Hevitra ato Anatiny
Mba hampihenana lanja dia mila mandany hery mihoatra noho ny sakafo ianao. Izany dia atao amin'ny fomba roa - amin'ny fampihenana ny sakafo amin'ny kaloria an-jatony maro ary amin'ny fampitomboana ny hetsika ara-batana amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena sy ny fivezivezena ao an-trano. Fotoana izao hamantarana ny nuances amin'ny famoronana tsy fahampian'ny kaloria amin'ny fatiantoka.
Ny fanarahana ny fifandanjan'ny BZHU
Ny asa mahaliana indrindra amin'ny sakafonao dia manomboka aorian'ny kajy ny isan'ny kaloria tokony hohaninao mba hampihenana ny lanjany. Ny famerana ny sakafo dia adin-tsaina lehibe ho an'ny vatana, izay azo ahena amin'ny sakafo tsara sy ny tahan'ny BJU mahay.
Ny proteinina, ny gliosida ary ny tavy dia raisina amin'ny fomba samihafa. Misy ny foto-kevitra momba ny vokatry ny sakafo (TPE), izay midika fa ny fihinanana kaloria mandritra ny fandevonan-kanina sakafo nohanina. Izany hoe, mandany kaloria ianao rehefa misakafo. Rehefa mihinana akoho na trondro ianao dia ambony kokoa ny fanjifana kaloria - ny TEP ny proteinina dia eo ho eo amin'ny 25% amin'ny ampahany proteinina nohanina, rehefa mihinana voamadinika sy legioma ianao dia mandany kely kokoa - ho an'ny gliosida dia mahatratra 15% ny TEP, ary rehefa mihinana matavy, dia afaka mandany ny ambony indrindra ny 5% amin`ny tanjaky ny ambany mafana vokatry. Noho izany, ny sakafo voalanjalanja dia manankarena proteinina, gliosida manontolo ary fibre.
Fanaraha-maso ny kalitaon'ny kaloria
Ny kalitao amin'ity tranga ity dia tsy voafaritra amin'ny vidiny na ny marika, fa amin'ny lanjan'ny sakafo. Raiso ohatra ny saosisy sy akoho. Ny saosisy lafo vidy indrindra dia misy hena 75% tsara indrindra, ary ny ambiny dia fifangaroan'ny tavy sy sakafo fanampiny. Izany dia tsy manome akora mahasoa, fa be dia be ny matavy sy mihoatra ny 300 kaloria isaky ny 100 g. Ny tratran'ny akoho dia manankarena amin'ny asidra amine ilaina rehetra, proteinina, vitamina, mineraly ary 113 calories isaky ny 100 g.
Ny trondro vaovao dia mahasoa kokoa noho ny trondro masira, ny hena dia tsara noho ny saosisy, ny tena izy dia mahasalama kokoa noho ny fromazy, ary ny yaorta voajanahary dia hitondra soa bebe kokoa ho an'ny vatana noho ny yaorta mamy. Torak'izany koa ny voamadinika - ny tsy fahampian'ny fikarakarana azy, ny otrikaina betsaka voatahiry ary ny ela kokoa ny vatanao no mandray azy. Atsaharo ny mofo fotsy, ny vary fotsy, ny paty premium ho an'ny vary mena, ny mofo voamaina manontolo ary ny paty durum. Mifidiana voa izay nitazona ny akorany. Mihinàna legioma sy voankazo ary voaroy isan-taona.
Tadidio fa na dia ny sakafo mahasalama indrindra aza dia mety ho simba amin'ny fomba fandrahoana azy. Fadio ny endasina amin'ny menaka. Endasina ao anaty vilany tsy miraikitra, andrahoy, ampangotrahina, bake, grill, multicooker, na double boiler.
Fampiononana sakafo
Nohamafisin’ny mpahay siansa fa ny sakafo mampiadana dia manome vokatra tsara indrindra. Amin'ny lafiny maro, ny fampiononana dia miankina amin'ny fatran'ny sakafo. Afaka miady hevitra ela ianao hoe iza no marina kokoa - ny mihinana fractionally in-6 isan'andro na ny matetika ny sakafo dia tsy maninona. Ny zava-misy dia tokony hahazo aina ianao.
Ny sakafo fractional dia mety ho an'ireo izay vao manomboka mihena. Ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo ho an'ny vao manomboka dia avo be. Tsy ho mora ny mizara 2000 calories amin'ny sakafo tena izy mandritra ny sakafo telo isan'andro. Ho an'ny olona somary mahia izay mila very 5 kg fotsiny, ny mifanohitra amin'izany, dia tsy ho mora ny mizara 1400 kcal amin'ny sakafo 6.
Ankoatr'izay, ny olona voan'ny diabeta, ny gastritis, ny matavy loatra, na ny olona manana insuline avo lenta dia mety hahatsapa ny tombontsoa fanampiny amin'ny sakafo misaraka.
Mitombo tsikelikely ny fanjifana
Mazava ho azy, dia afaka very lanja tsy misy ezaka ara-batana, fa ny vokany dia ho miadana, ary ny taratry ny fitaratra tsy hahafaly. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny sakafo dia mahatonga antsika ho mahia, ary ny fanatanjahan-tena dia mahatonga antsika ho atleta. Ny fanatanjahan-tena dia mahatonga ny vatana ho malefaka, elastika ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny fanamafisana ny hozatra. Raha tsy misy hozatra, ny vatana dia toa malalaka sy mirefarefa. Ary ny asa ara-batana dia mitondra anjara biriky lehibe amin'ny fandaniana kaloria.
Ny fitsipika manan-danja indrindra amin'ny famoronana tsy fahampiana amin'ny alàlan'ny hetsika dia ny mihetsika tsikelikely. Ny olona tsy nanao fanatanjahan-tena teo aloha dia afaka manomboka amin'ny fandehanana ara-dalàna, mampitombo ny hafainganam-pandehany sy ny faharetany isan-kerinandro. Toy izany koa amin'ny fiofanana - mila manomboka kilasy miaraka amin'ny entana faran'izay kely ianao ary miezaka mihoatra ny tenanao isaky ny mandeha.
Ny tsara indrindra, mba handoro matavy, mila miofana amin'ny lanja 2-4 isan-kerinandro ianao, manao cardio farafahakeliny 150 minitra ary mandeha 10 arivo dingana isan'andro, fa mila manatona tsikelikely ianao. Noho izany dia hifanaraka amin'ny adin-tsaina ny vatanao ary mahazo aina ianao amin'ny fitazonana ny gadona raisina. Ny hetsika dia ho lasa ampahany amin'ny fiainanao fa tsy sazy.
Rehefa dinihina tokoa, dia zava-dehibe ny mahita ny fifandanjana eo amin'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny gym na ao an-trano sy ny finday ao an-trano. Araka ny fantatrao, ity farany dia manampy amin'ny fandaniana kaloria bebe kokoa noho ny fanatanjahan-tena mahery vaika indrindra.