Hevitra ato Anatiny
Tamin'ny 2014, Jillian Michaels dia namoaka fampianarana ho an'ireo vao manomboka Shred. Ity programa ity dia tonga lafatra tsy ho an'ireo izay tena mandray anjara amin'ny fanatanjahantena. Ho an’ireo izay be lanja be na vao teraka vao teraka.
Raha mitady enta-mavesatra malefaka ianao, ny programa Beginner Shred dia ho vahaolana tonga lafatra ho anao. Ny fampiofanana dia hanomana tsara ny vatanao amin'ny hetsika ara-batana, hanamafy ny hozatra ary hanenjanana ny vatana. Misambotra afa-tsy 20 minitra isan'andro, dia hanatsara ny endriny aorian'ny iray volana fiofanana.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
- Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
- Ahoana ny fomba hisafidianana dumbbells: toro-hevitra, torohevitra, vidiny
- Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
- Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
- Misintona-UPS: ny fomba hianarana + toro-hevitra ho an'ny pull-UPS
- Burpee: ny fahombiazan'ny fiara tsara + safidy 20
- Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny anatiny
- Ny momba ny fiofanana HIIT: tombony, fahavoazana, fomba fanaovana
Momba ny fandaharana Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred dia fanombohana tsara amin'ny lalanao mankany amin'ny endrika tsara tarehy. Ny programa dia natao ho an'ireo vao manomboka, koa aza matahotra ny hanandrana izany, na dia tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy aza ianao na nitsahatra ela tamin'ny hetsika ara-batana. Ho an'ny kilasy dia mila gym Mat sy dumbbells ianao. Ny lanjan'ny dumbbells nofidinao arakaraka ny fiofananao. Recommended manomboka amin`ny 0.5-1 kilao, satria ny sasany fanazaran-tena eo amin`ny sandry sy ny sorony dia tena sarotra ho beginners.
Ny programa dia ahitana ambaratonga telo ny fahasarotana. Ny ambaratonga tsirairay dia manana hatramin'ny 10 andro, ary avy eo dia miroso amin'ny dingana manaraka ny fahasarotana. Engage Beginner Shred in-6 isan-kerinandro, indray andro dia avelao ny hozatrao haka aina. Amin'ny ankapobeny, raha manana toe-tsaina ianao, dia afaka manofana fito andro isan-kerinandro, ny tena zava-dehibe, ny kajy ny hery. Rehefa afaka iray volana ny lesona dia afaka misafidy fandaharana hafa Jillian Michaels ianao.
Mizara 3 ny fiofanana. Ny fizarana tsirairay dia misy fanazaran-tena 5 miverimberina in-2. Ny fanofanana ny faritra Jillian nentim-paharazana dia miasa tsy tapaka amin'ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao. Miaraka amin'ny mpanazatra, ny fanazaran-tena dia asehon'ny tovovavy roa: ny iray dia mampiseho dikan-teny sarotra kokoa, ny faharoa - tsotra. Tafiditra ao amin'ny fiofanana sy ny fanazaran-tena aerobika maivana, fa izy ireo dia manana anjara asa an'ohatra fotsiny.
Mpanjifa Beginner:
- Ny programa dia manolotra enta-mavesatra tena malefaka, noho izany dia afaka miditra tsikelikely amin'ny fomba fanatanjahan-tena ianao.
- 20 minitra monja ny fotoana fanofanana net.
- Mizara ho ambaratonga 3 ny fampianarana, ka rehefa mandroso ianao dia hitombo ny fahasarotan'ny fiofanana.
- Ny fanazaran-tena dia tena tsotra, nefa mahomby. Jillian dia tsy manome hozatra iray ihany. Ohatra, hampiofanao ny sorokao sy ny quadriceps amin'ny tongotrao.
- Ny tombony lehibe amin'ny programa dia azo alaina ho cardio-load. Raha misy programa hafa iray amin'ireo sakana amin'ny asa dia mety ho lasa mitsambikina mavesatra, ny Beginner Shred dia manolotra fanazaran-tena aerôbika tena tsotra.
- Ny programa dia mety tsara ho an'ny zazavavy vao teraka ary ho an'ireo izay be loatra.
Cons Beginner Shred:
- Ny enta-mavesatra dia tena malemy, ny fanatanjahan-tena dia mety ho an'ny ankamaroan'ny beginners ihany. Mba jereo ny hafa fiofanana Jillian Michaels ho an'ny vao manomboka.
- Tsy adika amin'ny teny rosiana ny fandaharana fa tsy toy ny complexes hafa Gillian, noho izany dia mila manana fahalalana kely indrindra amin'ny teny anglisy ianao mba hahatakarana ny torolalan'ny mpanazatra.
Maro ny olona manontany hoe inona no horonan-tsary tsara kokoa hanaovana ny Beginner 30 Day Shred na Shred ("Slim figure 30 days"). Marihina fa Beginner Shred dia maivana — dika amin'ny 30 Day Shred, noho izany dia natao ho an'ireo izay tsy mahafehy adin-tsaina fotsiny.. Raha vonona ny handeha amin'ny fanatanjahan-tena ianao ary tsy matahotra ny cardio-loads, alao ny 30 Day Shred. Ity programa ity dia sarotra kokoa, saingy mahomby kokoa.