Hevitra ato Anatiny
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Hozatra fanampiny: lamosina afovoany
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Mpiorina
Mifandimby manainga ny dumbbells eo anoloanao - fanazaran-tena teknika:
- Raiso ny dumbbells amin`ny tanana araka ny aseho eo amin`ny sary, mitsangana mahitsy.
- Mitazona ny vatana amin'ny toerana mahitsy, amin'ny exhale, atsangano ny dumbbell amin'ny tanana iray. Ampifanaraho amin'ny tany ny sandry. Rehefa ny sandry fanatanjahan-tena dia mety hiforitra kely amin`ny kiho. Tazony 1-2 segondra ny dumbbell.
- Atsofohy tsikelikely ny sandry mankany amin'ny toerana fanombohana.
- Ny fanatanjahantena dia atao amin'ny tanana roa mifandimby.
Fanatanjahan-tena amin'ny horonan-tsary:
fanazaran-tena soroka fanazaran-tena amin'ny dumbbells
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanatanjahan-tena: Manokana
- Hozatra fanampiny: lamosina afovoany
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Dumbbells
- Haavo ny olana: Mpiorina