Hevitra ato Anatiny
Ny milomano ao anaty dobo, an-dranomasina na eny amin'ny rano misokatra - dia tsy fomba handany fotoana fotsiny, fa fomba azo antoka ihany koa ho an'ny tarehimarika tsara. Ny fanazaran-tena amin'ny rano dia tsy mitovy amin'ny asa an-tanety, satria ny vatanao dia tsy misy lanjany. Manao ahoana ny fahombiazan'ny lomano amin'ny fampihenana ny lanjany sa tsara kokoa ny misafidy fomba hafa hahazoana endrika?
Manoro hevitra ihany koa izahay hamaky ireto lahatsoratra manaraka ireto:
- Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
- Crossfit: inona izany, tombony sy fahasimbana, fiofanana amin'ny faritra
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
- Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona izany ary ahoana ny fomba hisafidianana
- Fampiharana dihy ho an'ny fahaverezan'ny lanja: voafaritra sy torolàlana
Ny mahatsara sy maharatsy ny milomano mba hampihenana lanja
matihanina:
- Rehefa milomano dia may 1.5 heny ny kaloria noho ny rehefa mihazakazaka.
- Ao anaty rano tsy misy enta-mavesatra eo amin`ny tonon-taolana, ka nihena ny mety ho ratra.
- Ampiasaina tanteraka ny hozatry ny vatana rehetra: soroka, sandry, abs, lamosina, vody, tongotra.
- Ny milomano dia azo ankafizina isan'andro ary tsy misy manimba ny fahasalamanao. Ohatra, ny fanofanana lanja hanao mihoatra ny in-3-4 isan-kerinandro dia tsy soso-kevitra, ary afaka milomano tsy tapaka.
- Rehefa milomano aktiviziruyutsya ra mivezivezy, manafaingana metabolism.
- Tena ilaina ny lomano ho an'ny hazondamosina sy lamosina (na izany aza, araho tsara ny teknika mety).
- Ny fanazaran-tena amin'ny rano dia manampy ny hoditrao ho elastika sy mitazona ny endriny. Ny zava-misy voaporofo fa ny milomano tsy tapaka dia manampy amin'ny fitazonana ny fahatanorana.
- Ho an'ny maro dia mahafinaritra kokoa noho ny fampiofanana ao amin'ny gym.
NUTRITION PROPER: aiza no hanombohana
maharatsy ny mifampiresaka:
- Tena mampitombo ny fahazotoan-komana ny milomano. Raha tsy mifehy ny herinao ianao dia azo inoana fa hahazo mihoatra noho ny lany ao anaty rano ianao.
- Mba hampihenana lanja milomano dia tokony ho mafy ampy. Tsy hoe ao anaty rano fotsiny na mandry an-damosina, izany hoe milomano. Ny fomba fandoroana tavy - Krol.
- Mba hanao lomano ho an`ny lanja very tsy tapaka imbetsaka isan-kerinandro. Aza manantena valiny ao anatin'ny roa andro. Raha te-hihena sy hanao ny terrain ny vatana haingana araka izay azo atao - dia tsara kokoa ny mandeha any amin`ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Ny teknika milomano tsy mety dia misy atahorana ny fahatsapana tsy mahafinaritra ao amin'ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza. Vehivavy maro no mitazona ny lohany eo ambonin'ny rano, tsy mandona ny loha, ohatra, na manasa makiazy. Ity fomba ity dia mametraka adin-tsaina be amin'ny hazondamosina ary mety ho fanaintainana eo amin'ny tendany.
Fanazaran-tena 20 ambony hanatsarana ny fihetsika
Impiry aho no tokony milomano mba hihena?
Raha te hanala ny lanja be loatra ianao, tokony milomano farafahakeliny in-3-4 isan-kerinandro mandritra ny adiny iray. Mahomby kokoa ny fanofanana elanelam-potoana: milomano mafy miaraka amin'ny fotoana fialan-tsasatra fohy. Isaky ny mampitombo ny entana dia ampitomboy ny fiaretanao.
Ny tsara indrindra dia ny manambatra ny dobo amin'ny gym. Ohatra, indray andro - fanatanjahan-tena + cardio ary andro iray hafa milomano ao anaty dobo. Ny fomba fiaina ara-panatanjahantena haingana dia mitondra anao amin'ny endrika. Raha tsy manana fotoana toy izany ianao, dia milomano in-3-4 isan-kerinandro. Tsara ho an'ny bika aman'endrikao izany.
Manao ahoana ny fahombiazan'ny lomano amin'ny fampihenana ny lanjany?
Hihena ny lanja rehefa milomano, raha manao:
- tsy tapaka, in-3-4 isan-kerinandro;
- farafahakeliny 60 minitra;
- elaela mafy sy tiana;
- hanaraka ny sakafo.
Noho izany, hihena ny lanjany amin'ny lomano raha tsy rehefa manatona ity kilasy ity ho toy ny fanazaran-tena ianao, fa tsy fialamboly miala sasatra.
Jereo ihany koa:
- Fanazaran-tena kardio handoro tavy + fanazaran-tena
- Mihazakazaka amin'ny maraina: fampiasana sy fahombiazana, ny fitsipika sy ny fiasa fototra