Mora ny famonoana
Ny andraikitry ny fanao tonga amintsika avy any amin'ny firenena tatsinanana dia ny famerenana ny fahasalamana ara-panahin'ny olona iray. Ny fisaintsainana dia mampirisika ny fialan-tsasatra, ny fifantohana, manampy amin'ny fanalana ireo toe-javatra mahakivy sy ny neurosis, mahatonga anao hijanona sy hahatsiaro ny tenanao, ny fanirianao sy ny tanjonao. Ny kilasy tsy tapaka dia manampy ny olona iray hanatanteraka ny tenany, hahatratra ambaratonga vaovao amin'ny fampandrosoana sy ny fahalalan-tena.
Ny fisaintsainana ao amin'ny birao dia tari-dalana vaovao izay ataon'ny mponina be atao amin'ny tanàna lehibe. Momba ny hoe azo atao ve ny mianatra izany ary inona ny fanazaran-tena hanampy na dia ireo vao manomboka aza, niresaka izahay Daria Pepelyaeva - mpanoratra ny fampianarana momba ny fahatsiarovan-tena sy ny fomba fisaintsainana:
Araka ny voalazan'i Daria, ny toetry ny fisaintsainana lalina dia tsy azo atao raha tsy misy ny fampiharana tsy tapaka sy ny fananganana fahaiza-manao iray. Saingy amin'ny tontolo birao dia afaka mampiasa loharano efa voaangona ianao, miverina amin'ny fanjakana afovoany ao anatin'ny minitra vitsy:
Ny vahaolana haingana sy mora indrindra dia ny manomboka misaintsaina eny amin'ny toeram-piasana. Ary raha misy ny fahafahana misotro ronono, dia mivelatra ny safidy ny fanazaran-tena.
Fiovan'ny toe-javatra
Mba hialana amin'ny fahasahiranan'ny birao dia azonao atao ny:
miaina
Ny fofonaina dia mifandray mivantana amin'ny toetry ny fihetseham-po, noho izany, amin'ny toe-javatra misy ny olona iray miasa be loatra, dia ao anatin'ny fihenjanana lava, dia tokony hanova ny hafainganam-pandehan'ny inhalations sy ny exhalations. Azonao atao ny maninjitra azy ireo, manao fiatoana eo anelanelan'izy ireo, mifantoka amin'ny zava-misy fa amin'izao fotoana izao dia mila manadino ny zava-drehetra ianao ary miaina fotsiny.
miova toerana
Afaka mandeha amin'ny ascenseur ianao, mankany amin'ny rihana hafa, na mandehandeha manodidina ny trano. Zava-dehibe ny manatrika tanteraka amin'ity hetsika ity, tsy miverina, ohatra, amin'ny eritreritra maromaro tamin'ny ora lasa na amin'ny lisitry ny asa tokony ho vita.
manova hetsika
Mendrika ny manamboatra dite manitra ho an'ny tenanao, manakimpy ny masonao, manova ny toeran'ny vatanao amin'ny toerana mahafinaritra kokoa, mandinika ny fahatsapana vaovao rehetra:
—, hoy i Daria. – .
Mifanohitra amin'ny hevitry ny maro beginners, ny fisaintsainana dia tsy mitaky mozika manokana. Miaraka amin'izany, mazava ho azy, dia mora kokoa ny mifamadika, satria fandrika tsara ho an'ny saina izy io, mamela anao haingana haingana sy miditra ao amin'ny toetry ny tony sy miala sasatra. Fa amin`ny ankamaroan`ny toe-javatra ao amin`ny birao dia tsy misy fomba hamadihana ny lalana amin`ny irina boky sy hipetraka eo amin`ny toerana lotus. Noho izany, tsy voatery ny fisian'ny mozika mandritra ny fisaintsainana.
-, – hoy i Daria Pepelyaeva.
Be dia be ny teknika mifandraika amin'ny fofonaina amin'ny fisaintsainana, ka ny tsirairay dia afaka mahita ny azy manokana sy manao fanazaran-tena amin'izao fotoana izao.
Fanatanjahan-tena tsotra ho an'ny fisaintsainana ao amin'ny birao
1. Maka aina kely ary diniho ny fihetseham-ponao. Ny saina dia azo ampitaina amin'ny fihetsehan'ny rivotra ao amin'ny sinus, ny rindrin'ny kibo na ny diaphragm.
2. Manaova tsingerin'ny fofonaina rhythmique maromaro miaraka amin'ny fahatarana ara-tsaina. Ity teknika ity dia hanampy tsy ny fifantohana, fa koa ny fahatoniana, satria ny vasodilation dia hampitombo ny haavon'ny gazy karbonika ao amin'ny ra, izay hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny vatana.
3. Manaova teboka eo amin’ny taratasy iray ary apetraho eo anoloanao izany. Miezaha mijery ny afovoan'ny teboka tsy mikipy na mieritreritra na inona na inona. Rehefa reraka ny masonao dia azonao atao ny manakimpy azy ary alaivo sary an-tsaina ny zavatra hitanao teo anoloanao.
4. Tehirizo amin'ny lohalikao ny felatananao ary mifantoha amin'ny fahatsapana. Tsapao ny fikasihan'ny hoditra, ny fihenjanany, ny fihenan'ny hozatra eo amin'ny tananao. Mety ho hitanao mihitsy aza ny fitempon’ny fo amin’ny rantsantanana.
5. Mitsangàna ary tsarovy ny vatana manontolo, ny rantsambatana rehetra, mandehandeha amin’ny saina. Raha misy fihenjanana any ho any, esory izany. Atohero kely ny lohalikao ary alao ny fifandanjana, alao ny axe anaty. Mety haharitra 1 minitra fotsiny ilay fanao, fa hamerina anao amin'ny fomba tony.
6. Manontania tena hoe: “Ahoana no tsapako izao?” ary avy eo "Ahoana no TIA tsapako izao?". Ho an'ny olona manana saina matanjaka, io fomba fanao io dia hamela azy ireo hitondra tena amin'ny toe-javatra hafa.