Ahoana no manala ny snoring amin`ny olon-dehibe ao an-trano

Tena mahasosotra ny manodidina anao ny snoring. Mety tsy ho tsapantsika izany, fa ny snorentsika dia mety hanelingelina ny torimason'ny olon-tiana, ny ankizy, ny namana, ary mitarika ho amin'ny harerahana sy ny fahasosorana. Saingy, ny zava-dehibe indrindra, dia mety ho famantarana ny tsy fahasalamana sy mampidi-doza ho an'ny snorer ny tenany.

Araka ny antontan'isa avy amin'ny National Sleep Foundation (Etazonia), ny lehilahy fahatelo sy ny vehivavy fahefatra rehetra dia mikotrika amin'ny alina. Antony maro no mahatonga ny snore ary iray amin'ireo lehibe indrindra ny matavy be loatra. Raha snoring maivana no mitranga tsindraindray dia tsy olana lehibe izany. Fa ny snoring miaraka amin'ny fiatoana maharitra ny fofonaina (hatramin'ny 10-20 segondra na mihoatra) dia mifandray indrindra amin'ny mety hisian'ny aretim-po ary mitaky fitsaboana haingana.

Ny apnea torimaso dia toe-javatra iray hafa izay mitarika ho amin'ny snoring. Fikorontanan'ny torimaso lehibe izany ka mijanona imbetsaka ny fofon'ny olona iray ary manomboka amin'ny fofonaina mihozongozona miaraka amin'ny tabataba. Raha mirefy sy mahatsiaro reraka ny olona iray na dia efa natory tsara aza, dia mety ho voan'ny sleep apnea izy. Araka ny filazan’ny manam-pahaizana, dia olona maherin’ny 100 tapitrisa maneran-tany no voan’ny aretin’ny torimaso. Amin'ireo dia mihoatra ny 80% ny olona no tsy mahafantatra ny momba azy ireo ary tsy mahazo fitsaboana.

Mipoitra ny snoring rehefa miala sasatra ny hozatra ao amin'ny tenda, manomboka mihozongozona, ary tapaka ny fikorianan'ny rivotra amin'ny nasopharynx, ka miteraka feo mafy.

Mety hitranga ny snoring raha misy aretina amin'ny vava, ny orona na ny tenda, ny tsy fahitan-tory (insomnia). Mety ho vokatry ny fisotroana toaka be loatra alohan’ny hatoriana na rehefa matory miforitra ilay olona.

Inona àry no tokony hataonao mba hialana amin’ny snoring?

very lanja

Ny olona matavy be dia mifoka matetika kokoa. Ny tavy matavy sy ny feon'ny hozatra mahantra, indrindra eo amin'ny faritry ny tenda, dia miteraka vibration sy feo mafy. Noho izany dia misy antony hafa tokony hampihenana ny lanjany ary avy eo hihazona lanja ara-pahasalamana.

Aza misotro toaka alohan'ny hatory

Ny toaka dia mampitony ny hozatra ao amin'ny tenda, ka miteraka snoring. Tokony ho vita 2 ora farafahakeliny alohan'ny hatoriana ny fisotroana.

Atsaharo ny fifohana sigara

Ny setroky ny sigara dia manorisory ny lalan-drivotra, ka vao mainka miharatsy ny mifoka.

Matory amin'ny ilany na lamosinao

Rehefa matory isika, mandry amin'ny lamosina, ny fototry ny lela sy ny lanilany malefaka dia manindry ny lamosin'ny tenda, milentika. Mipoitra ny fikoropahana. Ny fatoriana amin'ny ilany na ny vavony dia afaka manampy amin'ny fampitsaharana na hampihenana ny snoring.

Mihinàna tongolo, tongolo gasy ary ravinkazo

Tsy hoe ho tahaka an'i Sophia Loren ianao, fa hihena ny snoring. Manakana ny orona tsy ho maina sy mampihena ny fitohanana ny orona ireny legioma masiaka ireny, izay matetika koa no mahatonga ny orona. Ankoatra izany, misy ny fanadihadiana mampiseho fa ireo vokatra ireo dia mampihena ny fivontosan'ny tonsils ary misoroka ny apnea torimaso.

Ny hany ilainao dia ny mitsako tongolo gasy, tongolo na soavaly alohan'ny hatory. Na ampio amin'ny sakafo hariva izy ireo.

Mitsako mananasy, voasary ary akondro

Azo atao tsy misy fritillaries. Ny zava-misy dia rehefa matory amin'ny kalitao sy feno araka izay azo atao ny olona iray dia hihena tokoa ny snoring. Melatonin no tompon'andraikitra amin'ny torimaso. Ary ireo voankazo ireo no manankarena ao aminy - mananasy, voasary ary akondro. Hano matetika kokoa àry izy ireny.

Halaviro ny sakafo manimba

Ny vokatra izay misy be dia be ny sakafo simika – saosisy, saosisy, zava-pisotro misy loko, preservatives, mahatonga fahasosorana ny tenda ary, vokatr`izany, snoring.

Ampio menaka oliva virjiny fanampiny amin'ny sakafonao

Raha mihinana an'io menaka io alohan'ny hatoriana ianao (amin'ny salady na misotro sotro iray fotsiny), dia hanalefaka ny lalan-drivotra ary hisakana ny hozatra tsy hisakana ny tenda mandritra ny torimaso. Noho izany, tsy hisy snoring.

Manaova dite miaraka amin'ny ginger sy tantely

Ny ginger dia, ankoatra ny maha-anti-bakteria sy anti-inflammatoire, dia mampitombo ny famokarana rora ihany koa. Izany indray dia mitarika amin'ny fihenan'ny snoring.

Misotroa dite ginger miaraka amin'ny tantely indroa isan'andro.

Soloy soja ny rononom-biby

Mety ho gaga ianao, fa ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia mety miteraka snoring - mampitombo ny famokarana phlegm. Ary ankoatra izany, ny proteinina avy amin'ny rononon'omby sasany dia mety miteraka allergie na tsy fahazakana, ka mahatonga ny orona mivonto sy mihamafy ny snore.

Soloy soja na ronono avy amin'ny zavamaniry hafa ny rononon-biby.

Misotroa rano bebe kokoa

Ny tsy fahampian-drano dia mahatonga ny fiforonan'ny mucus ao amin'ny nasopharynx, izay anisan'ny mahatonga ny snore.

Manoro hevitra ny lehilahy mba hisotro rano 3 litatra ary ny vehivavy 2,7 ​​litatra isan'andro mba hampitsaharana ny miempo.

Fadio ny fanafody mampitony sy ny fanafody fampatoriana

Ny fanafody mampitony sy ny fanafody fatoriana dia mahatonga ny olona iray ho sondrian-tory be amin'ny alalan'ny fampileferana be loatra ny tavy ao amin'ny tendany ka miteraka snore.

Matory miaraka amin'ny lohanao ambony

Na dia tsy azo atao aza ny mandeha amin’ny fiainana amin’ny fisandratana ny lohanao, dia Andriamanitra mihitsy no nandidy an’ireo mijaly amin’ny snore mba hatory amin’ny toerana toy izany. Tokony hasandratra 30 – 45° ny loha raha ampitahaina amin’ny torimaso mahazatra. Afaka manampy ondana fanampiny fotsiny ianao. Na mampiasa ondana orthopedic manokana. Na atsangano ny lohan’ny fandriana.

Rehefa misandratra ny loha amin'ny torimaso dia misokatra ny lalan-drivotra ary mihena ny snore.

Fanontaniana sy valiny malaza

Namaly fanontaniana mahazatra momba ny snoring otorhinolaryngologist, phoniatrist Tatyana Odarenko.