Very ny fanalahidinao, manadino fotoana iray, tsy mahafantatra intsony hoe taiza no nametrahanao ny fiaranao… Rehefa mihantitra ianao, dia miha-matetika ny fahaverezan'ny fitadidiana. Matetika indrindra, ny fahasimban'ny fitadidiana dia ampahany amin'ny fizotry ny fahanterana mahazatra. Ny toro-hevitray momba ny fitazonana ny fitadidianao isan'andro sy ny fisorohana ny fanadinoana.

Ny sakafo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny aretina maro, anisan'izany ny fikorontanan'ny fitadidiana. Eny tokoa, maro ny fanadihadiana no naneho fa ny fiakaran'ny tosidrà, ny tsy fahavitrihana ara-batana, ny diabeta karazany 2 ary ny matavy loatra dia mampitombo ny mety hisian'ny aretin'ny neurodegenerative aorian'ny taona 65. Noho izany, ilaina ny mametra ny fahazoana lanja amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo isan-karazany sy voalanjalanja. Mba hitehirizana ny fiasan'ny ati-doha sy hitazomana ny fitadidiana, ialao ny sakafo be siramamy sy tavy tototry, ary mifantoha amin'ny: 

• voankazo sy legioma (farafahakeliny 5 isan'andro)
• omega 3: hita amin'ny voa, voanjo, hazelnut, cashew, amandy tsy nendasina ary tsy nasiana sira. Fa koa amin'ny trondro matavy (sardine, mackerel, salmon, herring). Aroso ny mihinana azy indroa isan-kerinandro. 
• hena fotsy: ny hena fotsy foana no tokony hatao fa tsy ny mena. 
• menaka oliva: io no menaka tiana handrafetana ny sakafonao. Tsy maintsy mifidy extra-virgin. 
• polyphenols: antioxidant mahery ireo, fantatra fa mampiadana ny fizotry ny fahanterana sy ny fihenan'ny saina. Paoma, frezy ary voaloboka, anisan'izany ny voankazo izay misy betsaka indrindra. Afenina ao anaty dite (maitso sy mainty) ihany koa izy ireo, tongolo gasy, tongolo, persily, sôkôla mainty (kakao 85% fara-fahakeliny), voan-javamaniry, ginger, turmeric na divay mena mihitsy aza ( hohanina amin'ny antonony satria mijanona amin'ny alikaola).

Ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia mampiroborobo ny fivoaran'ny neurons vaovao, manatsara ny fitadidiana sy ny fifantohana, noho ny oxygenation ny atidoha. Araka ny tolo-kevitry ny OMS, “ny olon-dehibe eo anelanelan’ny 18 sy 64 taona dia tokony hampihatra 150 minitra, fara fahakeliny, amin’ny fiaretana antonony, na 75 minitra, fara fahakeliny, amin’ny fiaretana antonony, mandritra ny herinandro. fiaretana mahery vaika maharitra, na fitambarana mitovy amin'ny hetsika mahery vaika antonony sy maharitra. ”

Ny hatsaran'ny torimaso amin'ny famerenana amin'ny laoniny amin'ny sehatra ara-batana sy ara-tsaina dia miorina tsara. Ny torimaso dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fianarana sy ny fanamafisana ny fahalalana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fihenan'ny fahaiza-misaina, indrindra ny fitadidiana sy ny fifantohana. Mandritra ny alina, ny fitadidiana dia mandamina ny vaovao azony mandritra ny andro. Tena ilaina àry ny tsy manao tsirambina ny torimasonao, amin'ny torimaso adiny valo isan'alina.