Hevitra ato Anatiny
Ireo te hihatsara
Ny olona salama ara-dalàna dia mijaly amin'ny tsy fahampian'ny lanjany, amin'ny ankapobeny, dia an'ny karazan'olona izay miavaka amin'ny taolana lava, hozatra manify lava, tratra sy soroka tery ary mitombo ny fientanam-po amin'ny neuro-impulse. Ireo olona ireo dia be fientanam-po ary mora tohina. Toy ny fitsipika, matory tsy dia tsara izy ireo ary mijaly noho ny tsy fahampian-tsakafo, ankoatr'izay, manana metabolisma avo dia avo izy ireo. Ireo fiasa amin'ny fizika ny "" mahia ihany koa amin'ny fahazarana maro izay mampitombo ny fahantrana: Mba hamahana ireo olana ireo dia mila mahita tanjaka ianao tsy hanovana fahazarana fotsiny fa ho lasa olona hafa - hianatra miaina mifanaraka amin'ny lalàna ny bodybuilding: Aleo mijoro toy izay mandeha. Aleo mandry toy izay mijoro. Aleo mangozohozo toy izay matory, ary aleo matory toy izay matory.
Ataovy toy ny bodybuilder
Ity no ilainao hananganana ireo kilao tsy hita:
- mifehy ny fihetsem-ponao ary mametraha torimaso mety
- mandamina fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahomby sy matihanina
- mandrindra ny sakafo marina.
Sakafo vaovao: ny zava-dehibe dia ny mihinana. Hiandry ny zavatra hafa rehetra!
Ny sakafo vaovao amin'ny mahia dia tsy maintsy alamina mazava tsara sy hentitra. Ny sakafo maraina voalohany dia amin'ny 4-5 ora maraina. Nandritra ny andro - 5-6 sakafo. Ny tsara indrindra dia mila mameno lasantsy in-7-8 isan'andro (isaky ny 2,5-3 ora). Na aiza na aiza alehanao dia tsy maintsy manana “” feno proteinina sy gliosida ianao, izany hoe fitoeran-tsakafo. Ohatra, ao anaty fitoeran-javatra iray - tratra akoho miaraka amin'ny vary, amin'ny iray hafa - yaorta miaraka amin'ny akondro, amin'ny fahatelo - voanjo misy voaloboka. Izany rehetra izany dia tokony hohaninao tsy tapaka sy amim-pitandremana mandritra ny andro, na inona na inona raharaha, toe-javatra ary olana. Ny zava-dehibe dia ny mihinana. Hiandry ny zavatra hafa rehetra!
Asio legioma sy voankazo bebe kokoa ao amin'ny sakafonao, fa tadidio: tsy manolo velively ny fanomanana vitaminina ilainao izy ireo. Ny rano mandritra ny andro dia tokony hosotroina farafahakeliny 1,5-2 litatra. Amin'ny alina - tsy maintsy misy proteinina hozongozonina.
Ny hetsika ara-batana dia manery ny vatana hiasa amin'ny fomba tsy mahazatra, ary mila ny fanampianao izy io - ampiasao famenon-tsakafo fanatanjahan-tena, proteinina, asidra amine.
Miadana fa azo antoka…
Tokony ho tsaroana fa ny andraikitra lehibe indrindra, na ny fihenan'ny lanja sy ny fitomboan'ny lanjany, dia tsy entin'ny habetsahan'ny sakafo lanina, fa ny atin'ny kaloria ao anatiny. Ny hany maha samy hafa azy dia, amin'ny fihenan'ny lanja, mampihena tsikelikely ny kaloria amin'ny sakafo isan-kerinandro isika amin'ny kaloria 200-300 eo ho eo, ary rehefa mahazo lanja fanampiny isika dia mampitombo azy.
Amin'ny tranga voalohany, ny tanjontsika dia ny hampavitrika ny metabolisma, ary amin'ny faharoa, hiadana. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanaovana miandalana ny zava-drehetra, angamba ny fampitomboana ny fihinanana kaloria aza tsy isan-kerinandro, fa isam-bolana.
Ny zava-misy dia ny fiovana mahery vaika amin'ny sakafo dia mitarika valin'ny vatana: mizatra haingana amin'ny fepetra vaovao, miditra amin'ny antsoina hoe "lembalemba" izy io, rehefa tsy misy fiovana mitranga.
Arakaraka ny faharetan'ny vanim-potoanan'ny fitomboan'ny hozatra no haharetan'ny halavan'ny lembalemba. Ny tsara indrindra dia tokony hifindra eo ho eo amin'ny sakafo 5-7 isan'andro ianao. Fa raha hitanao fa sarotra dia ampianaro tsikelikely izany: amin'ny herinandro voalohany - mihinana intelo isan'andro, amin'ny faharoa - ampio sakafo hafa. Mety ho hitanao fa mety kokoa ny manampy sakafo iray tsy dia matetika - indray mandeha isaky ny roa na roa herinandro. Fa! Tsy tokony hosoloinao amin'ny haben'ny ampahany betsaka ny isan'ny sakafo.