Hevitra ato Anatiny
Raha te-hilalao fanatanjahan-tena ianao, fa tsy fantatra hoe aiza no hanombohana, andramo ny programa mahomby avy amin'ny Tamile Webb. "I want that body" dia fampiofanana fohy sarotra ho an'ny faritra misy olana rehetra, izay hanampy anao hanova ny vatanao sy ho tianao ny fahaizan'ny trano.
Famaritana ny fandaharam-pianarana Tamile Webb “tadiaviko io vatana io”
Tamile Webb dia mahafantatra ny tsiambaratelon'ny vatana tsara tarehy sy tonony. Malaza ny fandaharanasany noho ny fahatsorany, ny fisiany ary ny fahombiazany. Ilay be pitsiny "tadiaviko io vatana io" dia misy fanazaran-tena marobe izay hanampy anao hahatratra sandry marefo, vavony tononkira, fe ary henjana mafy kokoa. Afaka manao fanazaran-tena 15 minitra isan'andro fotsiny ianao, ary ho valiny dia mahazo ny endrika irina sy sary mahafinaritra.
Ny be pitsiny "tadiaviko io vatana io" dia misy ireto fanatanjahan-tena manaraka ireto:
- "Ilaiko ireo tongotra ireo": fampihetseham-batana ho an'ny feny sy vodiny.
- "Iriko ireo abs": fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny kibo.
- "Mila ireto tanana ireto aho": fanazaran-tena ho an'ny bisikileta, trisep ary soroka.
- "Mila vatana mahia aho": fanazaran-tena ho an'ny vatana iray manontolo.
Ny tsirairay amin'ireo fampihetseham-batana ireo dia manana ambaratongam-pahasarotana 2, ary maharitra 15 minitra fotsiny ny haavon'ny fahasarotana tsirairay. Afaka mandeha voalohany amin'ny ambaratonga voalohany ianao, ary avy eo mifindra tsikelikely amin'ny fahasarotana faharoa. Na mandehana miankavanana mandritra ny antsasak'adiny, atambatra hiatrika olana roa. Raha atotaly dia ahitana ny Fampiofanana 8 mandritra ny 15 minitra. Araka ny fahendrenao dia azonao atao ny manambatra azy ireo amin'ny fomba rehetra, ny tena zava-dehibe dia ny fampiharana tsy tapaka.
Ho an'ny kilasy ilainao Mat, seza ary dumbbells roa. Ny lanjan'ny dumbbells dia tsara kokoa ny misafidy empirically, miankina amin'ny fahaizanao ara-batana. Matetika ny vao manomboka dia misafidy dumbbells milanja 1-1,5 kg. Satria ny programa dia omena entana mavitrika indrindra, dia lojika ny manambatra ny fampiofanana Tamile Webb sy ny fanazaran-tena amin'ny cardio. Mamporisika anao izahay hijery ny aerobics tsotra avy amin'i Jillian Michaels: Kickbox FastFix.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Raha te hihena ianao ary hanatsara ny tarehinao, ny programa Tamile Webb no ilainao. Manolotra mora azo sy mahomby fampiofanana.
2. Ny sarotra dia mizara ho faritra misy olana: tanana, kibo, tongotra ary vodiny. Azonao atao ny manatsara ny vatana iray manontolo na ny faritra irina ihany.
3. Ny fampihetseham-batana tsirairay dia misy karazana fahasarotana roa. Atombohy amin'ny ambaratonga voalohany ary mandrosoa tsikelikely mankany amin'ny faharoa. Na manao ambaratonga roa misesy.
4. Ny programa dia tonga lafatra ho an'ny vao manomboka. Azonao atao ny manomboka miofana ho azy na dia izy ireo aza tsy nanao fitness.
5. maharitra 15 minitra fotsiny ny fiofanana, izay mety indrindra amin'ny olona be atao. Raha te-handany fotoana bebe kokoa ianao dia manambatra horonan-tsary vitsivitsy fotsiny.
6. Mila a fitaovana farafahakeliny farafahakeliny: dumbbells sy Mat ary seza ihany.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Raha toa ianao ka nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena natolotry ny fandaharana entana toa tsy ampy.
2. Mba hahatratrarana vokatra mahomby kokoa amin'ny fandoroana tavy, ny fiofanana toy izany dia tsara kokoa raha atambatra amin'ny kilasy kardia.
Raha tianao mampihena lanja sy mahazo endrika tonon, andramo ny Fitness Tamile Webb. Ny sanganasany, "tadiaviko io vatana io" dia hanampy anao hanova ny fomba fijerinao amin'ny fanatanjahantena: ho fantatrao fa azon'ny rehetra atao izany. Vakio ihany koa: Fiofanana amin'ny faritra misy olana rehetra ao Tamile Webb.
Misaotra manokana tiako holazaina amin'ny mpamaky ny tranonkalantsika Elena izay nanoro hevitra anay mba hifantoka amin'ny fampiofanana Tamile Webb. Raha manana sosokevitra ianao momba izay programa mila faritana ao amin'ilay tranonkala, soraty ao anaty ireo hevitra ireo. Miaraka isika dia afaka mamorona lahatahiry fiofanana feno.