;

• manazava fa vokatry ny tsy fahampian'ny chromium sy/na magnesium ny faniriana zava-mamy, ary mampiditra sakafo manankarena amin'ireo singa trace ireo ao amin'ny sakafo;

• tsy manoro hevitra ny hividy «damaody» vokatra ara-pahasalamana.

Pseudo mahasoa vokatra

Te-hilaza aminao bebe kokoa momba ny vokatra pseudo mahasoa aho. Mihevitra ny olona fa ny soratra «BIO», «SUGAR-FREE», «DIET FOOD», «IDEAL FOR THE FIGURE» dia mahatonga ny vokatra ho ilaina, manampy amin'ny fampitomboana ny sakafo, mampihena lanja ary manonitra ny tsy fahampiana rehetra. Indrisy anefa fa io no hevi-diso mahazatra indrindra hitan'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo ao amin'ny MIES amin'ny fampiharana.

Hizara aminao ny lisitry ny vokatra pseudo 5 mahasoa aho ary hilaza aminao ny fomba hanoloana azy ireo.

Nividy granola ny fivarotana 

Ny dokam-barotra dia manizingizina fa ny granola dia safidy tsara ho an'ny sakafo maraina feno, saingy tsy izany no izy. Ny tena olana mahazo azy:

• Ny votoatin'ny kaloria: eo amin'ny 100 kcal isaky ny 400 grama ary mitombo ny votoatin'ny siramamy / mamy, izay mampitombo be ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra, ary ny fructose dia misy kapoka mivantana amin'ny aty.
  

• Ny votoatin'ny asidra phytic, izay manakana ny fidiran'ny mineraly sy vitaminina.

Mahasalama kokoa ny manao granola ho an'ny tenanao manokana: kobanina ny oats sy ny voanjo, ampio voaroy, ary ampiarahina amin'ny proteinina ho sakafo maraina feno.

Mpisolo siramamy 

Sirop Agave, artichoke Jerosalema, siramamy voanio - solon'ny fructose - manimba ny atiny ary, rehefa mandeha ny fotoana, dia miteraka fanoherana ny insuline. Ny solon-solon-tena sasany dia miteraka kansera ary efa voarara mihitsy any Eoropa sy Amerika.

Manoro hevitra aho mba tsy hanao demonia siramamy ary tsy manandrana manarona ny tsy fahampian'ny proteinina, ny tavy ary ny mineraly miaraka amin'ny mamy, fa mianatra mihinana tsara sy mitondra fahasalamana handanjalanja.

Ronono porridge 

Mandritra ny fandrahoan-tsakafo, ny proteinina ronono dia miharatsy. Ny lysine asidra amine dia mamaly amin'ny lactose, mamorona complexes izay sarotra ho an'ny vatana.

Ny fampifangaroana ny gliosida (cereal masaka) + ronono (lysine) + siramamy + tavy (asidra palmita) dia miteraka akne, fanoherana insuline ary olana amin'ny tsinay.

Raha tsy manana famantarana ny lactose tsy fandeferana, aretina mamaivay, dia afaka manampy tena ronono ho vonona-nanao laoka masira.

Yaourt ao anaty fonosana tetra

Ny yaourt malaza novidina any amin'ny fivarotana dia misy siramamy, tavy anana, fandokoana ary fitehirizana. Izy ireo dia vita amin'ny thermally ary tsy misy microflora mahasoa.

Raha tsy mahazaka laktose ianao dia mety ho ao anaty sakafo indray mandeha na indroa isan-kerinandro ny yaourt. Fa eo ambanin'ny toetry ny famokarana an-trano - avy amin'ny ronono tena izy sy miaraka amin'ny bakteria velona.

Fresh

Ny ranom-boankazo vao voaporitra dia vahaolana madio amin'ny siramamy, fructose ary rano. Saika tsy voahodina amin'ny enzyme saliva izy ireo, tsy mijanona ao amin'ny vavony ary miditra avy hatrany ao amin'ny tsinainy. Mampitombo be ny siramamy ao amin'ny ra ary mamporisika ny hitsambikina amin'ny insuline.

• Tsara kokoa ny mihinana voankazo amin'ny endriny madio. 

• Ampio voankazo sy voaroy vitsivitsy amin'ny anana na ranom-boankazo maitso.

• Aza misotro ranom-boankazo amin'ny vavony foana, indrindra raha asidra ny vavony.

Ity lisitra ity dia hanampy anao hivezivezy izay mahasoa sy tsy ilaina, ary tsy ho voafitaka amin'ny tetika ara-barotra.