Ny fombafomba tafahoatra indraindray dia mahatonga ny fiainantsika ho sarotra sy tsy ampoizina. Ahoana no hanalana ny feo mibaiko antsika hoe impiry isika no mila manasa tanana ary mijery raha tapaka ny vy?
Ny lalao izay lalaovin'ny saina amintsika indraindray dia miteraka fahasahiranana be. Misy fiantraikany be eo amin’ny fiainantsika ny eritreritra mitebiteby sy mitebiteby. Na dia mitsidika anay tsindraindray aza izy ireo, dia mahatonga anay hisalasala hoe: “Tsy maninona ve ny zava-drehetra amiko raha mieritreritra an’izany aho?”
Feo manahy ao an-dohako no milaza amiko, sao sanatria, mba handavaka ny kitapoko eny an-dalana ho any am-piasana (adinoko tampoka ny passe-ko), mihazakazaka hody – ary raha tsy tapaka ny vy. Na ny famafana tsy tapaka ny tananao amin'ny famafazana antibaktera (na dia ao anatin'ny areti-mifindra aza dia toa tsy hafahafa amin'ny olona ity fahazarana ity) mba tsy ho voan'ny aretina mahatsiravina.
"Na dia talohan'ny areti-mifindra amin'ny coronavirus aza dia natahotra mafy ny harary aho," hoy i Anna, 31 taona. – Manasa tanana hatramin’ny in-30 isan’andro aho – raha vao mikasika ny latabatra, ny boky, ny fitafin’ilay zaza, dia te hirohotra ho any amin’ny efitra fandroana aho ary saika hanosotra azy amin’ny vato. Ny hoditry ny felatanana sy ny rantsantanana dia efa vaky ela, tsy manampy intsony ny crème. Saingy tsy afaka mijanona aho…
Aza manahy anefa fa ny ankamaroan'ny olona dia mijaly noho izany indraindray. Psikology, manam-pahaizana manokana momba ny obsessive-compulsive aretina Adam Radomsky (Kanada), niaraka tamin'ny mpiara-miasa nanao fanadihadiana momba ity lohahevitra ity. Nanadinadina mpianatra 700 avy amin'ny lafivalon'izao tontolo izao ny ekipa, ary ny 94% tamin'ireo nohadihadiana dia nitatitra fa niaina eritreritra manitikitika izy ireo tao anatin'ny telo volana lasa. Midika ve izany fa mila fitsaboana daholo izy ireo? Tsia. Saingy mila takatrao fa ny eritreritra tsy mahafinaritra toy izany dia tsy miteraka fanahiana, fa fahatsapana rikoriko sy henatra koa.
Ny olana, manomboka!
Matetika, ny eritreritra mampanahy dia tsy mandrahona, hoy i Stephen Hayes, mpampianatra psikolojia (University of Nevada at Reno). Mipoitra ny olana rehefa manomboka mandray azy ireo ara-bakiteny isika na mieritreritra fa manimba ny tenany sy ny tenany. Amin'ny "mitambatra" amin'izy ireo dia manomboka mihevitra azy ireo ho mpitari-dalana amin'ny asa isika. Zava-dehibe ny mitadidy fa mety hiteraka aretina ny mikraoba, saingy alaivo moramora ilay hevitra. Ary hafa mihitsy ny mandro in-dimy isan’andro mba tsy harary.
Ny sasany amin’ireo mijaly noho ny eritreritra tafahoatra dia minomino foana, hoy ny fanamarihan’i Stephen Hayes. Ary na dia mahatsapa aza fa mieritreritra tsy mitombina izy ireo, dia miasa eo ambany fitarihan'ny hevitra tsy mitombina…
Hoy i Sergey, 50 taona: “Mila manamarina intelo aho raha nakatona ny varavaran’ilay trano. – Telo katroka, tsy latsaky. Indraindray, indroa aho nanodinkodina ny fanalahidy tao amin'ny hidin-trano, dia hadinoko ny fahatelo. Tadidiko fa efa tany amin'ny fivarotana na eny amin'ny metro: tsy maintsy miverina aho ary mijery indray. Raha tsy manao izany aho, dia toy ny mibolisatra ny tany eo ambanin’ny tongotro. Nanoro hevitra ny vadiko ny hametraka fanairana - nanao izany izahay, saingy tsy mampitony ahy izany… "
Mbola tsy misy ilana azy tanteraka ny fanaovana an-tery: manampy amin'ny fitoniana eto sy ankehitriny, afaka amin'ny tahotra. Tonga tao an-trano izahay, nijery ny mpanao kafe sy ny vy - tsy afaka izy ireo, hooray! Fantatray izao fa nisoroka loza izahay. Saingy noho izany dia tsy nihaona tamin'ny namana izahay, tara tamin'ny fivoriana lehibe iray.
Mitaky fotoana ny fanaovana fombafomba, ary matetika manimba ny fifandraisana amin’ny olon-tiana. Rehefa dinihina tokoa, ireo izay mijaly noho ny eritreritra sy ny fihetsika tafahoatra matetika miezaka ny "mampifandray" ny mpiara-miasa aminy. Ankoatr'izay, rehefa miseho izany, dia mihamitombo hatrany ny toerana eo amin'ny fiainantsika ny obsession na ny asa. Ary tsy maintsy manasa tanana matetika ianao, esory ny vovoka tsy misy ao amin'ny palitao, ario ny fako, avereno jerena ny hidin-trano. Very ny fiadanan-tsainay – ary indray andro dia takatsika fa tsy afaka hitohy tahaka izao izany.
Mazava ho azy fa miasa tsara kokoa amin'ny tantara toy izany ny psikology. Saingy misy zavatra azonao atao mba hanampiana anao handresy ny eritreritra sy ny fanerena.
1. Miaraha amin'ny feo milaza aminao izay tokony hatao
Rehefa tototry ny eritreri-dratsy isika dia toa misy mpanao didy jadona tsy hita maso mandidy ny fomba sy ny tokony hatao. Ary raha tsy manaraka ny "recommendations" ianao, dia ho avy eo ny famaliana amin'ny endrika tebiteby sy tahotra. Na sarotra toy inona aza izany, miezaha manalavitra, jereo ireo fepetra ireo toy ny avy any ivelany. Iza no miresaka aminao? Nahoana no mila fandraisana andraikitra avy hatrany? Ilaina ve ny mankatò an'io feo io – na izany aza, tsy azonao akory hoe an'iza izany?
Mety ho afaka miadana ianao alohan'ny hijerena indray raha toa ka novonoinao ny fatana. Miato ary miezaha miaina ao anatin'ny tebiteby tsapanao amin'izao fotoana izao. Karakarao amin'ny hatsaram-panahy sy fahalianana ny fahatsapana tsy mahafinaritra. Aza maika hanao izay efa nahazatra anao. Tsarovy fa ny feo ao an-dohanao milaza aminao hanasa tanana dia tsy ny tenanao. Eny, mipetraka ao an-tsainao izy, fa tsy azy ianao.
Amin'ny alàlan'ny fampiatoana, amin'ny fijanonana ny tenanao amin'izao fotoana izao, dia mamorona elanelana eo amin'ny obsession sy ny hetsika takiany aminao ianao. Ary noho io fiatoana io, ny hevitra momba ny fanatanterahana ny fombafomba indray dia very kely ny heriny, hoy ny fanazavan'i Stephen Hayes.
2. Ovay ny script
Amin'ny fianarana mijanona, miato eo anelanelan'ny fientanam-po sy ny hetsika, azonao atao ny manandrana manova ny fitsipiky ny lalao. Mamorona “scenario hafa” – aza avadika ho lalao vaovao fotsiny, hoy i Stephen Hayes. Ahoana no hanaovana izany? Raha miresaka momba ny tahotra ny mikraoba ianao, dia afaka manandrana amin'izao fotoana izao rehefa tratran'ny faniriana hanasa tanana maika ianao, ny mifanohitra amin'izany, maloto amin'ny tany.
Amin'ny tranga maro dia tsy manao na inona na inona fotsiny. Mijanòna eo am-pandriana, ohatra, raha te hanamarina indray raha nakatona ny varavarana nandritra ny alina ianao. Amin'ny ankapobeny, mila manao zavatra mifanohitra tanteraka ianao - mifanohitra amin'izay takian'ny "feo ao anatiny". Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny zo hanana ny fiainany manokana sy mahaleo tena. Feno sy faly – ary na ny mikraoba aza tsy mahasakana anao.