Fahadalana miaraka amin'i Shaun T .: famerenana ny fampihetseham-batana mahery vaika

Famakiana zava-bita tena izy eo amin'ny tontolon'ny programa fanatanjahan-tena ao an-trano Insanity (Insanity) miaraka amin'ny mpanazatra malaza Shaun T. Mandritra ny roa volana dia hahazo vokatra mahafinaritra ianao ary hahazo vatana vaovao iray manontolo. Fiofanana noforonina tsy ho an'ny vao manomboka amin'ny tontolon'ny fahasalamana. Raha te-hanao amin'ny hadalana ianao dia tsy tokony ho voaomana ara-batana fotsiny ianao fa hifantoka amin'ny valiny.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

• Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
• Horonantsary 15 mahery indrindra avy amin'ny TABATA Monica Kolakowski
• Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
• Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
• Fiofanana TABATA: fanazaran-tena efa vonona 10 ho an'ny fihenan-danja
• Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka

Momba ny programa Insanity (Insanity)

Ny fahaverezan-tsaina dia fiofanana mitaky elanelam-potoana avo lenta. Tsy toy ny fanazaran-tena mahazatra, ny fitempon'ny fonao dia hitombo hatramin'ny 85% amin'ny ambony indrindra ary avo kokoa aza. Tsy toy ny fiofanana aerobika misy fanatanjahan-tena mipoaka mandritra ny fotoana fohy. Mifanohitra amin'izany no izy, mandritra ny fotoam-pianarana dia hiasa ambony ianao, hijanona mandritra ny fotoana fohy fotsiny.

Ny fahaverezan-tsaina dia tsy natao ho an'ny olona manana rafi-pitatitra hozatra malemy. Mandritra ny fampihetseham-batana dia hitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao amin'ny fiakarana ambony indrindra, hidina mandritra ny fiatoana kely ary hiakatra ny tendrombohitra. Ity fiofanana Max interval ity dia mamela 40 ka hatramin'ny 60 minitra hahatratrarana vokatra toy izany amin'ny fihenan-danja, tsy hiasa mandritra ny ora maro akory ianao ao amin'ny gym.

Ny fandaharam-pianarana tafiditra ao anatin'ny Insanity, izay misy fiofanana 6 andro sy 1 andro tsy fiasana. Indray mandeha isan-kerinandro dia miandry ny famelomana indray ny fiofanana Cardio Recovery (na Max Recovery amin'ny faharoa) ianao, izay tsy dia mafy toa ny kilasy hafa.

Topimaso amin'ny fampiofanana malaza rehetra an'i Shaun T

Ny programa Insanity dia azo zaraina lasa fizarana 3:

• Ny volana voalohany dia maharitra 30-40 minitra ny fampihetseham-batanao, fa ao anatin'ny 5 minitra voalohany dia tsy te hanana asa intsony ianao. Bear, ho mora kokoa ny herinandro ho avy. Rehefa afaka iray volana dia hohadinoinao ilay fizzled tamin'ny minitra voalohany fanaovana fanatanjahan-tena.
• Aorian'ny 4 herinandro, ny ampahany voalohany dia hahita fiofanana 7 andro Core Cardio sy Balance ianao, izay hanomana anao amin'ny tena fifanarahana - ny volana faharoa.
• Aorian'ny 5 herinandro dia miandry ny fampiofanana Insanity ianao izay naharitra 50-60 minitra. Ho sarotra kokoa, ho henjana kokoa ary ho tsy ho ela kokoa noho ny tamin'ny voalohany.

Alohan'ny hanatanterahana Insanity dia ataovy ny fitsapana fit-Fit (horonan-tsary miaraka aminy tafiditra ao amin'ilay Mazava ho azy) ary soraty ny valiny. Rehefa afaka 2 volana dia tena ho gaga ianao amin'ny fivoaranao! Ary fantaro ny fomba nitomboanao matanjaka.

Torohevitra ho an'ireo izay te-hanao hadalana (Fahadalana)

1. Aza adino fa ny fanatanjahan-tena mety dia zava-dehibe kokoa hatrany noho ny hafainganana.
2. Aza miditra anaty kiraro fotsiny!
3. Mandehana miadana raha mahatsapa ianao fa tsy afaka mitazona ny hafainganam-pandehan'ny mpanazatra kendrena.
4. Mandritra ny fanazaran-tena dia misotroa rano bebe kokoa.
5. Miezaha hifikitra amin'ny sakafo mahavelona.
6. Aza miketrika manao fanazaran-tena raha mahatsapa ianao fa tsy io no anjaranao.
7. Ho fanomanana dia azonao atao ny manandrana ilay programa Focus T25 avy any Shaun T.

Ny mahatsara sy maharatsy ny fanatanjahan-tena Insanity (Insanity)

Fanamarihana: raha efa eo amin'ny sehatry ny fitiliana fit ianao dia manana olana amin'ny fampihetseham-batana, dia tsara ny mieritreritra raha toa ianao ka mahatanty ny hazakazaka iray manontolo. Ho an'ireo vao manomboka dia afaka misafidy fanazaran-tena tsotra ianao. Ohatra, jereo ny fanangonana fampihetseham-batana ataontsika ho an'ny fihenan-danja amin'ny Popsugar.

Ny tombony azo amin'ny hadalana

• Azo antoka fa hihena ianao. Ny enta-mavesatra toy izany dia tsy mitovy.
• Ny fiaretanao dia hitombo amin'ny asa ataonao ka hatramin'ny asanao. Rehefa afaka tapa-bolana miaraka amin'ny hadalana dia hahatonga anao hanadino ny adilkah amin'ny tohatra.
• Hanofana sy hampivelatra ny hozatry ny fo ianao. Rafitra aretim-po mahasalama - ny lakilen'ny faharetanao.
• Ny fanazaran-tena vita rehetra dia hitondra fahafaham-po lehibe ho anao. Eny, na izany aza, tsy tapaka hiatrehana ny iray amin'ireo fandaharana sarotra indrindra ankehitriny - tsy misy tokony hoderaina ny tenanao.
• Ny fahaverezan-tsaina dia fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta araka izay tsara indrindra, ary noho izany dia fomba iray mahomby amin'ny fanalana ny lanjany be loatra ary mamorona fanamaivanana ny vatana.
• Aorian'ny fanatanterahana ny fampianarana Insanity dia ho azonao izany izay fiofanana rehetra hataonao eo an-tsoroka. Izany fahatsapana izany rehefa tsapanao fa afaka manao zavatra ny vatanao.
• Ny programa dia efa nadika tamin'ny fiteny rosiana!

Fihenan'ny fahaverezan-tsaina

• Hitsambikina maro be no manome adin-tsaina be eo amin'ny lohalika.
• Tsy atolotra ho an'ny olona malemy fo. Ary amin'ny ankapobeny tsy salama ara-pahasalamana, hoy aho.
• Ny manam-pahaizana sasany dia manontany tena ny amin'ny fahombiazan'ny fahaverezan-tsaina. Nambaran'izy ireo fa hampiofana ny fiaretanao ianao, saingy tsy hihamatanjaka ianao raha ara-batana, satria mampiroborobo ny fampiofanana toy izany ny fahaverezan'ny hozatra.

Miomàna hahatsapa ho trotraka sy reraka, ity karazana ity fampifanarahana ny zavamiaina amin'ny fihenjanana. Hanao izay mbola tsy natao ianao, ary noho izany dia azo antoka ny "voasarimakirana voatoto". Amin'ny iray dia tsy isalasalana fa hiova ny tarehinao. Rehefa mahafehy ny Insanity ianao dia afaka manandrana programa sarotra kokoa an'ny Shaun T. - Insanity Max 30.