Vao haingana aho no nanoratra momba ny sakafo sy ny zava-pisotro manafaingana ny metabolism, ary anio dia hanampy ity lisitra ity miaraka amin'ny fanazavana kely aho:
Misotroa alohan'ny sakafo
Ny rano madio roa vera alohan'ny sakafo tsirairay dia hanampy anao hampihena ireo kilao fanampiny, ary ny fitazonana ny fifandanjan'ny rano marina ao amin'ny vatana dia hampitombo ny angovo sy ny fahombiazany.
Move
Efa naheno momba ny thermogenesis ny asa isan'andro ve ianao (Thermogenesis hetsika tsy manao fanatanjahan-tena, NEAT)? Ny fikarohana dia mampiseho fa ny NEAT dia afaka manampy anao handoro kaloria fanampiny 350 isan'andro. Ohatra, ny olona milanja 80 kilao dia mandoro 72 kcal isan'ora amin'ny fialan-tsasatra ary 129 kcal raha mitsangana. Ny fandehanana manodidina ny birao dia mampitombo ny isan'ny kaloria dorana ho 143 isan'ora. Amin'ny antoandro, makà fotoana hihetsika rehetra: miakatra sy midina ny tohatra, mandehandeha eo am-piresahana an-telefaonina, ary mialà eo amin'ny sezanao indray mandeha isan'ora.
Mihinana sauerkraut
Misy bakteria mahasalama antsoina hoe probiotika ny legioma voatetika sy ny sakafo hafa masirasira. Manampy ny vehivavy hiady amin'ny lanja be loatra izy ireo. Saingy tsy misy fiantraikany amin'ny vatan'ny lehilahy ny probiotics.
Aza mosarena ny tenanao
Ny hanoanana maharitra dia miteraka fihinanana tafahoatra. Raha lava loatra ny fiatoana eo anelanelan'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, dia hanitsy ny toe-javatra ny sakafo kely amin'ny antoandro ary hanampy ny metabolism. Halaviro ny sakafo voahodina na tsy mahasalama! Tsara kokoa ny misafidy legioma vaovao, voanjo, voaroy ho an'ny tsakitsaky, mamaky bebe kokoa momba ny sakafo mahasalama amin'ity rohy ity.
Mihinana miadana
Na dia tsy misy fiantraikany mivantana amin'ny metabolisma aza izany, ny fihinanana sakafo haingana, matetika, dia mitarika ho amin'ny fihinanana tafahoatra. Mitaky 20 minitra ny hormone cholecystokinin (CCK), antidepressant izay tompon'andraikitra amin'ny fahafaham-po sy ny fahazotoan-komana, mba hilazana amin'ny atidoha fa tonga ny fotoana tsy hisakafo. Ankoatra izany, ny fihinanana sakafo haingana dia mampitombo ny haavon'ny insuline, izay mifandray amin'ny fitehirizana tavy.
Ary ato amin'ity horonantsary fohy ity, Lena Shifrina, mpanorina ny Bio Food Lab, dia mizara ny antony tsy mety ny fihinanana sakafo fohy.