Mpanazatra ny seho "People Weighted", mpanoratra fanazaran-tena amin'ny fihenan-danja sy ny boky "IT System. Fiainana vaovao amin'ny vatana mety »dia nilaza ny fomba fanomanana tarehimarika amin'ny fahavaratra ary hiova fomba fiaina mahasalama.
8 May 2016
Manomboka ny maraina amin'ny fizotran'ny rano aho. Raha mila mifoha haingana ianao, dia manampy ny fandroana mifanohitra, ny rano mangatsiaka manampy amin'ny fifohazana. Te hanomboka malefaka sy malefaka kokoa ny andronao? Avy eo maka fandroana mafana mafana. Tiako kokoa matetika ary avy eo asio menaka manamboatra. Fantatry ny vehivavy rehetra fa aorian'ny ririnina dia ilaina ny miasa tsy amin'ny vatana ihany, fa amin'ny hoditra koa. Tonga maina amin'ny fanala sy ny vanin-taona mafana izy io ary mila famenoana. Mividiana menaka zaza, menaka apricot, menaka paiso, na menaka volomboasary avy amin'ny fivarotana enta-mavesatra na fivarotam-panafody, mahomby kokoa noho ny menaka fanosotra na menaka fanosotra io.
Manana sakafo maraina feno aho. Tonga niaraka tamin'ny "cocktail" misy karazana masomboly efatra aho: tanamasoandro tsy voatoto, voatavo, sesame ary linseed. Afangaroiko amin'ny refy mitovy izy ireo ary ampidiro isaky ny sakafo maraina, na bubur na fromazy. Ny serealy roa tiako indrindra dia oatmeal amin'ny maraina, orza ho an'ny sakafo antoandro. Izy ireo dia manome ny fahatsapana ny fahafaham-po indrindra. Mividy oatmeal mahazatra aho fa tsy ilay mahandro haingana. Andrahiko amin'ny hariva mandritra ny 5 minitra eo ho eo, ampio masaka sy voaloboka erakela sotro. Atsofoka mandritra ny alina, mivonto ny mifangaro, lasa voaloboka azo ny voaloboka. Ity porridge ity dia tsy misy afa-tsy kaloria 350 (miorina amin'ny vera oatmeal 3 sotro, voa sy sotro voaloboka 1 sotro), nefa minoa ahy ianao, miaraka amin'ny angovo izay homeny anao, tazomy mandra-pahatongan'ny sakafo antoandro ary aza asiana sôkôla. Raha ny fanazavana, ireo snacks ireo no arotsaka amin'ny sisiny. Ho fampitahana: aorian'ny sakafo maraina miaraka amin'ny sandwich, dia ho noana ianao ao anatin'ny 2-3 ora, ary aorian'ny fihinanana porridge dia milamina mandritra ny 4-5 ora tsy tadidinao ilay vata fampangatsiahana.
Miasa amin'ny tenako aho. Manana fampiofanana efatra foana aho isan-kerinandro: telo ao amin'ny gym ary iray mihazakazaka 10 km. Amin'ny fahatanoranao dia afaka mampihena ny lanjanao ianao ary mijery tsara nefa tsy milalao fanatanjahan-tena, saingy aorian'ny 30 taona dia efa misy fahasamihafana hafa ny vatantsika, ary ny hozatra mandroso tsara ihany no afaka manome azy drafitra tsara tarehy. Aleo lazaina ho marina, ny antony tsy aharaka ny fanatanjahan-tena fotsiny ny olona dia ny finiavana. Manokana telo ora isan-kerinandro ho anao, ary zarao ho telo ny andiany adiny iray misy 20 minitra avy. Amin'ny maraina, manaova fanazaran-tena, amin'ny alàlan'ny sakafo antoandro, mandehana haingana, mametraha tanjona mba handresy roa kilometatra farafahakeliny, ny hariva, manaova fanazaran-tena ao an-trano indray. Tsy ilaina ny mamerina mamorona ny kodiarana, izany hoe, fanazaran-tena sarotra vaovao. Ny hozantsika lehibe dia ny abs, tongotra, tratra ary sandry, lamosina. Ho an'ny vondrona voalohany, manaova fiakarana ranjo mandainga, manodinkodina ny lohalika amin'ny lohalika mba hanamafisana ny tongotra, mikorisa, ho an'ny tratra, lamosina ary sandry, manaova tosika. Manaova famerenana 50 isaky ny fanatanjahan-tena ao anaty seta 2-3. Tsotra izany ary tena mandaitra. Ho hitanao, miandalana ianao dia hanomboka ambony noho ny fanatanjahan-tena, ary ho lasa fahazarana voajanahary toy ny fikosehana ny nifinao nony maraina. Andramo fotsiny izany. Ho fanentanana, tsarovy fa 80 isan-jato ny tanantsika ary 20 isan-jato ihany no mpandova. Noho izany, zatra mitia ny tenanao, mikarakara ny tenanao, mankasitraka ny tenanao.
Mitazona fandanjana aho. Raha ny fahitako azy dia tsy heloka ny mamy, toy ny paty sy ny vary. Fa misy nuansa amin'ny zavatra rehetra. Efa nihinana mofomamy kely 25 grama ve ianao? Tsy mampatahotra. Avelao ny mofomamy iray aorian'ny salady misy mayonnaise, hena matavy ary lovia misy dibera? Eto no tokony hieritreretana azy. Mila tavy 15 g ny vatantsika mba hisakafoanana antoandro, izay mitovy amina salmon grama zato grama. Be loatra ny mihoatra. Raha te hanana vatana salama sy tsara tarehy ianao, dia tokony ho marina sy voalanjalanja ny sakafo rehetra. Ny tsara indrindra, karbaona iray isan'andro amin'ny sakafo maraina na atoandro. Nifoha maraina izahay ary nahatakatra fa vonona hihinana elefanta ianao? Misafidiana gliosida - oatmeal. Raha tsy noana ianao, dia mifantoha amin'ny sakafo proteinina - atody voatoto na fromazy ao an-trano, tiako ny manampy kanelina, fa tsy ny jam, ao. Tena matsiro sy mahasalama tokoa! Amin'ny misasakalina ny andro dia afaka mividy paty, buckwheat na vary mitovy ianao. Ho an'ny hariva - proteinina sy legioma. Ampio amin'ny sakafo ny anana maitso rehetra miseho amin'ny lohataona - tongolo gasy, sorrel. Izy io dia mirakitra mineraly marobe ary singa malaintsika izay ilaintsika, izay mpanampy amin'ny fizotran'ny metabolika.
Nahazo hery fiarovana amin'ny tebiteby. Fantatra fa fototry ny olana maro ny fihenjanana, ao anatin'izany ireo olana ara-batana. Mianara mampiasa toe-javatra sarotra atolotry ny fiainana hanova ny fiheveranao azy. Eritrereto ny mety ho fihetsikao amin'ny fomba hafa noho ny fahasosorana mahazatra? Ohatra, aza mangina ary mitelina ny lolom-po, miantso ilay olona hiresaka, na, ny mifanohitra amin'izay, aza miditra amin'ny fifandirana, toy ny mahazatra, mandehana mankany amin'ny sisiny. Matetika ny vehivavy dia misambotra ny tebiteby, ary rehefa avy rendrika ao anaty junk sakafo be loatra ny olana dia manomboka misento izy ireo: “Inona no nataoko? Ankehitriny dia hahazo tavy aho. ”Izany hoe, ny adin-tsaina iray dia soloin'ny iray hafa, na ny hozatra na ny vatana dia mijaly. Mivadika boribory masiaka izany. Ianao irery ihany no afaka mamaky azy amin'ny alàlan'ny fianarana ny fomba fanovana. Aorian'ny andro fiasana mampihetsi-po amin'ny lafiny ara-tsaina, manandrama mankany amin'ny gym ary mikapoka poara, milomano dobo 20, miakatra amin'ny tampon'ny rindrin'ny fiakarana. Ny fampihetseham-batana dia mamela anao hanafaka ny tenanao amin'ny fihetseham-po ratsy. Aza adino ny momba ny fanafody fanafody fanalan-jaza. Ny valerian taloha tsara no ratsy kely kokoa raha oharina amin'ny tendan-kanina.
Tsy misy sotrokely amin'ny alina. Inoana fa amin'ny maraina dia ilaina ny misotro rano vera ka mifoha ny vavony sy ny tsinay. Hatramin'ny fotoana nisehoan'ny flaxseeds sy buborridge tamin'ny fiainako dia hadinoko izany. Miasa tsy misy fahatapahana ny vatana. Mikasika ilay lalàna hoe "mila misotro rano fotsiny ianao, fa tsy mitovy ny dite," heveriko fa diso tanteraka ity fanambarana ity. Rano ihany koa ny dite, nanampy tsiro fotsiny ianao. Misotro eo amin'ny 5 kaopy 400 ml isan'andro aho, izay mahatratra roa litatra. Betsaka no tsy ilaina. Ahoana no ahafantaranao hoe ohatrinona ny rano ilainao? Araka izay angatahan'ny vatana. Toy ny amin'ny rivotra io: miaina mivoaka sy mivoaka rehefa mila fa tsy amin'ny ora. Noho izany dia tsy mila mandatsaka rano mineraly an-keriny ao anaty ianao. Ny fitsipika lehibe indrindra amin'ny fitondrana rano aorian'ny 30 taona dia ny fety farany dite dia tokony amin'ny 6-7 hariva, avy eo tsy mahazaka ranon-tsolika mihoatra ny 200 millilitre ianao, raha tsy izany, amin'ny maraina dia hivonto amin'ny tavanao ianao.
Fomba fanabeazana torimaso. Ny kilao fanampiny dia avy amin'ny tsy fahampian'ny torimaso - zava-misy izany. Na izany aza, mba hahafahan'ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana miasa tsara dia tsy ilaina ny matory mafy amin'ny 23:00. Fantatro fa olona marobe izay matory amin'ny 5 maraina, mifoha amin'ny 11-12 tolakandro ary tsy mijaly amin'ny olana amin'ilay tarehimarika. Noho izany dia zava-dehibe tsy ohatrinona, fa ohatrinona. Ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra dia torimaso tsy miova latsaky ny 5 ora isan'andro, 7 ora no fanao ho an'ny olon-dehibe, izay arahiko. Misy mihitsy aza ny paika manokana: 7 × 7 = 49. Izany hoe tokony hatory 49 ora isan-kerinandro ianao farafahakeliny. Raha tsy mandeha amin'ny andro fiasana dia fenoy amin'ny faran'ny herinandro. Tsy ampy 9 ora ve vao sitrana? Mila manamarina ianao raha mifanaraka amin'ny fahasalamanao sy amin'ny efitrano fatorianao ny zava-drehetra. Angamba feno entana, vovoka, feno zavatra tsy ilaina izy io, ary tsapanao fa tsy any amin'ny toeram-pialan-tsasatra ianao fa ao anaty korontana. Mamorona tontolo tonga lafatra ho anao. Ohatra, manana voninkazo velona eo akaikin'ny fandriako foana aho - orkide. Zava-poana, fa tsara. Na ny raozy iray eo ambony latabatra fandriana aza dia manome atmosfera hafa tanteraka ny efi-trano.