Hevitra ato Anatiny
"Ilaina ny mamy mba hiasan'ny atidoha." Ity fanambarana ity dia miorina mafy amin'ny lohan'ny mamy, na dia efa ela no nolavin'ny mpahay siansa. Ny atidoha anefa dia mila glucose, izay mora azo avy amin'ny zava-mamy na mofomamy. Tsy zava-mamy ihany anefa ny glucose fa saika hita amin’ny zavatra rehetra hohanintsika. Saika ny gliosida rehetra dia niova ho gliokaozy: voamadinika, seleria, trondro, steak sy ny maro hafa. Ny zava-misy dia ny vatantsika dia tia mitahiry angovo, noho izany dia mora kokoa aminy ny mahazo glucose amin'ny kôbhydrate haingana, ary tsy mandany angovo amin'ny fanodinana ireo sarotra.
Ny olan'ny faniriana tsy tapaka hihinana tsindrin-tsakafo dia loza mitatao ho an'ny fahasalamana. Ilaina ny mandresy azy tsy amin'ny anaran'ny tarehimarika, fa koa amin'ny fiasan'ny atidoha iray. Ny mpahay siansa avy ao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia dia nanaporofo tamin'ny andrana fa ny zava-mamy dia manakorontana ny fifandraisana misy eo amin'ny selan'ny atidoha, mampiadana ny fifindran'ny impulses eo amin'izy ireo. Raha tsy miady amin'ny faniriana mofomamy ianao, dia mitombo ny risika amin'ny fivoaran'ny Alzheimer. Noho izany, fotoana izao hialana amin'ity fiankinan-doha ity. Soa ihany fa nanome valisoa antsika vokatra mahasoa maro izay hanampy amin'izany ny natiora.
Nahoana ianao no maniry zava-mamy sy ny fomba manala azy
Mba hahatakarana ny fomba hiatrehana io loza io, dia mila mahafantatra ny antony indraindray tena te hihinana vatomamy, mofomamy na sokola. Ny faniriana mafy ny tsindrin-tsakafo dia avy amin'ny tahan'ny glucose amin'ny rà ambany. Araka ny efa azontsika, dia azontsika avy amin'ny zavatra rehetra izany. Ary fantatsika koa fa ny vatana dia mitady ny hahazo azy haingana araka izay azo atao. Ho an'ny nify mamy mazoto, dia mitovy amin'ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina izany: rehefa tsaroan'ny atidoha fa mahazo gliosida haingana izy, dia mitaky azy ireo. Miaraka amin'ny fandavana ny vokatra misy siramamy, ny vatana dia afaka "sabotage", hatramin'ny maloiloy sy ny fahaverezan'ny hery. Azo amboarina anefa izany.
Raha mila mamy isika dia mila angovo fotsiny. Mba tsy ho andevozin'ny sakafo, dia mila zatra amin'ny hoe misy angovo ao amin'ny sakafo mety. Rehefa mandeha ny fotoana, manolo ny mofomamy miaraka amin'ny bara voamadinika na steak aza, dia mampiofana ny ati-doha isika mba "hanaisotra" glucose amin'ny gliosida sarotra. Ny vatana ihany koa dia afaka mamorona glucose, izany no antsoina hoe gluconeogenesis. Fa maninona no tokony hampifangaro azy io izy, raha azony atao ny mahazo ny Snickers? Ho an'ny olona matavy loatra dia ilaina indrindra ny manery ny vatana hamokatra angovo.
Miaraka amin'ny matavy loatra, ny tahiry tavy dia napetraka ao amin'ny aty, ary miaraka amin'ny fihenan'ny habetsahan'ny kôbhydrate, ny vatana dia manodina an'io tahiry io ho angovo. Amin'ny ankapobeny dia mila mamono ny filan'ny zava-mamy ho an'ny fahasalamana sy ny bika aman'endriny. Ankehitriny bebe kokoa momba ny vokatra izay hanampy amin'ny fanaovana izany.
tsaramaso
Ny tsaramaso, toy ny tsaramaso maro, dia manankarena proteinina mora levonina. Indray mandeha ao amin'ny vatana, ny proteinina dia mifoka haingana ary manome angovo. Ankoatra izany, ny tsaramaso dia misy fibre ara-tsakafo, izay mampitombo ny fahatsapana ho voky. Noho ny mineraly sy vitaminina mahasoa, ity vokatra ity dia heverina ho fanoloana mendrika ho an'ny tsindrin-tsakafo.
Tsy tiako ny tsaramaso
Azonao atao ny manolo azy amin'ny tsaramaso rehetra, ny chickpeas, ny peas ary ny lentils dia heverina ho tena ilaina. Avy amin'izy ireo ianao dia afaka mahandro lasopy mamy, hummus matsiro na pastes hafa, ampiasao izy ireo ho an'ny salady.
Herb dite
Afaka manala haingana kokoa ny faniriana tsindrin-tsakafo ianao raha misotro tsaramaso miaraka amin'ny dite raokandro. Izany no nanolorana azy ho hisotro azy fa tsy kafe, soda, ranom-boasarimakirana. Ny dite raokandro ihany no resahinay, satria misy kafeinina ny dite mainty ary indrindra fa ny dite maitso. Ny zava-pisotro voajanahary dia hamelombelona na haka aina, arakaraka ny composition. Izy io koa dia mameno ny tsy fahampian'ny hamandoana ao amin'ny vatana ary mahavoky ny singa mahasoa. Ny antony lehibe mahatonga izany manampy amin'ity ady ity dia ny teknika ara-tsaina. Voalohany, mila maika hanelingelina ny tenanao, ary faharoa, dia mameno ny vavony.
Tsy misotro dite misy raokandro aho
Azonao atao ny manolo azy amin'ny rano miaraka amin'ny kôkômbra sy mint, compote amin'ny voankazo sy voankazo tsy misy siramamy, uzvar, ranom-boaloboka voajanahary.
Fat
Ao amin'ny 2012, ny Mayo Clinic dia nanao fanadihadiana izay nanamafy ny fiheverana momba ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo matavy. Ny fanandramana dia naneho fa ny sakafo matavy dia mampihena ny mety hisian'ny aretina amin'ny rafi-pandrefesana ary miasa ho toy ny fisorohana ny dementia senile. Ankoatra izany, ny sakafo toy izany dia misy fiantraikany tsara amin'ny fiasan'ny atidoha. Manafoana ny faniriana hihinana mofomamy sôkôla ny toast kely miaraka amin'ny sombin-kena, na dia tsy mahatsiaro ho toy ny tavy aza ianao amin'ny voalohany.
Tsy mihinana matavy aho
Ny vokatry ny fikarohana dia tsy momba ny tavy ihany, fa mety ho hena, trondro, dibera. Izany hoe, ny zavatra rehetra misy tavin-biby. Tsy maintsy mitady fomba hafa amin'ny tsaramaso sy ny sakafon'ny zavamaniry ny vegetarian. Mba "mandondona ny sisiny" dia ampy ny mihinana cutlet iray, sandwich, na tsara kokoa - salady misy hena sy anana.
hareng
Izy io koa dia vokatra tena tsy ampoizina ho an'ny ady amin'ny fiankinan-doha mamy. Saingy manana tombony maromaro ny herring: matavy izy io, misy proteinina, ary manankarena omega-3.
Ity dia vokatra tena ilaina ho an'ny vatana, ankoatra izany, dia mahavoky haingana sy mitazona fahatsapana ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Rehefa maniry mofomamy ianao dia afaka mihinana herring na trondro hafa.
Tsy tiako ny herring
Eto ianao dia afaka misafidy izay trondro na hazan-dranomasina, saika izy rehetra dia manan-karena amin'ny akora mahasoa sy manonitra ny tsy fahampian'ny angovo. Ireo izay misakafo dia afaka mandinika ireo karazana mahia.
Seleria
Maitso manana tsiro sy fofona miavaka dia tsy tian'ny rehetra. Fa ireo izay tia seleria dia hahazo mpanampy lehibe amin'ny ady amin'ny kilao fanampiny sy ny fiankinan-doha amin'ny vatomamy. Manana kalôria ratsy izy io, izay midika fa mila angovo bebe kokoa izy io raha oharina amin'ny seleria. Vetivety dia mahavoky noho ny fibre, noho izany dia manapaka ny hanoanana. Ary rehefa avy nihinana ianao, dia tsy afaka manahy momba ny sarinao.
Tsy mihinana seleria aho
Azonao atao ny manolo azy amin'ny arugula, spinach ary salady basil. Ary koa, ny legioma be ranony (laisoa, karaoty, betiravy, kôkômbra) dia hahavoky sy "hizara" vitamina.
kefir
Misy ny ahiahy fa ny olona sasany dia lasa fiankinan-doha amin'ny zava-mamy avy amin'ny famokarana bakteria manimba ao amin'ny trakta fandevonan-kanina. Ireo zavamiaina bitika ireo dia tena "tia" siramamy sy izay rehetra toa azy, rehefa mihinana azy sy mihamaro ao aminy. Ho an'ny fisorohana dia asaina mihinana probiotika isan'andro, ny kefir dia heverina ho safidy tsara indrindra. Normalizes ny fifandanjana ny microflora sy mahavoky amin`ny mahasoa bakteria. Vokatr'izany dia manjavona ny faniriana tsy tapaka hitsabo tena amin'ny tsindrin-tsakafo, ary ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono koa dia toy ny fepetra fisorohana amin'ny aretina amin'ny gastrointestinal sy ny candidiasis.
Tsy misotro kefir aho
Ny analogue tsara indrindra dia yaourt voajanahary tsy misy additives. Azonao atao ny manampy voaroy vaovao, voankazo maina na tapa-boankazo vaovao ho anao. Ary ny sasany dia tia ronono marikivy kokoa, afaka manolo ny kefir koa izy ireo.
Broccoli
Ny fanoloana sôkôla amin'ny broccoli dia soso-kevitra noho ny antony roa. Ny voalohany dia fibre ao amin'ny composition, dia hanampy mba hamonjy angovo nandritra ny fotoana ela. Ny faharoa dia ny votoatin'ny chromium amin'ny broccoli. Ny Chromium dia mampitony ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, noho izany dia manampy ireo manana nify mamy handinika indray ny fahazarany. Azonao atao ny mihinana azy amin'ny endriny rehetra, na dia ao anatin'ny ranom-boankazo vao voaporitra aza.
Tsy tiako ny broccoli
Azonao atao ny mahita chromium amin'ny holatra, ranom-boaloboka voajanahary, asparagus, voamadinika ary voamaina.
Fitsipika fanampiny
Raha toa ka lasa olana ny fiankinan-doha amin'ny zava-mamy, dia tsara kokoa ny miatrika izany amin'ny fomba feno. Amin`ny maha-fitsipika, dia mitandrina ny fiankinan-doha ihany rehefa mahazo lanja. Ny fanatanjahan-tena amin'ity tranga ity dia mpanampy tsara indrindra, ny fanazaran-tena ara-batana dia manatsara ny fikorianan'ny ra, manatsara ny toe-po ary manafaingana ny fiasan'ny atidoha. Ny tsara kokoa aza, raha manao fanatanjahan-tena amin'ny rivotra madio ianao, dia afaka mampitombo ny haavon'ny oksizenina ao amin'ny ra. Ny fanazaran-tena dia fifehezana tsara ary ny sakafo maloto dia lasa tsy dia manintona loatra.
Tolo-kevitra iray hafa avy amin'ny mpanaraka ny sakafo ara-dalàna dia tonga amin'ny famonjena: mila mihinana misaraka ianao. Rehefa miala sasatra ela eo anelanelan'ny sakafo isika, dia mety hihena be ny famatsiana angovo mandritra io fiatoana io. Vokatr'izany, amin'ny fotoana tsy mety indrindra dia mila sakafo maina izahay. Raha mihinana kely sy matetika ianao, dia mihena ny fiatoana, milamina ny famatsiana angovo, ary tsy mihena ny haavon'ny glucose.
Fomba iray hafa hanadinoana ny zava-mamy indray mandeha dia ny mandresy ny tenanao. Tsy lalana ho an'ny matanjaka ara-panahy izany, tena afaka manao an'izany ny olona rehetra. Mba hampivelatra fahazarana vaovao dia ampy mandritra ny 21 andro ny fialana siramamy amin'ny endriny madio sy amin'ny firafitry ny vokatra. Amin'ny voalohany dia tokony hanantena faharavana sy toe-po ianao, mandritra io vanim-potoana io dia azonao ampiasaina ireo vokatra voahevitra. Rehefa mandeha ny fotoana dia hihena hatrany ny filana mofomamy sy zava-mamy.
Araka ny hitanao, ny fitiavana tsindrin-tsakafo dia tsy fahalemena tsy mampidi-doza, fa loza mitatao ho an'ny fahasalamana. Mila miady izany, ary fantatsika ny fomba hanaovana izany.