Sakafo japoney: menio mandritra ny herinandro, sakafo, tsikera ary valiny azo avela

Japoney sakafo: sakafo sy ny tsipiriany hafa

Menu sakafo japoney: inona no hiomanana?

Ny mpanoratra ny sakafo japoney, ary koa ny maha-zava-dehibe ny anarany, dia voasarona amin'ny mistery: ny drafitra sakafo mahomby dia mandalo ara-bakiteny amin'ny vava. Ireo izay sahiran-tsaina amin'ny tsy fitovian'ny sakafo amin'ny anarana dia afaka manoro hevitra ny hanome ny sakafo japoney ho tsiron-tsakafo mety ary, ohatra, maka ny sakafo rehetra avy amin'ny lovia kely vita amin'ny porcelain ary mihinana miaraka amin'ny chopsticks (hasi).

Raha ny tokony ho izy, raha jerena ny fameperana ara-tsakafo, ny hevitra momba ny fampiasana hasi dia lasa tsy misy dikany loatra. Miaraka amin'ny fanampian'izy ireo dia tsy afaka maka vokatra be loatra ianao, izay midika fa ny tahan'ny fihinanana sakafo dia hihamatanjaka kokoa, hieritreritra, ary noho izany dia ho afaka hahazo sakafo kely kokoa ianao.

Ny firafitry ny sakafo japoney mandritra ny 7 andro dia matetika ampitahaina amin'ny sakafo simika - drafitra ara-tsakafo noforonin'ny dokotera amerikana Osama Hamdiy ho fitsaboana ny matavy loatra amin'ny diabeta. Tahaka ny sakafo Hamdiya, ny sakafo japoney dia manararaotra ny fampihenana ny fihinanana kôbhydrate ary mampitombo ny habetsahan'ny proteinina. Vokatr'izany, ny simia amin'ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana dia natsangana, ny tavy miangona dia mirehitra haingana, ary ny hozatra matanjaka dia manakana ny fananganana vaovao.

Na izany aza, misy fahasamihafana lehibe roa eo amin'ny sakafo simika sy ny sakafo japoney:

• amin'ny sakafo simika, ny habetsahan'ny ampahany dia tsy voafetra, izay midika fa afaka manambatra ny sakafo fihinanana lanja miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tsy misy tahotra ny ho reraka ianao;

• Ny sakafo Japoney, mifanohitra amin'ny sakafo Hamdiy, na dia amin'ny fotoana maharitra indrindra aza, dia natao ho an'ny tapa-bolana monja, ary mandritra izany fotoana izany dia ilaina ny manaraka ny sakafo tena monotonous.

Na izany aza, ho an'ny maro, ny faharetan'ny sakafo japoney dia tombony. Avy amin'ny 7 ka hatramin'ny 14 andro fampijaliana - ary afaka miseho amin'ny akanjo roa habe kely kokoa ianao!

Menu amin'ny 7 andro

Ny sakafo japoney 7 andro dia mampiasa sakafo fototra mifototra amin'ireto sakafo manaraka ireto:

• atody akoho

• hen'omby mahia

• tratra akoho tsy misy hoditra

• fillet trondro an-dranomasina

• Kisoa fotsy

• karaoty

• zucchini, baranjely

• voankazo (ankoatra ny akondro sy voaloboka)

• menaka oliva

• ranona voatabia

• kefir

• voasary makirana

Ny fitondrana fisotroana amin'ny sakafo japoney dia toy izao manaraka izao: miankina amin'ny prescription, manomboka ny andro amin'ny kafe na dite maitso tsy misy siramamy na additives hafa, ary mandritra ny andro dia misotro rano tsotra tsy misy entona.

Ny sakafo japoney dia tsy misy sira; voarara ihany koa ny zava-manitra hafa mandritra ny fe-potoana rehetra hifehezana azy. Tsy azonao atao, araka ny fahatakaranao manokana, ny manova andro amin'ny toerana ary manampy ny sakafo isan'andro. Raha toa ka mbola tsy nandalo anao ny fahapotehana, dia tokony haverina amin'ny andro voalohany ny sakafo.

Tsy afaka misotro toaka amin'ny sakafo japoney ianao.

Sakafo japoney: sakafo azo antoka indrindra

Day 1

• Sakafo maraina: kafe tsy misy siramamy.

• Sakafo atoandro: atody 2 masaka, laisoa salady miaraka amin`ny legioma menaka, iray vera ranom voatabia.

• Sakafo hariva: trondro nendasina (sapa mitovy habe amin'ny palmie).

Day 2

• Sakafo maraina: kafe tsy misy siramamy, biscuit maina iray na crouton.

• Sakafo atoandro: 100 grama ny nendasina na nahandro trondro, legioma vaovao salady, laisoa amin`ny legioma menaka.

• Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina 100 grama, kefir iray vera.

Day 3

• Sakafo maraina: kafe tsy misy siramamy, biscuit maina iray na crouton.

• Sakafo atoandro: zucchini nendasina lehibe (200 gr) amin'ny menaka legioma. Azonao atao koa ny manondraka azy.

• Sakafo hariva: atody 2 masaka, 200 grama ny hen`omby nahandro, laisoa vaovao salady amin`ny menaka legioma.

Day 4

• Sakafo maraina: kafe tsy misy siramamy.

• Sakafo atoandro: atody manta 1, karaoty lehibe 3 misy menaka anana, fromazy 20 grama.

• Sakafo hariva: voankazo.

Day 5

• Sakafo maraina: karaoty nasiana ranom-boasarimakirana.

• Sakafo atoandro: trondro nendasina na nandrahoina, ranom-boankazo iray vera na voatabia lehibe vaovao.

• Sakafo hariva: voankazo.

Day 6

• Sakafo maraina: kafe tsy misy siramamy.

• Sakafo atoandro: akoho efa masaka antsasa-manila, laisoa vaovao na salady karaoty.

• Sakafo hariva: atody 2 masaka, salady karaoty voakiky miaraka amin'ny menaka anana.

Day 7

• Sakafo maraina: dite maitso.

• Sakafo atoandro: 200 grama ny hen`omby nahandro, voankazo.

• Sakafo hariva: Ny fiovan'ny sakafo fisakafoanana teo aloha, afa-tsy ny andro faha-3 amin'ny sakafo japoney.

Vehivavy japoney nandritra ny 2 herinandro

Raha toa ianao ka tapa-kevitra ny hahatratra vokatra miharihary kokoa, ary azonao antoka fa ho ampy ho an'izany ny loharano ara-tsaina sy ara-batana, dia araho ny sakafo Japoney mandritra ny 14 andro.

Miaraka amin'ny sakafo Japoney mandritra ny 7 sy 14 andro, ny karazany fahatelo dia miely patrana - ny sakafo Japoney mandritra ny 13 andro. Saingy aza manantena fahatsapana avy aminy - ny sakafo dia iharan'ny fiovana matematika, fa tsy kalitao. Izany hoe, raha misafidy ny safidy hampitombo avo roa heny ny sakafo fototra fito andro ianao, ny andro farany dia "miala" fotsiny; Toy izany koa no mitranga rehefa mampiasa sakafo Japoney sakafo mandritra ny 14 andro.

Raha misy dikany manokana ny sakafo Japoney mandritra ny 13 andro, dia ara-tsaina ihany - azo eritreretina fa ny sakafo maotina toy izany dia mety ho mandreraka ka na dia iray andro aza dia lasa manan-danja.

Sakafo japoney: 7, 13 na 14 andro no lasa, inona no manaraka?

Ny hevi-dehibe maharesy ny olona iray izay nandalo ny fihinanana ascetic hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany dia ny mitsambikina amin'ny sakafo raha vao tapitra ny fe-potoana voatondro. Tandremo anefa fa amin’io fomba fiasa io dia hanjavona ao anatin’ny andro vitsivitsy monja ny vokatry ny fihinanana sakafo, satria ny vatana izay niaritra zava-tsarotra dia hanomboka hamerina ny tavy tahiry.

Noho izany, tsarovy ny fijaliana rehetra izay efa niainanao, ary miala amin`ny sakafo amim-pahamendrehana, mampitombo tsikelikely ny ampahany sy ny firafitry ny sakafo. Mitaky hanim-py manokana ny mosary karbohydrate, matetika miaraka amin'ny fandavana maharitra ny loharanon-kery lehibe misy. Fenoy ny filanao amin'ny gliosida amin'ny alàlan'ny fihinanana gliosida misy rojo lava amin'ny antonony (voa, legioma) ary misoroka ny kalôria gliosida haingana avy amin'ny zava-mamy, entana vita amin'ny mofo ary sakafo tsy misy dikany. Raha farafaharatsiny ny fifehezan-tena miaraka amin'ny sakafo Japoney dia mijanona ao aminao amin'ny farany, dia azo arovana ny vokatry ny ezaka ara-tsakafo.