Hevitra ato Anatiny
Bevohoka: maniry fromazy?
Ankoatra ny ronono manta sy ny fromazy misy voninkazo (noho ny listeriosis), aza manary ny tenanao! Nitombo 30% ny filanao calcium. Izy ireo dia 1 mg / andro. Mba hamenoana azy ireo dia mihinana vokatra vita amin'ny ronono efatra isan'andro. Na izany aza, ny paty masaka toy ny Emmental na Parmesan fromazy dia anisan'ny manankarena indrindra amin'ity mineraly ity, izay tena sarobidy amin'ny lalàm-panorenan'ny taolam-paty sy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny tosidrà. Parmesan dia misy enzymes (probiotics) efa voaomana mialoha izay mandrindra ny fitaterana. Ampio fromazy ny paty, legioma ary salady. Mba hamerana ny fihinanana matavy dia mifandimby amin'ny yaourt tsotra.
Bevohoka, maniry ham?
Ny ham dia misy proteinina tena mora levonina, ilaina amin'ny fitazonana ny hozatrao, ary mineraly (vy sy zinc) ho an'ny synthesis ny proteinina ao anatin'izany ny keratin (mamorona volo sy hoho). Aringano feno banga. Ary raha toa ny henan'omby efa sitrana dia toy ny tapa-tseza rehetra tsy maintsy ialana, ampifandraiso amin'ny tenanao nofonosina Parma ham. Noho ny fahanterana nandritra ny roa ambin'ny folo volana fara fahakeliny, dia tsy mampidi-doza intsony izy ary hita fa tena mora levonina. Misy asidra oleika (toy ny menaka oliva) koa izy io.
Bevohoka: te hihinana salmon?
Tahaka ny rehetra trondro misy menaka, ny salmon vaovao na am-bifotsy dia loharano manan-danja amin'ny asidra matavy omega 3 (DHA), antsoina hoe ilaina. Saingy mitombo ny filanao mandritra ny enim-bolana voalohany mba hiantohana ny fivoaran'ny atidohan'ny foetus. Mametra ny mety hisian'ny baby blues ihany koa izy ireo rehefa teraka. Mihinana salmon, fa koa mackerel, sardines… Farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Satria ny salmon, eo afovoan'ny rojo sakafo, dia mety manankarena merkiora, mampidi-doza ho an'ny foetus. Tsara kokoa ny misafidy trondro kely eo amin'ny faran'ny rojo sakafo. Fadio ny trondro mangatsiaka efa mihoatra ny roa volana, izay ambany ny DHA. SY adino ny salmon nifoka (noho ny listeriosis). Fenoy voanjo, letisia zanak'ondry ary menaka fanolanana ny fihinananao.
Bevohoka, mila epinara aho
Toy ny anana raviny rehetra (sorrel, letisia zanak'ondry, voatavo, laisoa, sns.), epinara dia ampy tsara amin'ny folate (vitamine B9). volamena Ny asidra folika dia mitana anjara toerana lehibe manomboka amin'ny andro faha-14 amin'ny maha-bevohoka azy ho fanakatonana ny fantsona neural an'ny zaza. Mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo sy hanamafisana ny hery fiarovan-tenanao, mihinàna legioma tsy tapaka ary afafazo amin'ny lalivay ny salady. Tena toeram-pitrandrahana vitaminina B9!
Kiwi faniriana mandritra ny fitondrana vohoka
Feno kiwi toy ny guava sy citrus vitamin C. Mahasoa mba hanamafisana ny hery fiarovana sy hiady amin'ny harerahana, io vitamina io koa dia mandrindra ny famokarana hormonina. Ny salady voankazo sy frezy exotic dia anao, feno vitamina C ihany koa!
Mankafy steak tartare, bevohoka
Indrisy, tsy maintsy manao ianao raha tsy misy izany noho ny mety hisian'ny toxoplasmose. Amin'ny lafiny iray, ny fanirianao dia azo antoka fa mila vy, izay nitombo avo roa heny tao anatin'ny enim-bolana farany. Ity vy ity dia manampy amin'ny ady amin'ny havizanana ary mametra ny mety ho fahaterahana aloha. Noho izany, steak, eny, fa ... vita tsara!
Nahoana aho no mila ovy voatoto mandritra ny fitondrana vohoka?
Ny ovy (toy ny starch rehetra) dia tokony hohanina isaky ny sakafo. Eny tokoa mandritra ny fitondrana vohoka, ny metabolism ny gliosida dia ovaina sy maniry glucose ny zanakao. Ovy (ankoatra izany, tsara nomena potasioma), paty, vary na semolina, manan-karena amin'ny gliosida sarotra, dia hahafeno ny filan'ny foetus sy ny fanirianao. Avy eo, ny hydroéthylamidon dia manampy amin'ny ady amin'ny asidra ao amin'ny vavony.