Hevitra ato Anatiny
Aiza ny tsipika misy eo amin’ny fanaovana fanatanjahan-tena sahaza sy ny fitiavana tsy ara-pahasalamana amin’ny fanatanjahan-tena eny fa na dia ny fanatisma aza? Amin'ny ezaka hanatratrarana ny fenitry ny hatsaran-tarehy, dia maro amintsika no mitondra tena ao anatin'ny toe-javatra adin-tsaina. Mandritra izany fotoana izany, amin'ny fanovana ny fomba fisainanao, dia afaka minamana amin'ny vatanao ianao ary mankafy ny asa ara-batana, hoy i Stephanie Roth-Goldberg, psikology klinika.
Ny kolontsaina maoderina dia nampihorohoro antsika be dia be tamin'ny tombotsoan'ny vatana manify ka nahazo dikany fanampiny ny fanatanjahantena. Izany dia tsy vitan'ny hoe ny faniriana ny ara-tsaina sy ara-batana fampiononana. Maro no variana amin'ny fahatanterahan'ny tarehimarika ka nanadino ny fahafinaretana tamin'ny dingana. Mandritra izany fotoana izany, mba hampitsaharana ny toe-tsaina amin'ny asa ara-batana sy ny vatany manokana mba hampitsahatra ny fijaliana, dia ampy ny manasaraka ny fampiofanana amin'ny faniriana tafahoatra hihena.
Fomba 4 hahazoana namana amin'ny vatana
1. Atsaharo ny fifampiresahana anatiny izay manamafy ny fifandraisana ara-tsakafo tsy ara-pahasalamana
Avahana ara-tsaina ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Rehefa variana loatra amin'ny fanisana kaloria isika dia tsy mihaino ny vatantsika ary lasa variana amin'ny tarehimarika idealy. Satria fotsiny hoe noana isika na maniry zavatra matsiro fotsiny dia tsy midika akory izany fa tsy maintsy «mahazo» fahafahana hihinana.
Ny eritreritra ratsy dia mahatonga anao hahatsiaro tena ho meloka amin'ny ampahany rehetra hohaninao ary manavotra izany amin'ny fanazaran-tena mandreraka. “Tsy maintsy“ miasa” ity pizza ity aho, na dia reraka aza”, “Tsy manam-potoana hiofanana aho anio — midika izany fa tsy afaka mihinana mofomamy aho”, “Hiasa tsara aho izao, ary dia afaka misakafo antoandro amin'ny feon'ny fieritreretana madio aho", "Omaly aho nihinan-kanina be loatra, tsy maintsy ho very tafahoatra aho." Avelao hankafy sakafo ny tenanao fa aza mieritreritra ny kaloria.
2. Mianara mihaino ny vatanao
Mila mihetsika ny vatantsika. Jereo ny ankizy kely - mankafy ny asa ara-batana amin'ny hery sy ny tena izy. Ary indraindray isika dia manao fanazaran-tena amin'ny alalan'ny hery, mandresy ny fanaintainana, ary amin'izany fomba izany dia manamboatra ny fametrahana fa ny enta-mavesatra ara-panatanjahantena dia adidy tsy mahafinaritra.
Ny famelana ny tenanao hiala sasatra tsindraindray dia midika ho fanajana ny vatanao. Ambonin'izany, amin'ny tsy firaharahana ny filana fitsaharana, dia mety handratra mafy isika.
Mazava ho azy, ny fanatanjahan-tena sasany dia mitaky anao hanao ezaka bebe kokoa, ary amin'ity tranga ity dia zava-dehibe indrindra ny manavaka ny asa mafy amin'ny tenanao sy ny sazy.
3. Mifantoha amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fampihetseham-batana, fa tsy ny fihenan'ny lanjany
Ireto misy ohatra sasantsasany amin'ny toe-tsaina mety amin'ny fanatanjahan-tena:
- “Tsapako fa ho avy ny adin-tsaina. Fotoana hamelombelomana sy hialana sasatra izao, handeha an-tongotra aho.»
- "Fihetseham-po tsara rehefa miasa amin'ny lanja ianao."
- “Hatolotro mitaingina bisikileta ny ankizy, tena mahafinaritra ny mitaingina miaraka.”
- "Ny fahatezerana toy izany dia miharatsy ka tianao ny handrava ny zavatra rehetra manodidina. Handeha ady totohondry aho.»
- "Mozika mahafinaritra ao amin'ity studio dihy ity, mampalahelo fa tapitra haingana ny fampianarana."
Raha tsy mampientanentana anao ny hetsika nentim-paharazana dia mitadiava zavatra mahafinaritra anao. Ny yoga sy ny fisaintsainana dia sarotra ho an'ny sasany, fa ny milomano dia ahafahanao miala sasatra sy manafaka ny sainao. Ny hafa dia variana amin'ny fihanihana vatolampy satria fanamby ho an'ny saina sy ny vatana izany — mieritreritra ny fomba hiakarantsika hantsana be dia be isika, avy eo manao ezaka ara-batana.
4. Tiavo ny tenanao
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny ankamaroantsika dia liana amin'ny asa izay mitondra fahafaham-po sy fifaliana. Tsy mila mandeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao ary manao akanjo fanatanjahan-tena mba hankafizana ny hetsika. Fanatanjahan-tena tsara ihany koa ny mandihy amin'ny hira tianao indrindra ao amin'ny tranonao!
Tsarovy fa mba hankafizanao ny asa ara-batana, dia mila mahafantatra ny fihetseham-ponao ianao. Amin'ny fizarana sakafo sy fanatanjahan-tena dia mahazo fahafinaretana avo roa heny isika. Ary ny tena zava-dehibe: ilaina ny fanazaran-tena mba hankafizana ny fiainana, fa tsy mba hampifanaraka ny tarehimarika amin'ny fenitra.
Momba ny mpanoratra: Stephanie Roth-Goldberg dia psikolojia klinika.