Turmeric, omega-3s, calcium… Amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo dia manantena izahay fa hanampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana, hisorohana ny areti-maso, ary hahatonga ny volontsika ho matevina, lava ary matanjaka kokoa. Saingy mahalana ny etikety milaza aminao ny fomba hahazoana tombony betsaka amin'izany. Misy fanampin-tsakafo tsara indrindra raha kibo foana ve? Ny maraina sa ny hariva? Miaraka amin'ny vokatra inona? Miaraka sa misaraka fotsiny? Mandra-pahatongan'izany, raha tsy manaraka ny fitsipika ilaina ianao, dia tsy hisy tombony amin'ny farany.
Mazava ho azy fa mety ho tsy misy ilana azy na mampidi-doza mihitsy aza ny fitsaboan-tena sy ny fanampim-panafody raha tsy mitodika amin’ny dokoteranao aloha. Ary tsy manoro hevitra ny hanao izany mihitsy aho! Fa raha mila manampy ny vatana mba hameno ny tsy fahampian'ny ity na izany singa, dia dokotera tsara no hanazava aminao ny pitsopitsony rehetra amin'ny fandraisana fanafody. Ho fanampin'ny fanazavan'ny dokotera, dia nanapa-kevitra ny hamoaka ireo tolo-kevitra ireo aho, izay nomen'i Taz Bhatia, MD, mpanorina sy talen'ny Center for Holistic and Integrative Medicine of Atlanta, ary Lisa Simperman, manam-pahaizana momba ny Amerikanina. Academy of Nutrition and Dietetics.
Tokony hihinana fanampin-tsakafo ve aho na amin'ny vavony foana?
Ny ankamaroan'ny fanampin-tsakafo dia tokony horaisina miaraka amin'ny sakafo satria ny sakafo dia mandrisika ny famokarana asidra amin'ny vavony, izay manatsara ny fandevonan-kanina. Misy maningana anefa.
Ny otrikaina mety levona matavy toy ny vitaminina A, D, E, ary K dia tsara indrindra amin'ny tavy kely, toy ny menaka oliva, dibera voanjo, saumon, avocado, ary voan-javamaniry. (Ny tavy koa dia manamaivana ny maloiloy amin'ny olona sasany rehefa mihinana vitamina.)
Ny probiotika sy ny asidra amine (toy ny glutamine) dia mitroka tsara kokoa amin'ny vavony foana. Miandrasa adiny roa aorian'ny sakafo. Raha mihinana probiotika miaraka amin'ny sakafo ianao, ny sakafo dia tokony ahitana tavy izay hanampy ny probiotika hitroka.
Inona no fanampin-tsakafo miasa tsara indrindra miaraka amin'ny hafa?
Turmeric sy dipoavatra. Ny fikarohana dia naneho fa ny dipoavatra (mainty na cayenne) dia mampitombo ny fidiran'ny turmeric. Ny turmeric dia manana fiantraikany manohitra ny homamiadana, manampy amin'ny fisorohana ny fivontosana ao amin'ny vatana sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana. (Azonao atao koa ny mahita vokatra hafa manamaivana ny fanaintainana eto.)
Vitamin E sy selenium. Miara-miasa tsara izy roa, ka amin'ny manaraka dia mihinana voanjo breziliana roa ianao amin'ny manaraka. Vitamin E dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary miaro amin'ny aretim-po, homamiadana, dementia ary diabeta, ary ny selenium dia miaro ny sela amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.
Iron sy vitamin C. Ny vy dia voatsindry tsara kokoa miaraka amin'ny vitamin C (ohatra, misotro ny fanampin-tsakafo miaraka amin'ny ranom-boasary voaporitra iray vera). Ny vy dia manohana ny selan'ny hozatra ary manampy ny olona voan'ny aretin'i Crohn, ny fahaketrahana, ny fihenjanana tafahoatra, ary ny olana amin'ny fikarakarana vohoka.
Kalsioma sy manezioma. Tsara kokoa ny kalsioma rehefa miaraka amin'ny magnesium. Ankoatra ny fahasalaman'ny taolana, ny calcium dia manan-danja amin'ny fo, hozatra ary nerveuses. Ny magnesium dia mandrindra ny tosidra sy ny fifandanjana hormona, manatsara ny torimaso ary mampihena ny tebiteby.
otrikaina D ary k2. Ny vitamin D dia manampy amin'ny fisintonana ny calcium, ary ny K2 dia miantoka ny famatsiana kalsioma amin'ny taolana. Ny fihinanana vitaminina D, toy ny vitamina hafa mety levona matavy, dia tokony ampiarahina amin'ny sakafo matavy.
Inona no fanampin-tsakafo tsy tokony horaisina miaraka?
Alao misaraka amin'ny calcium sy multivitamins ny fer satria manelingelina ny fisondrotry ny calcium ny vy.
Ny hormonina tiroida dia tsy tokony horaisina miaraka amin'ny fanampin-tsakafo hafa, indrindra fa iodine na selenium. Eo am-pikarakarana ireo hormones ireo dia ialao ny soja sy kelp.
Zava-dehibe ve izay fanampin-tsakafo horaisintsika ny maraina na ny hariva?
Misy fanampin-javatra maromaro izay manan-danja ny fotoana.
Ireto fanampin-tsakafo manaraka ireto dia tokony hosotroina amin'ny maraina mba hampitombo ny fifantohana sy ny fifantohana:
B vitamina sarotra: Ny biotine, thiamine, B12, riboflavin, ary niacin dia manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola, manatsara ny hery fiarovana sy ny fiasan'ny sela, ary miaro ny selan'ny atidoha amin'ny adin-tsaina.
Pregnenolone: mampitombo angovo, miaro amin'ny Alzheimer ary manamafy ny fitadidiana, mampihena ny adin-tsaina ary mampitombo ny hery fiarovana.
Ginkgo biloba: manatsara ny fitadidiana, manatsara ny fikorianan'ny ra, manamafy ny fahasalaman'ny sela sy ny hery fiarovana.
Mifanohitra amin'izany kosa, ireto fanampin-tsakafo ireto dia hanampy anao hiala sasatra amin'ny hariva:
Calcium / Magnésium: miaro taolana sy nify.
Hafiriana no eo anelanelan'ny fihinanana fanampin-tsakafo?
Fanampin-tsakafo telo na efatra farafahakeliny no azo raisina miaraka. Miandrasa adiny efatra vao maka ny kitapo manaraka.