Killer Abs: programa ho an'ny abs sy ny muscular avy amin'i Jillian Michaels

Killer Abs dia fampihetseham-batana iray hafa Jillian Michaels amin'ny abs sy ny andilana. Fotoana kely taorian'ny famoahana ny "vavony fisaka afaka 6 herinandro" mpanazatra dia namorona programa vaovao hamoronana gazety tonga lafatra.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

• Fiofanana TABATA: fampihetseham-batana 10 ho an'ny fihenan-danja
• Fanazaran-tena tsara indrindra 20 ho an'ny sandry manify
• Mihazakazaka amin'ny maraina: fampiasana sy fahombiazana ary ireo fitsipika fototra
• Fiofanana matanjaka ho an'ny vehivavy: ny drafitra + fampiharana
• Bisikileta fanatanjahan-tena: ny mahatsara sy maharatsy, ny fahombiazan'ny fihenan-tsasatra
• Ny fanafihana: nahoana isika no mila safidy 20
• Ny zava-drehetra momba ny crossfit: ny tsara, ny loza, ny fampiharana
• Ahoana ny fomba hampihenana ny andilana: torohevitra sy fanatanjahan-tena
• Fiofanana HIIT 10 mahery momba ny Chloe ting

Momba ny programa Jillian Michaels: Killer Abs (famonoana gazety)

Ny kibony sy ny sisiny ho an'ny zazavavy maro dia faritra iray tena misy olana. Izany no antony nahatonga an'i Gillian hanana programa roa ho an'ny fandinihana ity tapany amin'ny vatany ity. Course Killer Abs dia misy ambaratongam-pitsarana telo, izay tsy maintsy vitaina ao anatin'ny folo andro. Ny ambaratonga voalohany dia toa mora be, fa kosa ny tsindry faharoa sy fahatelo dia mitombo. Amin'ny ankapobeny, ny fampianarana dia natao ho an'ny fahombiazan'ny volana izay manenjana ny kibonao ary manala ny sisiny. Jillian dia nanoro hevitra ny hanao in-6 isan-kerinandro, ary miala sasatra iray andro.

Ny faharetan'ny fanazaran-tena tsirairay avy amin'ny taranja "Mijanona ny gazety" dia 30 minitra. Ny firafitry ny lesona dia misy fizarana 4. Ny fizarana tsirairay dia misy fampiharana dimy naverina indroa. Ny fizarana tsirairay dia maharitra 6-7 minitra. Teknolojia tian'i Jillian Michaels ny fiofanana amin'ny fizaran-tany. Ampahany lehibe amin'ny fanazaran-tena avy amin'ny Killer Abs ny herin'ny natiora, saingy misy ny fampihetseham-batana hampiakarana ny tahan'ny fo sy handoro tavy. Noho ny singa kardio sy ny fanovana matetika ny fanatanjahan-tena dia mihazakazaka haingana.

Mba hampandehanana programa dia mila dumbbells milanja 1 ka hatramin'ny 4 kg ianao arakaraka ny fahavononanao ara-batana. Manoro hevitra anao izahay hanombohana amin'ny 1.5-2 kg dia ny lanjan'ny optimum ho an'ny zazavavy salama ara-batana antonony. Raha te-hitondra tongotra ianao dia afaka ampidirina ao amin'ny drafitra fiofanana tianao amin'ny fandaharana marobe ho an'ny feny sy vody Killer Buns and Thinghs.

Ny tombony azo amin'ny fampiofanana Killer Abs:

1. Ny fampianarana dia mifantoka amin'ny ampahany manokana amin'ny vatana: kibo. Midika izany fa mifantoka amin'ity faritra misy olana ity ny lesona.
2. Ny programa dia misy ambaratonga telo misy fahasahiranana mivoatra. Miaraka amin'ny fampivoarana ny fahaizanao hitombo sy hamafin'ny fanatanjahan-tena.
3. Gillian, toy ny mahazatra, dia faly tamin'ny fampihetseham-batana tsy misy dikany. Na dia ireo izay nandray anjara tamin'ny fandaharan'asany aza, ny hetsika sasany an'ny Killer Abs dia zava-baovao.
4. Raha tsy dia misy dikany ny haavo voalohany amin'ny resaka enta-mavesatra, dia tsy maintsy hatsembohana ny faharoa sy fahatelo.
5. Ny fahombiazan'ny fihenan-tsakafo any an-toerana dia efa anontaniana. Ka i Jillian Michaels dia manolotra fiofanana amin'ny vatana iray manontolo. Hanofana tongotra sy sandry ianao, fa ampiasainaonNy fanamafisana ny LSI dia apetraka amin'ny kibo.
6. Mandeha haingana ny fiofanana, izay manampy ankoatra ny fanamafisana ny hozatra handoro ny tavy kibo.

Fanatanjahan-tena Killer Abs:

1. Killer Abs dia manolotra fanazaran-tena fohy, izay miova matetika. Miteraka tabataba kely amin'ny programa izany.
2. Hanofana ny vatana manontolo ianao, fa angamba hihoatra ny enta-mavesatra be loatra amin'ny hozatry ny kibo ianao.

Inona no tsara kokoa noho ny Killer Abs na ny "vavony fisaka afaka 6 herinandro"?

Ny fampihetseham-batana dia tanjona iray ny hiasa ny kibonao sy ny andilanao. Na izany aza misy ny tsy fitoviana. Inoana fa nandray fanapahan-kevitra momba ny famoronana Killer Abs i Gillian taorian'ny hevitra nifangaro tamin'ny fandaharana voalohany nataony. Ny teknikan'ny "kibo fisaka ao anatin'ny 6 herinandro" dia manome soso-kevitra ampiarahina amin'ny pulse avo. Ny fampiofanana dia misy fanatanjahantena aerobic matotra, noho izany dia atao amin'ny dingana mahery vaika izany. Amin'ny fitsipika, azo takarina izany, satria ny tavy kibo tsy hanadio ny crunches mahazatra tsy misy fanazaran-tena cardio.

Killer Abs milamina kokoa, na dia eo aza ny lalao zazavavy. Jillian dia nampiditra fanazaran-tena maro ho an'ny vatana iray manontolo, izay tsy ny hozatry ny kibo ihany fa ny hozatry ny vatana iray manontolo ihany koa. Amin'ny fotoana sasany dia mety ho toa sarotra kokoa aza ianao ny mampiofana ny tongotra sy ny sandry. Saingy ny ampahany betsaka amin'ny fanatanjahan-tena dia misy ny ampahany afovoan'ny vatana.

Ankoatry ny, a "Kibo fisaka" sy "Fijanonana ny gazety" dia manana firafitry ny fiofanana hafa. Araka ny efa voalaza tetsy ambony, ny Killer Abs dia mizara ho fizarana 4, izay misy faribolana roa misy fanazaran-tena 5. "Kibo fisaka" Gillian dia nizara roa ny programa manontolo: amin'ny tapany faharoa dia avereno ny fampiharana avy amin'ny tapany voalohany. Ary maro no tsy manana hery hanatanterahana amin'ny fomba mahomby ny fiofanana fihodinana faharoa.

Tombano mazava izay programa mahomby kokoa Killer Abs or a ”vavony fisaka afaka enina herinandro” mbola tsy azo atao. Noho izany dia tsara kokoa ny misafidy mifanaraka amin'ny tiany manokana. Azonao atao koa ny manandrana mifandimby amin'ireo taranja roa ireo. Voalohany, tsy manam-potoana hahasosotra ianao na hanao fanazaran-tena iray na iray hafa. Ary faharoa, ny programa samihafa dia hanampy amin'ny fampiasana bebe kokoaonhozatra betsaka kokoa.

Manoro hevitra anao izahay hamaky ny lahatsoratra: ABS tonga lafatra miaraka amin'i Jillian Michaels: drafitra fanatanjahan-tena vonona mandritra ny 4 volana.