Hevitra ato Anatiny
Misy vokany eo amin’ny fihetseham-pontsika ny fitondran-tenantsika. Ny fanetren-tena, ny fanakianana tafahoatra tafahoatra dia mety hitarika ho amin’ny fahaketrahana, fahatapahan’ny tebiteby ary aretina ara-batana mihitsy aza. Jereo: Moa ve ianao manao ho an'ny tenanao izay hataonao ho an'ny namanao akaiky indrindra?
Mendrika ny hitondrana amim-pahatakarana sy fanajana isika rehetra. Izany no andrasantsika amin’ny hafa. Saingy tokony hanomboka amin'ny tenanao ianao! Mahagaga fa matetika isika no mitondra (sy miresaka) amin'ny tenantsika amin'ny fomba izay tsy hataontsika na oviana na oviana amin'ny havana, namana, eny fa na ny olom-pantatra aza: tsy misy antra sy mitsikera.
Mora kokoa ho an’ny maro ny miaiky ny fahadisoany noho ny fahamendrehany. Ary tsy azo antoka izany: miteraka fepetra ho an'ny fahaketrahana sy ny aretin-tebiteby ny tsy fahampian-tena. Tsy izao ve no fotoana tokony hanovanao ny toe-tsainao ho tsara kokoa?
1. Diniho ny zava-misy
Tsy afaka manova izay tsy hitantsika isika. Ny fandinihan-tena dia fepetra ilaina amin'ny hetsika. Raha te hampitsahatra ny fanambaniana ny tenantsika isika dia tsy maintsy mahatakatra ny fomba anaovana izany. Mora ny maka ho amin’ny fanombanana amin’ny fomba tsy miangatra ny hevitr’io feo ao anaty io izay manamaivana ny fahamendrehantsika sy manondro ny lesoka.
Na izany aza, io feo io dia fanehoana ny fiheveran-tena ambany fotsiny. Ary tsy misy ifandraisany amin'ny zava-misy izany. Amin'ny alalan'ny fianarana hamantatra sy hanombantombana tsara ireo fanambarana ireo dia afaka manova ny fahatsapanao momba ny tenanao ianao.
2. Miresaha momba ny tenanao amim-panajana
Manamaivana ny talentanao sy ny zava-bitanao tsy an-kijanona, miresaka manevateva momba ny tenanao, misoroka ny fiheverana rehetra, mamboly fahamaotinana… Fomba tsara hihazonana ny fiheveran-tena ambany izany. Zava-dehibe ny teny, misy fiantraikany lalina eo amin’ny fiheverantsika sy ny fiheverantsika ny hafa.
Noho izany, manomboka miresaka momba ny tenanao sy ny raharahanao, misoroka izay rehetra mampiseho anao ho niharam-boina na resy mitaiza. Manaiky teny fiderana nefa tsy manao fialan-tsiny na mandà ny fahamendrehana. Ekeo ny maha-mpanoratra ny hevitra tsara.
Ny zavatra rehetra voasoratra momba ny famelan-keloka dia matetika manondro ny hafa aloha. Zava-dehibe koa anefa ny mianatra mamela heloka.
Miarahaba tena amin'ny fahombiazanao. Tandremo ny fahazarana mieritreritra ratsy momba ny tenanao ary miteny hoe "Laing!" amin'ny eritreritra toy izany. isaky ny miakatra izy ireo. Afindrao izy ireo amin'ny fieritreretana ny sarinao manokana.
3. Fantaro ny kintana ao aminao
Albert Einstein dia nino fa ny olon-drehetra dia manam-pahaizana amin'ny sehatra misy azy. Mihira, mahandro sakafo, mihazakazaka, manoratra boky, manohana ny hafa… Rehefa mampiseho talenta isika, dia mamoaka ny famirapiratan'ilay kintana izay miaina ao anatintsika ary mamoaka ny fahatokisana, ny hatsarana, ny fahatokiana ary ny fahalalana.
Arakaraka ny ahafantarantsika bebe kokoa ny talentantsika manokana no hanehoantsika izany—mazàna tsy misy sarotra, satria mahafinaritra—ary mivelatra ny faritry ny fahatokisan-tena. Fantaro hoe inona no tena talenta anananao ary manokana fotoana ao amin'ny fandaharam-potoananao hanokanana izany.
4. Mamelà ny tenanao
Ny zavatra rehetra voasoratra momba ny famelan-keloka dia matetika manondro ny hafa aloha. Zava-dehibe koa anefa ny mianatra mamela heloka. Amin'ny fanaovana izany dia mamerina ny hasaroantsika eo imasontsika isika ary mahazo aina kokoa eo ambanin'ny fijerin'ny hafa.
Tsarovy ny zava-nitranga iray izay manenina anao. Avereno ao an-tsaina izany miaraka amin'ny teny manodidina, ao anatin'izany ny toerana, ny fotoana, ny tontolo iainana, ary ny fihetseham-ponao sy ny toe-tsainao tamin'izany fotoana izany. Atsaharo ny zavatra azo lazaina amin'ny toe-javatra sy ny mpandray anjara hafa amin'ny hetsika amin'izay tena miankina aminao.
Manaova fanatsoahan-kevitra ilaina amin'izany ho an'ny ho avy, ary avelao ny tenanao amin'ny fonao - amin'ny fonao tahaka ny hamelanao heloka ny olona tianao. Nanao izay vitanao tamin’izay fotoana izay, ary tsy ilaina ny mitondra ny enta-mavesatry ny lasa.
5. Ampio ny hafa
Ny fahatsapana fa ilaina dia tena mahasoa amin'ny fanamafisana ny fiheveran-tena. Raiso ny andraikitra vonjimaika amin'ny fahasalaman'ireo izay ao anatin'ny toe-javatra sarotra, manolo-tena na mizara traikefa, mamindra fahalalana…
Mahasoa ny fiheveran-tena ny mahafantatra fa ny fiaraha-miory mavitrika, ny fitiavan-tena, ny teny ary ny fanatrehantsika dia mampitony sy manampy ny hafa. Indrindra raha tsy manao tsinontsinona ny hasarobidin’ny asa ataontsika isika ary tsy manao zavatra amin’ny toeran’ny “mpanompo mahatoky”. Manolora fanampiana, fotoana ary torohevitra amin'ny fomba mitovy, tsotra ary amim-pahamendrehana.
6. Midira amin'ny fanatanjahan-tena
Betsaka ny fanadihadiana no nanamafy ny fifandraisan'ny fiheveran-tena sy ny fanatanjahan-tena. Hazakazaka, mandeha an-tongotra haingana, milomano, equestrianisme, manao ski ambony ranomandry, mandihy, ady totohondry… Ireo rehetra ireo dia mamerina antsika ao amin'ny vatana ary manampy antsika hahatsapa ho kinga sy matanjaka.
Ny Tena dia ampahany matevina, mifantoka amin'ny maha-olombelona antsika, ny fon'ny olombelona.
Mitombo ny fiheveran-tena, ary mahatsapa ho afaka manaja ny faritanintsika isika. Tsy lazaina intsony fa ny fanaovana fanatanjahantena dia mandrindra ny toetry ny fihetseham-po ary manatsara ny torimaso. Ary avy eo dia mahatsapa tsara kokoa isika "ao amin'ny hoditsika" ary lasa matoky tena kokoa.
7. Mankasitraka ny maha-izy anao
Misy ny zava-misy, ny vokatra (fahadisoana sy ny fahombiazana), ny toe-javatra, ny zava-mitranga eo amin’ny fiainana – ary misy zavatra lalina kokoa. Misy surface ary misy lalina. Misy ny "I" (mifototra, tsy feno, miankina amin'ny fiantraikan'ny toe-javatra), ary misy ny "tena": araka ny filazan'i Jung, izany no fitambaran'ny fisehoantsika manokana rehetra.
Ny Tena dia ampahany matevina, mifantoka amin'ny maha-olombelona antsika, ny fon'ny olombelona. Izany no lanjany, ka mila mitandrina sy manaja azy ianao. Ny fanaovana tsinontsinona, ny fanaovana tsirambina ary ny fanambaniana ny maha-olombelona dia midika ho fanaovana tsinontsinona ny maha-olombelona. Atombohy ny fihainoana ny zavatra ilainao, liana amin'ny faniriana, hajao izy ireo, ary avy eo dia hanaja azy ireo ny hafa.
Tamin'ny fanomanana ilay lahatsoratra dia nampiasain'i Allison Abrams, mpitsabo aretin-tsaina, mpanoratra ny tsanganana "Caring for Self-Compassion" ao amin'ny psychologytoday.com ny fitaovana, ary Glenn Shiraldi, psikology, mpanoratra ny Folo vahaolana amin'ny fanatsarana ny fiheveran-tena (Dix Solutions). pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).