Fantaro ny fomba hamantarana ny fanafihana mitebiteby
Araka ny filazan'ny British Mental Health Foundation, 13,2% ny olona no niaina fanafihan-tahotra. Raha eo amin'ireo olom-pantatrao dia misy ireo mijaly noho ny fanafihan'ny tahotra, dia tena ilainao ny mianatra bebe kokoa momba ity tranga ity. Mety haharitra 5 ka hatramin'ny 30 minitra ny fanafihan-tahotra ary mety ahitana ny fisefoana haingana sy ny fitepon'ny fo, ny tsemboka, ny mangovitra ary ny maloiloy.
Mitonia hatrany
Mety hahatsiaro ho salama kokoa ny olona iray tratran'ny fanafihana tampoka sy vetivety, raha omena toky izy fa tsy ho ela izany. Ampio ilay olona hanangona ny eritreriny ary miandry fotsiny mandra-pahatapitry ny fanafihana.
Mahaiza mandresy lahatra
Ny fanafihan-tahotra dia mety ho traikefa tena sarotra sy manelingelina; misy olona milaza azy ireo ho toy ny hoe voan'ny aretim-po na azo antoka fa ho faty. Zava-dehibe ny fanomezan-toky ilay olona sendra fanafihana fa tsy atahorana izy.
Amporisiho ny fofonaina lalina
Amporisiho ilay olona mba hifoka rivotra miadana sy lalina – ny fanisana mafy na ny fangatahana ilay olona hijery rehefa manainga sy mampidina moramora ny tananao ianao dia afaka manampy.
Aza manilikilika
Amin'ny fikasana tsara indrindra dia azonao atao ny mangataka ilay olona mba tsy hikorontana, fa miezaha misoroka ny fiteny na andian-teny mety hanaratsy. Araka ny voalazan'i Matt Haig, mpanoratra be mpividy indrindra ao amin'ny Reasons to Stay Alive, “Aza atao ambanin-javatra ny fijaliana ateraky ny fanafihan-tahotra. Izany angamba no iray amin’ireo traikefa faran’izay mafy indrindra azon’ny olona iray.”
Andramo ny Technique Grounding
Ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny fanafihan-tahotra dia ny fahatsapana ho tsy misy dikany na fisarahana. Amin'ity tranga ity, ny teknika fanodinkodinana na fomba hafa hifandraisana amin'izao fotoana izao dia afaka manampy, toy ny fanasana ilay olona hifantoka amin'ny endriky ny bodofotsy, mifoka fofona mahery, na manindrona ny tongony.
Anontanio ilay lehilahy hoe inona no tadiaviny
Aorian'ny fanafihan'ny tahotra, matetika ny olona no mahatsiaro reraka. Anontanio moramora ilay olona raha tokony hitondra rano iray vera na zavatra hohanina izy ireo (kafeina, alikaola, ary zavatra manaitaitra no tena ialana). Mety ho mangatsiaka na tazo koa ilay olona. Taty aoriana, rehefa tonga saina izy, dia azonao anontaniana hoe inona no fanampiana tena nanampy indrindra nandritra sy taorian’ilay fanafihana.