Hevitra ato Anatiny
Ahoana ny fomba hampihenana lanja ao anatin'ny telo volana: sakafo Video
Rehefa avy namaritra fe-potoana hampihenana lanja ao anatin'ny telo volana ianao, dia manao zavatra tsara ianao - mandritra io fotoana io dia afaka mahazo vokatra mahavariana ianao nefa tsy manimba ny fahasalamanao. Ny fomba fiasa mahay manala ny kilao fanampiny dia hiantoka ny vokatra azo antoka sy ny fiandohan'ny fiainana hafa tanteraka, izay misy fifaliana maro hafa ankoatra ny mofo sy ny sôkôla.
Hihena ao anatin'ny telo volana
Fitsipika ankapobeny momba ny sakafo ara-tsakafo
Mba hampihenana lanja ao anatin'ny telo volana, mazava ho azy, dia afaka mahita sakafo be dia be amin'ny antsipirihany menus ao amin'ny Internet sy manaraka azy ireo. Saingy tsara kokoa ny mahafantatra sy mahatakatra ny fitsipiky ny sakafo ara-tsakafo miaraka amin'ny tanjona hampihenana ny lanjany. Izany dia hanampy anao hanoratra tsy miankina ny sakafo sy hanambatra ny vokatra amin'ny fomba izay ny sakafo ho lasa tsy fampijaliana ho anao, fa tena fahafinaretana ary ny vokatra dia tsy miovaova.
Famakafakana aloha hoe inona avy ireo sakafo no fototry ny sakafonao amin'izao fotoana izao. Azo inoana fa ireo dia sakafo voadio - loharanon'ny kôbhydrate "tsotra", izay voatsindry haingana amin'ny vatana ary mahafa-po ny hanoanana, fa aorian'izay dia te-hisakafo haingana be. Tsy misy soda sakafo na voamaina voamarika "fitness" manova ny fototry ny gliosida toy izany, ireo sakafo mahavelona ihany no mandray anjara amin`ny deposition ny matavy sela ary tsy manery ny vatana hiasa mba handoro azy ireo.
Soloy ny gliosida tsotra amin'ny gliosida sarotra - mofo voamaina manontolo, voamadinika, legioma, ary voankazo be fibre. Ny sakafonao dia tsy maintsy misy proteinina avy amin'ny biby (hena sy trondro matavy) ary proteinina anana - legume, ahidrano. Ho an'ny zava-mamy, fa tsy siramamy, dia mihinana tantely sy voankazo, tsy misy voaloboka sy akondro. Ampidiro anana sy legioma bebe kokoa ao amin'ny sakafo.
Ataovy azo antoka fa manambatra ny sakafo amin'ny hetsika ara-batana, ka hodorana haingana kokoa ny fivarotana matavy ary ny hoditra dia mitazona ny feony amin'ny fotoana iray ihany.
Ataovy ao an-tsaina fa misy sakafo ergotropic izay manafaingana ny metabolism ary manampy anao hampihena haingana kokoa. Ireo dia fromazy ambany matavy, dipoavatra mena, tongolo gasy, tongolo, ginger, avy amin'ny zava-pisotro - dite maitso. Saingy misy ihany koa ny sakafo trophotropic izay mampiadana an'io dingana io. Voalohany indrindra, izany no zava-drehetra izay misy masirasira, ary koa ny nightshades: voatabia, baranjely, ovy. Azonao atao ny mihinana azy ireo, fa mba hanalefahana ny fiantraikan'izy ireo, ampio akora ergonomika amin'ireo lovia ireo.
Ahoana no hampihenana lanja ao anatin'ny telo volana
Kajio ny kaloria ilainao isan'andro, amin'ny fiheverana ny haavony, ny lanjany, ny haavon'ny asa ara-batana, izany dia azo atao maimaim-poana amin'ny iray amin'ireo tranokala natokana ho an'ny sakafo sy ny fihenan-danja. Mba hanombohana lanja dia mila mamorona tsy fahampian-tsakafo ianao, dia ampy raha 15-20% izany, izay hisorohana ny hanoanana, izay manery ny vatana hanakorontana ny fifandanjana hormonina.
Misotroa rano iray vera miaraka amin’ny tantely sy ranom-boasarimakirana amin’ny kibo foana 20 minitra alohan’ny sakafo maraina.
Isan'andro amin'ny fotoana mitovy, ao an-trano na any am-piasana, misakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva, misakafo eo anelanelan'ny sakafo lehibe - paoma, karaoty na vera kefir. Ho an'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro dia mila mihinana kalôria mitovy amin'izany ianao, izay tokony ho 70-75%, ny sakafo hariva dia ambany kaloria ary tsy mihoatra ny 4 ora alohan'ny hatory. Rehefa afaka izany, dia afaka misotro afa-tsy vera misy matavy kefir, mihinana tapa-divay na kiwi. Ny sakafo rehetra dia tokony ho vaovao, nandrahoina, na nendasina.
Vakio ihany koa: mifanentana amin'ny vondron-dra.