Ahoana ny fanamafisana ny andilana: inona no hatao ary TSY tokony hatao

Ireo mpihazona tery tery dia efa noheverina ho ohatra amin'ny maha-vehivavy sy hatsarana. Talohan'izay, ny vehivavy dia voavonjy amin'ny corsets tery sy akanjo, fa ankehitriny ny fomba tsy azo atao ny manafina ny kileman-tarehy. Ahoana ny fomba hanaovana tery ny andilana, azo atao ve ny manatratra hatrany ary tsy asaina mamorona azy io?

Tokony ho hitanao koa ireto lahatsoratra manaraka ireto:

• Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
• Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
• Ahoana ny fomba hisafidianana dumbbells: toro-hevitra, torohevitra, vidiny
• Ahoana ny fisafidianana mat Mat Fitness: ny karazany sy ny vidiny rehetra
• Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
• Ahoana ny fomba hisafidianana kiraro mihazakazaka: boky feno
• Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny kibo fisaka
• Bisikileta fanatanjahan-tena: ny mahatsara sy maharatsy, ny fahombiazan'ny fihenan-tsasatra

Ahoana ny fomba hanaovana andilany tery?

Araka ny fantatrao, ny fihenan'ny lanja eo an-toerana dia tsy azo atao, noho izany, ny famoronana andilana tery mila manaraka ny fitsipika ankapobeny amin'ny fanesorana ny lanja be loatra. Mba hanaovana izany:

1. Hanaraka ny sakafo. Ny fomba tsara indrindra dia ny manisa kaloria. Fampahalalana mahasoa momba ny fomba sy ny antony hanaovana an'ity dia vakio amin'ny fizarana manaraka. Ny fomba iray hafa dia ny fomba fiaina mahasalama sy ny sakafo mahavelona. Vakio bebe kokoa momba ny sakafo mahavelona.
2. Manao fanatanjahan-tena kardio. Tsy ho niahiahy ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana ianao, fa hanampy anao hanala tavy be loatra izany. Ny tena zava-dehibe dia fantaro hoe rahoviana no hijanona. Ny fotoam-pivorian'ny kardio dia tokony ho 3-4 isan-kerinandro, tsy mihoatra ny 40-60 minitra.

Vetivety dia hahatratra ny andilana tery ianao, arakaraka ny karazanyo. Misy olona mamoy ny tongony aloha, ny vavonin'olona ary misy mandany lanjany be loatra. Misy fiantraikany izany, tsy voajanahary ao amintsika izany. Vakio bebe kokoa momba izany etsy ambany.

Ny momba an'i CARBOHYDRATE rehetra amin'ny fihenan'ny lanja

Ny hatao?

Tampoka teo, indray andro dia nanjary malaza be tamin'ny tsorakazo niaraka tamin'ny dumbbells, lateral, twing ary hula-Hoop feno fasika. Ary izany rehetra izany dia heverina fa hanampy amin'ny fanenjana ny andilana. Tsy marina! Ireo fanazaran-tena ireo dia manatanjaka sy mipaompy oblique, saingy aza esorina ny tavy ambonin'izy ireo. Amin'ny farany, ny valahanao dia mitombo habe ihany noho ny hozatry ny kibon'ny kibony izay tonina noho ny enta-mavesatra.

Ireo izay milaza fa ny fihenan'ny fehiloha, ny fihodinana ary ny sisin-koditra, azo inoana, dia nanana vava voatonona avy amin'ny natiora. Ary miaraka amin'ny fanampian'ny fampihetseham-batana dia manala ny lanjany be loatra izy ireo ary miverina amin'ny toetrany taloha. Ho an'ity fihenan'ny lanjany ankapobeny ity (araka ny voalaza etsy ambony), tsy mila enta-mavesatra fanampiny amin'ny hozatra aoriana. Fa ho an'ireo izay manana andilana tsia, ireo fanazaran-tena ireo mba hampitomboana azy fotsiny.

Inona no ilaina ho fantatra?

Ny tsirairay amintsika dia samy manana ny firafitry ny vatantsika. Izy io dia apetraka amin'ny haavo génétique. Ary Eny, misy fotoana tsy mampihenjana ny andilana, raha tena miezaka mafy ianao. Ho very lanja manerana ny vatana ianao, hanjavona ny sisiny ary misy abs enina fonosana aza, fa ny valahana voatonona kosa tsy ho. Tsy misy azonao atao afa-tsy ny manomboka ho tia ny vatako mahia sy tononkira tahaka izao.

Karazana tarehimarika inona no manana valahana tery:

• "Hourglass". Raha tompona faly amin'ity karazana tarehimarika ity ianao, dia azonao atao ny milaza fa tsara vintana ianao. Raha tsy misy ny ezaka Herculean dia hanana andilana tery ianao.
• "Poara". Mijaly amin'ny valahana sy vody lehibe ianao? Aza sosotra. Fa ny valahanao sy ny vavoninao mandrobo dia tsy afaka mitsiriritra.

Karazana tarehimarika inona no ahitanao volo tery tery atsy ambany:

• "Ny Apple". Ny tapany ambony amin'ny vatana dia ny faritra misy ny olana. Fa na ny fanalana ny tavy amin'ny kibo aza, tsy ny fahafaham-po amin'ny andilanao.
• "Telozoro nivadika". Ity tompon'ny soroka malalaka sy vatana ambony mahery ity. Na izany aza, ny tongotra mahia sy ny vody dia manonitra anao tanteraka, ny tsy fisian'ny valahana tononina.

Karazan-tarehimarika inona no tena kely vintana hanana andilana tery:

• Mahitsi-. Manana ny tarehimarika ianao, rehefa eo amin'ny tsipika iray ihany ny soroka, ny andilana ary ny vodiny? Arahabaina, mamaly ny fanatanjahantena ny vatanao ary saika tsy miraharaha ny fitahirizana tavy any amin'ny faritra misy olana. Marina, ny andilana tery amin'ity tranga ity dia tsy ho.

Raha manana andilana voatonona avy amin'ny natiora ianao, dia hiseho avy hatrany aorian'ny fihenan'ny lanjan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena cardio. Tsy mila manao ny mitongilana izy ary manolana ny Hoop mandra-pahatonga anao ho manga. Fa raha tsy ny valahany (tsara daholo isika rehetra, tsy misy azo atao), tsy ny fanaovana fitaovana fanampiny. Azo inoana fa hampitombo ny sisinao amin'ny sakany.

Ankafizo ny entana kardio, araho ny sakafo, hadinoy ny hozatra amin'ny lafiny ary tiavo ny vatako, ny fomba nanomezany anao ny natiora. Ny karazana endrika tsirairay dia misy ny tombony sy ny mampiavaka azy, aza laniana amin'ny herinao ny fanovana azy. Ary ny karazana endrika rehetra dia azo entina tonga lafatra. Ary tsy famantarana foana fa lafatra tery andilany.

Ahoana no hampihenana ny andilana ary esory ny sisiny: toro-hevitra sy fanazaran-tena