- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Mpiorina
Manainga dumbbells eo anoloanao amin'ny fanazaran-tena fitaovana dabilio fisaka:
- Mipetraha eo amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny zoro 30 hatramin'ny 60 degre, mihazona ny dumbbells amin'ny tanana tsirairay. Azonao atao ny manova ny fitongilan'ny dabilio.
- Ento ny barbells hatramin'ny 10 santimetatra avy amin'ny andilany. Ny felatanana dia mitodika midina. Ity no toerana voalohany anao.
- Atsangano tsikelikely ny dumbbells eo ambonin'ny tsipika soroka. Mety hiforitra kely ny kiho. Ao amin`ny toerana ambony mihazona ny dumbbells ny 1-2 segondra.
- Ampidino amin'ny toerana fanombohana ny sandrinao.
- Araho ny isan'ny famerimberenana ireo hetsika ireo.
fanazaran-tena soroka fanazaran-tena amin'ny dumbbells
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Mpiorina