Hevitra ato Anatiny
"Mampihena lanja, manafaingana ny metabolismanao (Banish Fat, Boost Metabolism)" dia heverina ho iray amin'ireo programa sarotra indrindra Jillian Michaels. Tsy natao ho an'ny vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena izany ary natao ho an'ny olona efa voaofana. Inona no tena faran'ity fanao ity ary rahoviana no azo atao?
Ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano dia amporisihinay hamaky ireto lahatsoratra manaraka ireto:
- Fiofanana TABATA 15 ambony indrindra amin'ny fihenan'ny lanjan'i Monica Kolakowski
- Ahoana ny fomba hisafidianana dumbbells: toro-hevitra, torohevitra, vidiny
- Lahatsary 20 fampihetseham-po kardio ambony ho an'ny fihenan'ny lanjan'i Popsugar
- Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka
- Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
Momba ny "hanafainganana ny metabolismanao (Banish Fat, Boost Metabolism)"
Ka ny "hanafainganana ny metabolismanao" dia fiofanana cardio interval, izay tanterahina haingana ary maharitra 40 minitra. Mandritra io fotoana io dia hitsambikina, hitsambikina, hatsembohana ary hanozona an'i Jillian ianao amin'ny fampiofanana nataony. Ny fanazaran-tena rehetra dia mikendry ny fanafainganana ny gadona fo ho fanafainganana ny metabolisma sy ny fihenan-danja haingana. Ho an'ny kilasy "Metabolism" dia tsy mila fitaovana fanampiny, na dia ny dumbbells aza dia ataonao ihany amin'ny lanjanao.
Ny programa manontolo dia mizara ho ireto dingana manaraka ireto:
- Hetsika famanam-batana - 5 minitra. Mandritra io fotoana fohy io dia tokony hanafanana ny vatanao ianao ary omaninao amin'ny fiofanana mahery vaika.
- Fiofanana fototra - 45 minitra. Mizara ho fizarana 7 izy io, isaky ny 6 minitra ny fizarana tsirairay. Maharitra tsy miato ny fiofanana, saika tsy misy fitsaharana. Saingy ny intervalnode sy ny fiovan'ny hafainganana dia azonao atao ny manohana programa iray hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Ireo fizarana dia amin'ity baiko ity: kickboxing, plyometrika, aerobics, fanazaran-tena amin'ny gorodona, kickboxing, plyometric, aerobics.
- Hitch - 5 minitra. Avereno ny fisefoana sy ny fitepon'ny fony aorian'ny fampihetseham-batana.
Ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahantena dia ho sarotra ny mahatanty fiofanana henjana toy izany, ka tsara kokoa raha tsy manomboka manandrana ny tanjaky ny vatanao. Mba hanombanana ny fahavononanao amin'ny programa "Mihena, manafaingana ny metabolisma," andramo ny manaova fampianarana mora kokoa avy amin'i Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Ireo fivoriana kardio 20 minitra ireo, hoy ianao, dia fanomanana fiomanana amin'ny fanaovana aerôbika matotra kokoa. Soso-kevitra ihany koa ny hahafantaranao ny fampihetseham-po ataon'ny kardio an-trano rehetra avy amin'i Jillian Michaels.
Impiry aho no tokony handray ilay programa hoe "hanafainganana ny metabolismanao"? Mifantoha amin'ny tenanao, amin'ny andro firy ianao no te handoa vola amin'ny fanatanjahan-tena, saingy mba hahazoana valiny haingana sy kalitao dia asaina manao fanatanjahan-tena in-5 isan-kerinandro. Na izany aza, tsy misy dikany ny fampiharana isan'andro ny "Metabolism", ary mety hanelingelina ity monotony ity, maro dia maro no mifandimby ity programa ity amin'ny fampiofanana mahery.
TOP 30 fanazaran-tena kardio tsara indrindra ho an'ny ambaratonga rehetra
Torohevitra fampiofanana momba ny fandaharana “hanafainganana ny metabolisma”
- Raha tsapanao fa tsy mahazaka ny hafainganam-pandehan'i Jillian ianao dia ahenao ny hafainganana. Aza mijanona tanteraka anefa fa miadana ny fanatanterahana. Isaky ny manaraka dia hitombo ny fiaretanao.
- Ny programa dia misy fitsambikinana betsaka. Aza hadino ny mandray anjara amin'ny kiraro kiraro, aza hadino ity fitsipika tsotra ity. Raha manahy momba ny mpifanolo-bodirindrina etsy ambany ianao dia mandry amin'ny gorodona Mat na ilay Mat.
- Raha tsy vitanao hatramin'ny farany ny fanazaran-tena dia ezaho atao izao fanodinkodinana manaraka izao. Afindra ny sakana miaraka amin'ireo fanazaran-tena izay atao amin'ny gorodona, amin'ny faran'ny lesona, eo alohan'ilay tsentsina. Ka ho mora kokoa ny fanatanterahana ny fiofanana manomboka amin'ny voalohany ka hatramin'ny farany.
- Aza be loatra! Ny fotoana mety hampihemorana, hampihenana noho ny torana. Ny fampihetseham-po kardio mahery vaika dia manome fangirifiriana mafy amin'ny fo, ka tsy mendrika hanaovana lo sy faribolana maizina eo imasoko.
- Raha azo atao dia mividiana mpanaraha-maso ny tahan'ny fo. Hanampy anao hitazona ny tahan'ny fitempon'ny fonao amin'ny faritra gyrosigma izany ary hampitombo ny fahombiazan'ny fiofanana.
- Tsy nahomby tamin'ny fampandehanana ilay programa ary hatramin'ny voalohany? Aza matahotra fa toe-javatra mahazatra izany. Ny vatana dia lasa zatra ny entana, ary aorian'ny fivoriana 4-5, dia ho tsapanao fa mora kokoa ilay programa omena anao.
Ny fahombiazan'ny fampiharana "Mihena ny lanjanao, manafaingana ny metabolismanao"
Toy ny mahazatra, izay sarotra - misy ary tena mandaitra. Ny valiny aorian'ny fandaharana "hanafainganana ny metabolisma" dia hita aorian'ny kilasy mahazatra 2 herinandro sy eo amin'ny toerana voalohany dia tsikaritrao amin'ny haben'ny vatanao. Ho fanampin'izany, ny fiofanana dia hanatanjaka ny fonao ary hanomana anao amin'ny enta-mavesatra matotra kokoa. Aorian'ny fotoam-pianarana mahazatra "Metabolism" 2-3 volana dia afaka manomboka manao fanatanjahan-tena mahery vaika ianao, toy ny Fahamendrehana.
Ny valiny momba ny programa, very lanja, hanafainganana ny metabolisma, avy amin'i Jillian Michaels:
Mamporisika anao koa izahay hamaky:
- Jillian Michaels - endrika mahia ao anatin'ny 30 andro
- Jillian Michaels - Tsy faritra misy olana
- Vatan'ny Revolisiona Jillian Michaels (Fiovan'ny vatana)