Inona no taom-baovao tsy misy fety? Salady matsiro, tsakitsaky, tsindrin-tsakafo - io sakafo be dia be io dia hanina ao anatin'ny ora roa monja. Ary izany rehetra izany amin'ny alina dia tsy fotoana mety indrindra hisakafoanana. Fa ny fomban-drazana dia fomban-drazana, indrindra fa ny fampanantenana hampihenana lanja na hifoka, omena ny tena, dia manomboka miasa amin'ny taona vaovao. Ny mpampiofana manokana tsara indrindra an'i Izhevsk 2015 araka ny Fitnes PRO Ivan Grebenkin dia milaza ny fomba hahazoana endrika aorian'ny fialantsasatra.
Ny mpanazatra Ivan Grebenkin dia mahafantatra ny fomba handaminana ny vatana aorian'ny fetin'ny Taom-baovao
"Voalohany, aorian'ny fihinanana kaloria be dia be dia mila mandany azy amin'ny zavatra ny vatana, satria raha tsy misy ny fifanakalozana angovo, dia ho voatahiry ao anaty tahiry matavy daholo ny sakafo rehetra. Ny fomba tsotra indrindra hampiasana ny kaloria ho an'ny tombontsoa ara-pahasalamana dia ny mandeha an-tongotra. Ny dia an-tongotra tsy tapaka eny an-dalambe dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Mihazakazaka eny amin'ny zaridainam-panjakana na eny amin'ny kianja, miakatra tohatra, manomboka amin'ny rihana voalohany amin'ny trano ka hatramin'ny farany sy aoriana - ho an'ny olona efa mandroso. Ny safidy tsara amin'ny fandehanana dia ny toeram-pilalaovana ski na fifaninanana ski miaraka amin'ny namana.
Ny gym dia toerana iray hafa ahafahanao mandany ny faran'ny herinandro. Mpampiofana manokana sy manam-pahaizana momba ny fahasalamana aho ary te-hanome toro-hevitra momba ny tokony hatao ao amin'ny gym.
Manoro hevitra aho hanomboka fanazaran-tena amin'ny cardio workout - mandeha amin'ny treadmill na ellipse. 15-30 minitra amin'ny hafainganam-pandeha antonony dia ampy hanafanana sy "manomboka" ny fomba fandoroana tavy. Aorian'ny fanazaran-tena amin'ny cardio dia miroso amin'ny fanazaran-tena amin'ny ampahany amin'ny vatana izay nijaly indrindra nandritra ny fety fety - izany no vavony. Na ny marimarina kokoa ny hozatra izay hita eto: oblique hozatra, rectus abdominis hozatra (aka "cubes"), transverse hozatra (hozatra lalina eo ambanin'ny roa voalohany). Rehefa mampiofana ny asa fanaovan-gazety dia tokony hapetraka amin'ny hozatry ny oblique izy ireo, satria izy ireo dia mamorona andilany manify. Aza mino an'ireo izay milaza ny mifanohitra amin'izany, jereo fotsiny ny anatomy boky fianarana dia jereo ny toerana misy azy sy ny zavatra miraikitra mba hahazoana antoka izany.
Ny hozatra oblique dia tafiditra amin'ny fanazaran-tena rehetra izay "manodina" ny vatana amin'ny sisiny. Ny fanazaran-tena toy izany dia ahitana ny "bisikileta", oblique crunches, oblique plank, sns. Ireo hetsika rehetra ireo dia hita ao amin'ny Internet na manontany ny mpanazatra adidy ao amin'ny gym. Ny fanazaran-tena 3-5 dia ho ampy. Aorian'ny ampahany "hery" toy izany amin'ny fanazaran-tena, dia afaka miverina amin'ny làlana ianao ary mandeha an-tongotra mandritra ny 30 minitra hafa, arakaraka ny haavon'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao.
Manantena aho fa hahasoa anao ireo torohevitra ireo ary handany ny faran'ny herinandro ianao tsy amin'ny fahafinaretana fotsiny, fa amin'ny tombontsoa ihany koa! “