Fantatry ny rehetra ny teny hoe "". Ary isika dia zatra ny zava-misy fa indrindra indrindra ny voankazo hafakely (toy ny manga, voanio) sy ny voaroy (goji, manga), tsy dia matetika - ahidrano (toy ny spirulina).
Saingy raha ny marina, tsy ny voankazo any ivelany sy ny voankazo hafakely ihany no mameno ny "piggy bank" vitaminina sy akora mahasoa hafa! Saingy indraindray ny vokatra "mahazatra" indrindra, ny tombontsoa miavaka izay tsy fantatry ny rehetra.
1. Oatmeal. "Hercules" mahazatra toy izany - sakafo super?! Avy amin'ny fomba fijery ny vokatra, fa tsy ny marketing lojika - eny!
Oatmeal tombony:
· Proteinina anana be dia be ary tavy anana 6.2% be!
Manisy antioxidant
Be phosphore sy calcium!
Manana fiantraikany enveloping sy anti-inflammatory amin'ny mucosa gastric izy;
Manadio ny tsinainy amin'ny poizina sy ny fiforonan'ny stagnant;
Misoroka ny homamiadan'ny gastrointestinal, ny vavony ary ny gastritis;
Mahasoa ny toetry ny hoditra;
Mampiroborobo ny fampihenana ny lanjany ary mampihena ny kolesterola ratsy.
Fotoana roa tsy dia mahafinaritra loatra:
Ny oatmeal dia tokony hohanina amin'ny antonony, raha tsy izany dia manomboka manasa kalsioma.
· Ny oatmeal “instant” – raha tsy hoe, mazava ho azy, dia manankarena amin'ny premix vitaminina-mineraly azy – tsy misy otrikaina be loatra.
2. Vovoka kakaô.
Eny, ilay nosotroin'ny renibentsika tamin'ny fahazazany! Ny vovobony kakao dia "voampanga" amin'ny akora mahasoa - - izay manampy amin'ny fampihenana ny tosidra ambony sy miaro amin'ny adin-tsaina. Tsy misy afa-tsy kaloria 15 isaky ny sotrokely misy tendrombohitra ny vovon-kaozy ary saika tsy misy tavy, noho izany dia "solon'ny" sôkôla mahasalama amin'ny fampihenana ny lanjany sy mihoatra izany! Raha maniry sôkôla, gilasy na mofomamy ianao (ary izany rehetra izany, indrisy, tsy mahasalama) - kakao no safidy tsara indrindra! Tena tsara ny mahita vovoka kakaô manta (manta): mitazona ny akora mahasoa indrindra. Azonao atao ny mahandro toy ny zava-pisotro mafana, izay mahazatra ny maro, na mametafeta kely vovoka kakao amin'ny smoothie mba hanome ny zava-pisotro tsirony sôkôla! Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa tsy azo atao ny misotro kakao amin'ny alina, satria mampatanjaka.
3. Mametaka voatabia.
Matetika ity vokatra ity dia heverina ho toy ny "mahantra", teti-bola, ary noho izany - manatsoaka hevitra izy ireo - ary tsy misy otrikaina. Fa ny voatabia voatabia dia tsy "sakafo am-bifotsy" mora vidy, fa tena trano fitehirizana otrikaina.
Ny paty voatabia dia misy lycopene sarobidy, izay manatsara ny toetry ny hoditra, manome azy hamirapiratra ara-pahasalamana, ary tsara ho an'ny fo ihany koa (mampihena 34% ny mety ho voan'ny aretim-po amin'ny vehivavy, hoy ny dokotera). Ny paty voatabia dia mora ampiasaina, satria. tsy mitaky fanafanana, dia azo ampiana mivantana ny vita lovia – hanaitra ary izay. Mametaka voatabia araka ny GOST na mitovy amin'izany dia tsy misy loko sy hydroéthylamidon, ary ny latabatra na ny sira an-dranomasina dia miasa ho toy ny preservative. Vokatra ara-tsakafo voajanahary, mivondrona!
4. Broccoli (asparagus na laisoa maitso)
– lovia efa mahazatra eo amin'ny latabatray, fa sakafo faran'izay betsaka. Mitsara ho anao: amin'ny lafiny 100 g, manana kaloria bebe kokoa noho ny hen'omby izy (valy ho an'ny mpihinana hena !!), ary koa ny votoatin'ny vitamin A, izay heverina ho "tsy ampy" indraindray.
IRAY amin'ny broccoli dia misy:
904% amin'ny fihinanana vitamina C isan'andro,
Ny 772% amin'ny lanjan'ny vitamin K isan'andro (izay tsara ho an'ny taolana sy ny voa, dia tafiditra amin'ny fisintonana ny calcium sy vitamin D),
96% amin'ny filana isan'andro amin'ny asidra folika,
29% amin'ny norma kalsioma (amin'ny endrika mitroka tsara!),
25% amin'ny vy,
32% ny manezioma mahazatra,
40% amin'ny phosphore mahazatra,
55% ny potasioma norma.
Ny votoaty ambony indrindra amin'ireo otrikaina ireo dia hita amin'ny broccoli vao mangatsiaka. Rehefa voatahiry (tsy mangatsiaka), vitaminina sy zavatra hafa avy amin'ny laisoa maitso, indrisy, "". Noho io antony io ihany, dia tsy azo atao anaty vata mangatsiaka (matanjaka)!
Mbola misalasala ve ianao fa ity dia sakafo super?!. Mazava fa ny fitsaboana hafanana malefaka dia hamoy ny sasany amin'ireo otrikaina. Fa aza mahandro broccoli, indrindra fa nandritra ny fotoana ela: tsara kokoa ny blanch, haingana endasina amin`ny wok, na hanendasany amin`ny lafaoro mafana na ny makarakara.
5. betiravy.
Ny iray hafa tsy dia miavaka ary toa lavitra ny vokatra "super" izay manana fananana ara-tsakafo tena miavaka miaraka amin'ny prefix "super"!
· Mampihena ny fiakaran’ny tosi-drà ny betiravy ary manampy amin’ny fifehezana ny adin-tsaina, tsara ho an’ny fo.
· Vao haingana no nisy porofo fa “energy” voajanahary voajanahary ny betiravy: mampitombo ny fiaretana ara-batana izany! Noho izany dia vokatra sarobidy ho an'ny olona manana fomba fiaina mavitrika.
Ny votoatin'ny macro- sy micro-nutrients ao amin'ny betiravy dia ambany, ambany otrikaina - tsy sakafo, fa fanampin-tsakafo!
· Ny betiravy dia ambany kalôria, ilaina amin'ny hematopoiesis ary amin'ny fampandehanana ny fivoahana ny poizina miaraka amin'ny fironana amin'ny fitohanana.
Zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba mahandro sy mihinana betiravy – ny fihinanana betiravy manta fotsiny na ny fisotroana ranom-boankazo manta dia manimba: misy poizina sy kansera be dia be ao anatiny. Tena tsotra ny manala azy ireo - manampy amin'ny smoothie na ranom-boankazo miaraka amin'ny betiravy: ohatra, farafahakeliny ranom-boasary makirana, voasary na paoma (na asidra ascorbic fotsiny). Beetroot no "misongadina" amin'ny palette legioma amin'ny sakafontsika, fa amin'ny maha-sakafo azy, amin'ny be dia be, dia manimba ny fihinanana azy: mihamalemy izy io, misy siramamy be dia be; Ny fanjifana be loatra dia manala kalsioma.
Noho izany dia nahita Superfoods Surprise Vegetarian 5 izahay! Ny teboka iray manontolo amin'ny fihinanana "superfoods" dia ao anatin'ny fitambaran'ny vitaminina sy mineraly, ny mahasoa manokana, na ny votoatin'ny proteinina avo lenta, fa tsy amin'ny laza sy ny tsy fahampian'ny vokatra. Noho izany, araka ny hitanao, ny "superfoods" sasany tsy misy dikany dia efa ela no teo ambanin'ny oronay, ary misy be dia be!