Raha mandà tsy hihinana legioma ny zanakao, ary heverinao fa tena ilaina ny fanatrehany ao amin'ny sakafo, dia azo afenina ny legioma.
Hanombohana, fitsipika vitsivitsy momba ny fomba mahazatra ny ankizy amin'ny legioma:
– Aza manery azy hihinana izay tsy tiany, aza manao an-keriny sy manao kolikoly. Hazavao tsara kokoa hoe inona ny tombontsoa azo avy amin'ity vokatra ity.
– Manomeza ohatra ho anao manokana: raha mihinana anana isan’andro ny ray aman-dreninao, rehefa mandeha ny fotoana dia hohanin’ilay zazakely mazoto.
– Amin'ny farany, asao ny zanakao hanoratra sakafo legioma ary mandehana any amin'ny fivarotana hividy. Angamba tsy fantatrao ny zava-drehetra momba ny zanakao, ary hahafaly anao ny safidiny.
– Miezaha manolotra anana amin’ny fotoana izay tena noana ny zaza na vonona hihinana zavatra ho an’ny orinasa. Ohatra, amin`ny dia an-tongotra, fa tsy ny mahazatra cookies, manolotra ny ankizy paoma sy karaoty slices.
- Ny ankizy, toy ny olon-drehetra, dia mahita vaovao tsy amin'ny tsiro, fa amin'ny maso ihany koa. Ny mamiratra sy manintona kokoa ny lovia no lehibe kokoa ny faniriana hihinana azy. Manampia loko, mametraka mosaika misy lakolosy dipoavatra, ahitra kôkômbra, voatabia ary voninkazo broccoli.
– Ento miaraka aminao any amin’ny dacha ilay zaza ary avelao izy haka legioma avy hatrany ao an-jaridaina.
– Mamboly legioma eo am-baravarankely, angamba ho liana ilay zaza ary te hihinana izay namboleny tamin’ny tanany.
Raha toa ka tsy mahomby izany, dia afaka manampy anao hanarona legioma tsy tianao amin'ny sakafo hafa na hanatsara ny tsiron'ny legioma ireto torohevitra ireto:
- Manampia zavatra avy amin'ny sakafo ankafizin'ny zanakao amin'ny legioma, ohatra, azonao atao ny handravaka tsy ny paty miaraka amin'ny fromazy grated, fa koa ny voanjo voatoto na broccoli.
- Ampio legioma masaka voatetika madinika ny paty tianao indrindra - tsy misy mandà ny lovia toy izany.
- Ny zucchini na ny laisoa dia azo afenina amin'ny hena tianao indrindra.
- Saika ny ankizy rehetra dia tia ovy voatoto. Azonao atao ny manampy legioma fotsy ao aminy - seleria na laisoa, tongolo, zucchini, laisoa fotsy ary laisoa. Na asio loko miaraka amin'ny karaoty, peas, na broccoli. Miezaha tsy ho be loatra amin'ny fanampin-tsakafo mba tsy hikorontana ny tsiron'ny tena.
- Raha tokony ho salady voankazo, andramo salady legioma, asio yogourt na crème marikivy.
- Ny legioma dia azo ampiana amin'ny casserole: kapohina amin'ny blender izy ireo mandra-pahavaratra, ampio lafarinina, atody ary manendasa miaraka amin'ny fromazy.
- Ny legioma sasany dia tsy hita amin'ny sakafo hafa, toy ny fromazy. Ampio anana ao ary apetaho amin'ny mofo na crackers ny paty.
- Azonao atao ny manampy tsiro mamy amin'ny legioma alohan'ny handrahoana azy amin'ny dibera.
- Ny voatabia dia azo ampiasaina hanamboarana ketchup ary asiana anana.
- Omeo anana mamy ny zanakao – katsaka, sakay, voatabia, karaoty, voatavo.
- Saron-tava tsara ny legioma amin'ny fampianarana voalohany: asio lasopy puree fa tsy lasopy mahazatra. Ho an'ireo tena sahirana, andrahoy fotsiny ny lovia amin'ny ron-kena.
- Manaova saosy miaraka amin'ny legioma ary manompoa miaraka amin'ny cutlet tianao indrindra.