Ahoana no "misakafo adin-tsaina"?

Matetika, amin'ny fotoan'ny adin-tsaina mafy, ny olona iray dia tsy te-hisakafo mihitsy, satria ny tahiry rehetra ao amin'ny vatana dia tafiditra ao amin'ny famahana olana maika. Ny fandaniana angovo amin'ny fandevonan-kanina dia tsy mendrika izany. Saingy amin'ny vanim-potoanan'ny adin-tsaina mahery vaika, ny sasany dia manomboka "maka" traikefa amin'ny sakafo mamy sy matavy.

Amin'ny ankapobeny dia tsy misy maharatsy izany, raha toa ka tsy lasa fahazarana izany ary tsy misakafo be loatra ilay olona na dia misy soritr'aretina kely aza. Ankoatr'izay, tamin'ny taona 2015, ny mpahay siansa avy amin'ny Oniversiten'i Maastricht dia nanao fanadihadiana izay naneho fa ho an'ny olona manana karazana genotype sasany dia mahasoa mihitsy aza ny zava-mamy hohanina amin'ny toe-javatra sarotra. Manampy ny tsy mihinana be loatra ny sakafo matavy isan-karazany. Mazava ho azy, miresaka momba ny antonony vola, tsy tokony hanararaotana ny zava-mamy.

Rehefa ao anatin'ny tsindry tsy tapaka ny olona iray, miaina adin-tsaina na havizanana mitaiza, ny vatany dia mila sakafo "anti-stress" voalamina tsara mba hanampiana amin'ny fiatrehana ny havizanana.

Ahoana ny fihinanana mandritra ny toe-javatra mampiady saina?

Mba hanampiana ny vatana ho tafavoaka velona amin'ny adin-tsaina, dia mila manome safidy ho an'ny gliosida sarotra: voamadinika, mofo voamadinika. Mila proteinina ihany koa ny vatana, ary tsara indrindra ny maka izany amin’ny sakafo tsy matavy: hena akoho amam-borona fotsy, trondro.

Ny trondro dia mahasoa ihany koa satria misy omega-3 polyunsaturated fatty acids, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny asan'ny rafi-pitatitra foibe sy ny fiasan'ny atidoha. Ankoatr'izay, ny fikarohana nataon'ny US National Institutes of Health dia nanambara ny fifandraisan'ny fihetseham-po sy ny asidra omega-3. Miezaha mihinana sakafo dimy farafahakeliny isan'andro miaraka amin'ny sakafo isan-karazany sy voalanjalanja.

Ialao ny sakafo manaitaitra

Amin'ny vanim-potoanan'ny adin-tsaina dia tsara indrindra ny miala amin'ny sakafo manaitaitra - indrindra ny kafe sy ny alikaola. Izy ireo dia tsy manome afa-tsy ny fiantraikany fohy sy ny fahatsapana vetivety ny firongatry ny hery, fa raha ny marina dia mandany ny rafi-pitatitra. Avy amin'ny fisotroana ranom-boankazo voaporitra vao haingana, ny raokandro, ny rano madio dia ilaina.

Mihinana legioma sy voankazo bebe kokoa

Ampidiro ao anatin’ny sakafonao ny voankazo sy ny legioma rehefa sahirana ianao. Izy ireo dia misy siramamy ilaina amin'ny fahatsapana fifaliana. Ankoatra izany, ny legioma sy ny voankazo dia manana loko voajanahary mamirapiratra sy manintona. Ary nasehon’ny fandinihana fa misy vokany tsara eo amin’ny toe-tsain’ny olona iray ny sakafo mamiratra sy miloko.

Ohatra, ny voatabia, araka ny fanadihadiana natao tany Japon sy Shina, dia mampihena imbetsaka ny mety ho fahaketrahana mafy. Izy io dia momba ny lycopene, ilay pigment izay manome loko mena mamiratra ho an'ny voatabia: izy no antioxidant mahery indrindra amin'ny karotenoida ary mampihena ny fahasimbana avy amin'ny fizotry ny oksidana radika maimaim-poana.

Ahemotra amin'ny fotoana tsara kokoa ny sakafo

Na ahoana na ahoana dia aza mandeha amin'ny sakafo mandritra ny vanim-potoana mahasosotra: ny sakafo rehetra dia efa mahasosotra ny vatana. Adino koa ny sakafo matavy, nendasina, hena be dia be: sarotra levonina izany rehetra izany ary mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny vatana efa reraka.

Fehezo ny fihinanao zava-mamy

Tsy afaka ny fanararaotana sy ny zava-mamy, na dia azo antoka fa manatsara toe-po. Aza mihoatra ny mahazatra, raha tsy izany ny be loatra ny zava-mamy tsy hitondra soa, fa ny olana, ohatra, ny fanitsakitsahana ny carbohydrate metabolism. Mila manara-maso tsy ny habetsahan'ny zava-mamy ihany, fa ny kalitao ihany koa: tsara kokoa ny mandà ny sôkôla ronono sy ny mofomamy manankarena, aleon'ny tantely, voankazo maina, sôkôla mainty.

Ataovy fahazarana ny misakafo ara-pahasalamana

Raha toa ianao ka te hitsakotsako foana mandritra ny fotoana mahasahirana dia andramo ny hampiasana ity “gaoma mampitony” ity. Ary mba tsy hihazakazaka ho any amin'ny vata fampangatsiahana ho an'ny saosisy mampidi-doza iray hafa, tapaho sy handamina legioma mamirapiratra eo amin'ny lovia maromaro ary alamino manodidina ny trano.

Mihinàna vokatra vita amin'ny ronono

Raha azo leferina tsara, dia ilaina ny mampiditra ny vokatra ronono fermented ao amin`ny sakafo, izay manatsara ny toe-po.

Makà vitamina

Raha mitaiza ny adin-tsaina, amin'ny fifampidinihana amin'ny dokotera, dia ilaina ny misotro complexe multivitamins, magnesium ary vitaminina B, izay manatsara ny asan'ny rafi-pitatitra foibe.