Na eo aza ny fikarohana, ny fanafody dia mbola tsy manome zavatra maharesy lahatra hitsaboana azy tsinay mora narary, aretin'ny. Ankehitriny dia tsaboina be amin'ny ambaratonga ara-tsaina izany amin'ny drafitra ara-batana, satria aretina manimba ny fifandraisana eo amin'ny ati-doha sy ny rafi-pandevonan-kanina⁶.

Manova ny sakafo ary ny fampihenana tanteraka ny haavon'ny fihenjanana dia mety hampihena ny soritr'aretina amin'ny tranga malefaka na antonony.

Rehefa manelingelina be ilay tsy fahazoana aina dia mety manome fanafody ny dokotera pharmaceuticals izay mampihena ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny fihetsika amin'ny tsinay sy ny fihenan'ny tsinay.

sakafo

Diary momba ny sakafo

Alohan'ny hanombohana fitsaboana dia asaina manoratra mandritra ny herinandro vitsivitsy izay haninao mba hahitana ilay sakafo izany dia miteraka tsy fahatokisan-tena. Avy eo, tsara ny hanafoanana ireo sakafo misy olana ao amin'ny menioo, na hamerana ny fihinanana azy. Torohevitra avy amin'ny a ny sakafon- afaka manampy be. Hanampy amin'ny fikarohana sakafo vaovao sy mifanaraka tsara ary voalanjalanja izy ireo.

Torohevitra vitsivitsy hampihenana ny tsy fahazoana aina

• Ampitomboy ny fihinanana fibre mety levona, satria malefaka amin'ny tsinay izy ireo: serealy oat, oatmeal, barley ary crème orza, ohatra.
• Ahena ny fihinanana fibre tsy mety ritra, satria manentana ny tsinay ny tsinainy: varimbazaha, varimbazaha ary voaroy, ohatra.
• Ahena matavy, satria manentana ny tsinay ny tsinay.
• Fero ny fihinanan-tsakafo mety hiteraka fivontosana sy gazy. Tsy mitovy ny fihetsiky ny tsirairay. Ny sakafo azo fermentina indrindra dia ronono sy vokatra vita amin'ny ronono (ho an'ny tsy mahazaka laktose), ireo izay misy mamy (ohatra, sorbitol amin'ny siligaoma tsy misy siramamy) na mannitol (siramamy-alcool) ary ireo izay misy fructose (toy ny paoma). miaraka amin'ny hodiny sy ny aviavy ary ny daty).

   

  Ny legioma sy ny hazo fijaliana (tsimoka any Bruxelles, broccoli, cauliflower, sns.) Dia mety hampivadika soritr'aretina ihany koa. Tsara homarihina fa azo atao ny mahazo fanafody amin'ny fivarotam-panafody izay mifoka entona tsinay be loatra. Mikaroha ny taratasinay Fikorontanana ara-pandevonan-kanina azo ampiasaina.

  fanamarihana. Ampirisihina ho an'ny olona izy io tsy mifandanja amin'ny lactose esory ny sakafo misy lactose na makà takelaka lactase (oh: Lactaid®), ny anzima manimba lactose, mba tsy hanaisotra ny vatan'ny loharanom-kalsioma manan-danja. Misy fitsapana izay afaka milaza raha tsy mahazaka lactose ianao na tsia. Anontanio ny mpitsabo iray na ny dokoteranao raha mila fanazavana fanampiny.

• Aza mihinana alikaola, sôkôla, kafe ary zava-pisotro misy kafeinina, satria manentana ny tsinay.
• Soloy zava-manitra ny dipoavatra (sakay, sakay, cayenne, sns).
• Araraoty ny salady sy ny legioma manta amin'ny faran'ny sakafo.
• Misotroa rano tsy tapaka mandritra ny andro.
• Mihinana amin'ny ora mahazatra, tsara mitsako ary aza miala amin'ny sakafo.

Raha mila fampahalalana bebe kokoa, jereo ny takelaka momba ny Diet manokana mahasosotra ny tsinay.

Mihena ny adin-tsaina

Olona manana adin-tsaina dia antony manimba iray dia tokony hianatra tsy hihetsika firy amin'ireo tranga tsy ampoizina sy manelingelina hafa amin'ny fiainana andavanandro, matetika io dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny asan'ny tsinay.

The teknika fitsaharana manana ny fampiasany hampiatoana ny "famandrihana", fa mba hiadiana amin'ny adin-tsaina dia tsy maintsy fantatsika ny niandohany, hoy ireo manam-pahaizana. Ity fianarana ity dia azo atao tsy miankina na amin'ny fitsaboana ara-tsaina. Marina tokoa, naneho izany ny fandinihana fitsaboana kognita-fitondran-tena manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fivontosan'ny tsinay^{1, 29}.

Ny fihaonana amin'ny olona hafa manana olana mitovy aminao afaka manampy ihany koa. Ny fifanakalozan-kevitra sy ny toro-hevitra avy amin'ireo manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana dia afaka manampy ilay olona hahatakatra tsara kokoa ny soritr'aretiny ary hifehy tsikelikely ny soritr'aretin'izy ireo. Jereo ny lisitry ny Vondrona fanohanana amin'ny faran'ity takelaka ity.

Ny Mayo Clinic dia manolotra ireto fomba manaraka ireto ihany koa hanampiana haka aina:

- yoga;

- fitsaboana fanorana;

- fisaintsainana.

Ho fanampin'izay, manaovafampiharana ara-batana tsy tapaka (30 minitra na mihoatra isan'andro) dia fomba tsara hanamaivanana ny adin-tsaina sy hiadiana amin'ny fitohanana.

Raha te hahalala bebe kokoa dia jereo ny fisianay momba ny adin-tsaina.

pharmaceuticals

Ny olona sasany mety mila a fanampiana fanampiny mba hihena ny soritr'aretin'izy ireo. Mety hanome sosokevitra ny dokotera ny hampiasan'izy ireo pharmaceuticals izay manampy amin'ny fanamaivanana.

• Raha manana ianao fitohanana: famenon'ny kofehy, antsoina koa hoe laxatives ballast na bulk (ohatra, Metamucil® sy Prodiem®), na emollients (izay manalefaka ny seza) miorina amin'ny sodium docusate (Colace®) na Soflax®) dia mety hanampy. Raha tsy misy fiantraikany izy ireo dia azo ampiasaina laxatives osmotic (ronono magnesia, lactulose, Colyte®, Fleet®). Ny laxatives manaitaitra (ohatra ny Ex-Lax) ihany no tokony ampiasaina ao fomba farany, satria mandritra ny fotoana maharitra, afaka manelingelina ny fihetsiky ny tsinay izy ireo.
• Raha manana ianao fivalanana: ny fanampin-tsakafo fibre matetika manatsara ny tsy fitovian'ny seza. Afaka andrana izy ireo alohan'ny hampiasana fanafody fanoherana ny fivalanana. Raha tsy manamaivana ny fivalanana izy ireo dia azonao atao ny mampiasa fanafody fanoherana ny fivalanana toy ny loperamide (Imodium®, ohatra).
• Raha misy fanaintainana: certains antispasmodics (akora miady amin'ny spasme) dia misy fiatraikany mivantana amin'ny fanalefahana hozatra, toy ny pinaverium bromide (Dicetel®, ohatra) na trimebutine (Modulon®, ohatra). Ny sasany kosa mihetsika ankolaka, toy ny dicyclomine sy hyoscyamine. Rehefa tsy manome fanamaivanana ny marary ireo fitsaboana ireo, dia azo atao ny mampiasa antidepressants fatra ambany, satria afaka mampihena ny fahatsapana ny tsinay, indrindra ireo olona izay ny fambara dia fivalanana.