Ao amin'ny fianakaviana tsy misy zava-maniry dia matetika misy olana mitranga fa ny ankizy dia tsy tia mihinana legioma be loatra. Raha ny marina, ny sakafo mahavelona voaomana amim-pitiavana dia hanintona ny ankizy sy ny olon-dehibe. Tsy ny ankizy rehetra no haniry tsaramaso maitso avy amin'ny kapoaka, fa raha asiana sakay na saosy spaghetti ilay lovia dia lasa manintona kokoa. Ireto misy fomba fanamboarana azo antoka fa tian'ny zanakao.
Hamburger miaraka amin'ny tsaramaso
Ny hamburger no quintessence amin'ny sakafo amerikana, ary maro no tsy afaka manohitra izany. Satria fotsiny hoe manana fianakaviana tsy misy zava-maniry ianao dia tsy midika fa tsy afaka mankafy hamburger ianao. Amin'ny fanoloana ny hena amin'ny tsaramaso dia mahazo proteinina sy fibre isika. Mampiasà mofo tsy misy gluten ary aforeto amin'ny ravina salady ny hamburger.
ovy endasina
Ny burger dia azo asiana karaoty nendasina na hohanina samirery. Sakafo be kaloria ho an’ny ankizy sy ny olon-dehibe ity.
Sakafo avy amin'ny chickpea
Azonao atao ny mitondra azy miaraka aminao any am-pianarana ho an'ny sakafo hariva. Ampio ny akora rehetra amin'ny chickpeas mba ho manankarena proteinina, fibre ary antioxidant ny lovia.
Lasopy legioma mafana
Mandritra ny volana ririnina, ny lasopy no ivon'ny latabatra fisakafoanana. Azonao atao ny maka izay fomba fahandro, afa-tsy ny hena ary manampy legioma isan-karazany.
Chili miaraka amin'ny quinoa
Sakay dia sakafo ririnina hafa izay hajain'ny ankizy. Andramo ity lovia ity miaraka amin'ny quinoa. Ity voamadinika ity dia fanoloana hena végétarian tsara indrindra satria manome proteinina feno.
muesli
Ny ankamaroan'ny mueslis amin'ny fivarotana entam-barotra dia feno siramamy sy preservatives artifisialy. Manaova fangaronao manokana miaraka amin'ny voankazo maina, voanjo ary voamaina. Avelao ny zanakao hanandrana miaraka aminao amin'ny famoronana ny fomba fanaony manokana.
salady voankazo fahavaratra
Sady matsiro no tsara tarehy! Ny voankazo dia misy vitaminina be dia be, ary ny sakafo toy izany dia manome fahafaham-po ny filan'ny siramamy ho azy nefa tsy miteraka fiankinan-doha tsy ara-pahasalamana.
Azonao atao ny "manafina" legioma amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny casseroles, saosy ary lasopy. Mila andrana kely izany, fa raha ny fahasalaman’ny zanakao no resahina, dia mendrika izany ny ezaka. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahatsapan'ny zaza ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo vaovao ary mandray anjara amin'ny fandrahoan-tsakafo miaraka aminao. Izany dia hahatonga azy ho tia ny sakafo mahavelona ho an’ny fiainana, ary, vokatr’izany, dia hapetraka ny fototry ny fahasalamana.