Ny programa Jillian Michaels dia tena mety fa misy ambaratongan'ny fahasarotana maro sy amin'ny fe-potoana voafaritra. Ahoana anefa raha lany ny fotoana fianarana? Marary, reraka, manao vakansy, tara na sahirana loatra.
Ato amin'ity lahatsoratra ity isika dia mametraka ny fanontaniana hoe inona no tokony hatao raha tsy mahita workouts vitsivitsy Jillian Michaels? Andeha hodinihintsika toe-javatra maromaro, miankina amin'ny izay ahafahanao misafidy ny fanitsiana manokana ny fandaharam-pianarana.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny vodin-tony
- Fiofanana horonantsary 15 TABATA ambony avy any Monica Kolakowski
- Ahoana ny fomba hisafidianana kiraro mihazakazaka: boky feno
- Valan-tseranana amin'ny sisiny sy valahana + safidy 10
- Ahoana ny fomba hanesorana ny sisiny: fitsipika 20 lehibe + fampiharana 20 tsara indrindra
- FitnessBlender: fampiofanana telo vonona
- Gum-Fitness - fitaovana ilaina be ho an'ny zazavavy
Raha tsy mahita ny fanazaran-tena miaraka amin'i Jillian Michaels ianao
1. Tsy afaka 1-2 andro ianao
Raha tsy mahita fiofanana 1-2 andro miaraka amin'i Jillian Michaels ianao, dia tsy misy maharatsy izany. Tohizo hatrany ny fanazaran-tena hatramin'ny tsy fahatongavana, araka ny fandaharam-potoana mitovy. Tsarovy fotsiny fa vitanao ny fandaharana, tsirairay avy, amin'ny 1-2 andro aty aoriana.
Noho izany, andramo 1-2 andro: tohizo ny fiofanana amin'ny fandaharam-potoana mitovy.
2. Tsy afaka 3-6 andro ianao
Raha tsy afaka 3-6 andro miaraka amin'i Jillian Michaels ianao, dia mitombina ny manohy ny fiofanana, fa miverena 2-3 andro lasa izay. Hazavao. Ohatra, niasa tamin'ny programa "Slim figure 30 days" ianao ary namarana ny kilasy taorian'ny andro faha-3 tamin'ny ambaratonga faharoa. Noho izany dia ilaina ny mamerina ny fanao, manomboka amin'ny ambaratonga faharoa aloha.
Raha atsahatra ny kilasy aorian'ny andro voalohany amin'ny ambaratonga fahatelo, avy eo, rehefa tsy hita ny fiverenana amin'ny andro 1-8 amin'ny ambaratonga faharoa.
Noho izany, mandalo 3-6 andro: fandaharam-potoana fiverenan'ny fandaharana 2-3 andro lasa izay.
3. Tsy afaka 7-14 andro ianao
Raha toa ianao ka mandingana ny fanazaran-tena Jillian Michaels nandritra ny 1-2 herinandro, dia misy dikany ny miverina 7 andro mialoha izay nahavitanao. Andeha isika haka ohatra amin'ny “Vavon'ny Revolisiona”. Aoka hatao hoe miofana ianao aorian'ny fiofanana mandritra ny volana maromaro ary nanaiky ny hamerina azy ireo aorian'ny 10 andro. Avereno àry aloha ny herinandro farany amin’ny volana voalohany ary hiroso amin’ny faharoa.
Koa raha vao nanomboka nanao fandaharana sasany ianao ary nanao fiatoana herinandro mahery, dia aorian'ny tsy nahitanao dia tsara kokoa ny manomboka manao izany indray. Ohatra, tapaka fiofanana ianao "amin'ny endriny tsara" aorian'ny kilasy 5 amin'ny ambaratonga voalohany. Noho izany, rehefa tsy hita dia misy dikany ny manomboka ny fanatanterahana ny programa indray.
Noho izany, mandalo 7-14 andro: miverena ao amin'ny fandaharam-potoana 7 andro lasa izay. Na manomboka mihazakazaka indray ny programa raha tapaka ianao, tsy nahavita ny ambaratonga voalohany akory.
4. Tsy afaka 2-3 herinandro ianao
Raha tsy afaka 2-3 herinandro ny fiofanana amin'ny fandaharam-potoana fohy (isam-bolana) Jillian Michaels, dia tsara kokoa ny manomboka ny fanatanterahana azy indray. Amin'ny toe-javatra faran'izay mafy, dia afaka mampihena ho an'ny tenanao ny faharetan'ny ireo ambaratonga izay vitanao ny mahazo mandalo.
Saingy rehefa miresaka momba ny fandehanana lavitra ianao, saingy amin'ny programa roa na telo volana ianao, dia mety misy safidy. Ohatra, miverina 10 andro lasa izay, amin'ny alàlan'ny fanoharana amin'ireo fomba voalaza etsy ambony. Raha manapaka ny fanatanterahana ny programa 90 andro "Revolisiona vatana" eo afovoan'ny tsingerina ianao, dia tsy misy dikany ny manomboka azy indray. Saingy ny fiverenana amin'ny 1.5-2 herinandro lasa izay amin'ny fampiofanana fandaharam-potoana dia tena mitombina.
Noho izany, mitsambikina 14-20 andro: Miverena amin'ny fandaharam-potoana mandritra ny 10 andro raha toa ka roa na telo volana mialoha. Na atombohy amin'ny fampandehanana indray ilay programa, raha efa nanao ilay programa nandritra ny iray volana ianao.
5. Tsy afaka iray volana na mihoatra ianao
Raha tsy nahavita fanazaran-tena ianao, Jillian Michaels ao anatin'ny iray volana na mihoatra, dia misy dikan-teny iray ihany: tsara kokoa ny manomboka amin'ny programa indray.
Noho izany, mandingana iray volana ary manomboka indray ny programa.
Araka ny fantatrao, ireo torohevitra ireo dia somary mahazatra. Tsy voatery hihevitra azy ireo ho mpitari-dalana mivantana amin'ny asa. Raha miantehitra amin'izy ireo kosa ianao, dia ho afaka hivezivezy sy hisafidy drafitra tsara indrindra. Ankoatra izany, miankina amin'ny endrikao ara-batana ankehitriny izany. Mety ho afaka hanonitra haingana ny andro fianarana tsy ampy ianao. Jereo tsirairay araka ny fahaizany foana.
Na izany aza, na manao ahoana na manao ahoana ny tsy fanadinoanao ny fanazaran-tena miaraka amin'i Jillian Michaels, tadidio fa tsara kokoa ny manohy ny kilasy toy izay mamela azy ireo tanteraka. Mirary soa amin'ny fiofanana!
Jereo ihany koa:
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'i Jillian Michaels - drafitra ara-batana vonona ho an'ny taona
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra