Hevitra ato Anatiny
Tsy misy zavatra ratsy kokoa noho ny famadihana ny olona iray izay toa tokony ho tia antsika indrindra. Any amin'ny toerana iray ao amin'ny foto-kevitry ny fitiavana no misy ny finoana fa ny mpiara-miasa dia hiaro ny tombontsoan'ny tsirairay. Mba hitiavana olona iray dia tsy maintsy matoky an'io olona io ianao, dia tsy mora izany. Koa rehefa voahitsakitsaka ny fitokisana, dia fihetsika miaro tena ara-dalàna ny fahatezerana. Ahoana no hianarana mifehy ireo fihetseham-po ireo, hoy i Janice Wilhauer, mpitsabo saina.
Ny ratra vokatry ny famadihana indraindray dia mitatra ela loatra. Raha mitana lolompo ianao dia mety ho lasa poizina izany ka tsy handroso. Raha ny fahatezerana miainga avy amin’ny ataon’olon-kafa no mahatonga anao ho tafahitsoka, dia midika izany fa mbola izy no mifehy ny fiainanao. Ahoana àry no hialanao amin’ny fahatezerana?
1. Fantaro izany
Ny hatezerana dia fihetseham-po izay matetika mahatonga ny olona tsy mahazo aina. Azonao atao ny mihazona ireto finoana manaraka ireto: “Tsy tezitra ny olona tsara fanahy”, “Tsy mahasarika ny hatezerana”, “Efa ambonin’ny fihetseham-po toy izany aho”. Ny sasany dia manao izay fara heriny mba hamongorana izany fihetseham-po ratsy izany. Matetika ireo dingana ireo dia mifandray amin'ny fitondran-tena manimba tena sy tsy mahasalama. Saingy, mba hisorohana ny fahatezerana, dia tsy manampy azy handeha izy ireo.
Ny zavatra voalohany tokony hatao mba hialana amin'ny fahatezerana dia ny manaiky izany, manaiky izany. Raha misy mampijaly anao, na mandika ny fetran’ny tena manokana, na manao zavatra mandratra, dia manan-jo ho tezitra aminy ianao. Ny fahatsapana ho tezitra amin'ireo toe-javatra ireo dia manondro fa manana haavon'ny fiheveran-tena ara-pahasalamana ianao. Fantaro fa eto hanampy anao ny fahatezerana. Midika izany fa ao anatin'ny toe-javatra tsy mahasoa anao ianao. Matetika ny fihetseham-po no manome herim-po hampitsaharana ny fifandraisana tsy salama.
2. Ambarao izany
Tsy dingana mora izany. Mety ho voatery nanakana ny hatezerana ianao taloha mandra-pipoakany tamin'ny fipoahana lehibe iray. Nanenina ianao tatỳ aoriana, ary nampanantena fa hitoetra ho lalina kokoa amin’ny hoavy izany fihetseham-po izany. Na voatsikera ianao noho ny fanehoanao ampahibemaso fahatezerana.
Aoka hazava: misy fomba mahasalama sy tsy mahasalama hanehoana ny fihetseham-po. Ireo izay tsy salama dia mety hanimba anao sy ny fifandraisanao amin'ny olon-kafa. Ny fanehoana fahatezerana amin'ny fomba ara-pahasalamana dia zavatra sarotra amin'ny maro. Fa ny famelana ny fahatezerana hivoaka dia ampahany manan-danja amin'ny famelana izany fahatsapana ratsy izany.
Indraindray dia ilaina ny maneho fihetseham-po mivantana amin`ny olona manokana. Fa raha ny olona efa nifarana ny fifandraisana dia momba anao ihany ny fanasitranana. Tsy ilaina ny mizara amin'ny olon-tianao, satria ny zava-misy dia tsy ilainao ny fialany aminy mba hisitranana.
Ny fomba azo antoka indrindra hanafahana ny hatezeranao dia ny fanehoana izany amin'ny taratasy. Manorata taratasy ho an'ny olon-tianao taloha, lazao aminy izay rehetra tianao holazaina. Aza manafina na inona na inona fa tsy handefa hafatra ianao. Matetika manafina fanaintainana be ny fahatezerana mafy, ka raha te hitomany ianao, dia aza mitsahatra.
Rehefa vita ianao dia apetraho eo anilany ilay taratasy ary miezaha hanao zavatra mahafinaritra sy mavitrika. Taty aoriana, raha mbola mahatsapa ianao fa zava-dehibe izany, dia zarao amin'ny olona iray itokisanao ilay taratasy, toy ny namana akaiky na mpitsabo. Rehefa vonona ianao dia esory ny hafatra, na tsara kokoa, poteho.
3. Depersonalize azy
Ny zavatra lazain'ny olona iray na ataon'ny olona iray dia mihoatra noho ny momba anao foana. Raha misy mpiara-miasa nisoloky anao, izany dia tsy midika fa ianao dia ratsy amin'ny zavatra iray, dia nanapa-kevitra ny hivadika. Mora kokoa ny mianatra miala amin'ny fahatezerana rehefa manaisotra ny sainao amin'ny zava-mitranga manokana ianao ary miezaka mijery ny toe-javatra amin'ny mason'ny olon-kafa voakasik'izany.
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mametraka tanjona handratra olona iray. Toy ny fitsipika, manao zavatra izy ireo, miezaka ny hahatsapa ho tsara kokoa. Na tsara na ratsy dia toetran'olombelona ny mandray fanapahan-kevitra mifototra amin'ny tombontsoanao manokana. Mieritreritra faharoa momba ny fiantraikan'ireo hetsika ireo amin'ny hafa izahay.
Mazava ho azy fa tsy fialan-tsiny izany. Saingy indraindray ny fahatakarana ny fomba nitarihan'ny olona iray hafa dia afaka manampy anao hahatakatra bebe kokoa ny zava-nitranga taloha fa tsy handray azy manokana. Mora kokoa foana ny mamela ny heloky ny olona iray rehefa hitanao fa olona iray manontolo izy. Raha toa ianao ka tezitra noho ny zavatra nataon’ilay olon-kafa na tsy nataonao, dia miezaha mihemotra ary tadidio ireo toetra tsara voamarikao tamin’izy ireo tamin’ny voalohany. Ekeo fa manana lesoka isika rehetra ary samy manao fahadisoana.
“Tsy manisy ratsy antsika ny fitiavana. Ny olona tsy mahay mitia dia maharary, "hoy i Jay Shetty, mpandahateny mandrisika.
Mpanoratra: Janice Wilhauer, Cognitive Psychotherapist, Talen'ny Psychotherapy ao amin'ny Emery Clinic.