Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny sakafo maharitra
- Menu fisakafoanana maharitra
- Sakafo amerikana isan-kerinandro
- Sakafo isan-kerinandro amin'ny fihinanana fihinana proteinina-gliosida
- Ohatra iray amin'ny sakafo fihinanana sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka
- Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny sakafon'i Elena Malysheva
- Ohatra amin'ny sakafo ambany-matavy isan'andro
- Contraindications sakafo maharitra
- Soa azo avy amin'ny sakafo maharitra
- Ny fatiantoka fihinanana sakafo maharitra
- Mamerina sakafo maharitra
Very lanja hatramin'ny 10 kg ao anatin'ny 3 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 980 Kcal.
Ny fahaverezan'ny lanjany be loatra, ny fihinanana mono fohy na ny andro fifadian-kanina dia mety tsy mety. Ny sakafo maharitra dia hanampy amin'ny fanovana tanteraka ny endrikao.
Ny fomba malaza indrindra sy mahomby amin'ny fihenan'ny lanjany maharitra maharitra dia ny sakafo amerikanina, fifandimbiasan'ny proteinina-gliosida, sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka, fomba fihenan-danja navoakan'i Elena Malysheva, sakafo ambany tavy.
Fepetra takiana amin'ny sakafo maharitra
Long-teny Sakafo amerikanina nandray anjara tamin'ny fitiavan'ny Amerikanina ny hamburger sy ny solontenan'ny sakafo haingana hafa. Ny dokotera sy ny mpitsabo sakafo avy any Etazonia dia naneno ny fanairana momba ny fahazarana manerantany ho an'ny mpiray tanindrazana aminy raha hihinana eny am-pandehanana sakafo tsy mahasalama sy be kaloria. Ny fitsipika fototra amin'ny fomba amerikana dia misy ny fandavana ny sakafo hariva aorian'ny 17:00 (ambony indrindra - 18:00). Mba alohan'ny hatory dia tsy resin'ny fahatsapana hanoanana mafy ianao, asaina mandeha matory, indrindra mandritra ny fotoam-pisakafoanana voalohany, tsy tokony hihoatra ny 22:00. Ny sakafo telo isan'andro dia tokony hisy sakafo mahasalama (indrindra ny trondro mahia sy hena, voankazo sy legioma tsy starchy, atody akoho). Ny fandrarana henjana dia tsy voatanisa amin'ny tavy, vinaingitra, alikaola, siramamy ary izay sakafo misy toerana misy azy. Ilaina ihany koa ny mampihena ny fihinanana sira sy zava-manitra, ary raha handany fotoana fohy amin'ny sakafo ianao dia afaka mandà azy tanteraka.
Sakafo maharitra maharitra mahazatra dia fomba fanoloana proteinina-gliosida (BUC)… Rehefa tsy ampy gliosida ny vatantsika dia manomboka mihena izy ireo, ka izany no mahatonga ny rafitra fampihenana lanja ambany karba be dia be malaza. Saingy miaraka amin'ny tsy fihinanana gliosida lava dia mety hipoitra ny olana ara-pahasalamana na ny fanjakana lembalemba (rehefa mijanona ny kilao fanampiny, ary mbola te hihena ianao). Ho an'ny toe-javatra izay te hanova tanteraka ny vatanao dia tonga lafatra ny fihinanana proteinina-karbohydrate. Araka ny fitsipiny, ny proteinina dia tokony hanjaka amin'ny sakafo mandritra ny roa andro, ary amin'ny andro fahatelo dia misy fitomboan'ny vokatra gliosida ao amin'ny sakafo. Vokatr'izany, ny vatana dia tsy manam-potoana hiaina ny tsy fahampian'ny gliosida ary manakana ny fahaverezan'ny lanja. Tsara kokoa ny mandamina ny sakafo toy izao manaraka izao. Amin'ny andro voalohany, mihinana sakafo voalanjalanja, izany hoe, mihinana ny vokatra misy gliosida sy proteinina amin'ny antonony. Tsy tokony hihoatra ny kaloria isan'andro mihoatra ny 1500 units. Amin'ny andro faharoa sy fahatelo dia ilaina ny proteinina, ary amin'ny andro fihinanana fahefatra dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo ny gliosida. Avy eo indray dia "milalao" mandritra ny telo andro miaraka amin'ny proteinina sy ny gliosida, ary avy eo dia miverina amin'ny drafitra voalaza (manomboka amin'ny andro voalanjalanja). Mba hahafahan'ny vatana miasa araka ny tokony ho izy, amin'ny andro proteinina dia asaina manome safidy ny trondro matavy, ny hazan-dranomasina, ny hena mahia, ny ronono ary ny vokatra vita amin'ny ronono misy tavy antonony, ary amin'ny gliosida - voamaina, voankazo, voankazo, legioma. ary maitso isan-karazany.
Fantatra fa mitombo lanja ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy misy salan'isa amin'ny fanampim-panampiana kilao eo am-piterahana zaza. Raha tonga haingana aminao ny kilao vaovao dia mila sakafo manokana ho an'ny vehivavy bevohoka ianao. Ity teknika ity dia hanome ny vatan'ny reny bevohoka sy ny zaza amin'ny singa tena ilaina ary, miaraka amin'izay koa, miaro ny vehivavy amin'ny toerana mahaliana amin'ny lanjany be loatra. Rehefa manangona sakafo mandritra io vanim-potoana io dia ilaina ny mametra ny fihinanana vokatra lafarinina (indrindra fa avy amin'ny lafarinina fotsy), lovia sy zava-pisotro misy siramamy fanampiny. Mazava ho azy fa mendrika ny hanary ny vokatra sakafo haingana sy ny sakafo isan-karazany "fako". Izany no nanolorana azy ho hampitombo ny habetsahan`ny proteinina ara-pahasalamana ao amin`ny sakafo; tokony ho scooped avy amin`ny ronono sy marikivy vokatra, trondro sy ny hena mahia.
Raha ny fomba fandrahoan-tsakafo no resahina, dia mety ho mangotraka, manangom-bokatra, manendasa, mahandro na mahandro etona. Fa ny hanendasany sakafo no tsara ialana. Tokony hametra ny fampiasana ny sira, sira sy nalona lovia, sakafo am-bifotsy; Mety hiteraka fivontosana sy fitomboan'ny lanja izy ireo. Izany no nanolorana azy ho mihinana mitovy 4-5 isan`andro amin`ny ampahany antonony. Aza mihinana mandritra ny adiny roa manaraka alohan'ny hatory. Ny sakafo hariva tsara indrindra dia ny vokatra vita amin'ny ronono matavy (ohatra, ny fromazy amin'ny orinasa kefir na ryazhenka).
Mba hahatonga ny teknika hahasoa araka izay azo atao ho anao dia henoy izao torohevitra manaraka izao avy amin'ny mpamatsy sakafo:
- tsara kokoa ny mihinana mofo misy maina kely, tokony tsy asiana sira (sakafo), avy amin'ny lafarinina na ravina maditra, ny fatra isan'andro tsy mihoatra ny 100-150 g;
- ilaina ny mihinana lasopy 200 ml isan'andro (irina ny hananan'izy ireo legioma sy ampiana kely serealy, ovy, paty sns);
- hena sy lovia isan-karazany avy ao aminy dia tokony hohanina tsy mihoatra ny 150 g isan'andro (ny safidy tsara indrindra dia ny henan'omby mahia, akoho, vorontsiloza, henan'omby, fenitra bitro);
- trondro mahia (ohatra, pike perch, navaga, cod) dia tena ilain'ny vehivavy bevohoka koa, hatramin'ny 150 g isan'andro;
- raha mandefitra tsara ny ronono sy ny ronono marikivy ianao dia mihinana 150-200 g ny vokatra toy izany isan'andro (ny laharam-pahamehana dia ny fromazy ambany matavy, kefir, yaorta, ronono manontolo, yaourt tsy misy fanampiny);
- afaka mihinana atody, 1-2 pcs ianao. ao anatin'ny iray andro;
- fihinanana menaka legioma isan'andro - 15 g;
- avy amin'ny legioma dia ilaina ny mametra ny fampiasana tsaramaso, karaoty, radish, betetes.
Malaza sy maharitra sakafo novokarin'i Elena Malysheva… Eto, ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 1200 metatra. Mila manamboatra menio avy amin'ny proteinina, tavy ary gliosida mety ianao, eo am-panafoanana ireo sakafo matavy sy nendasina, sakafo haingana ary sakafo manimba hafa araka izay tratra. Sakafo - in-dimy isan'andro (snacks telo lehibe sy roa kely eo anelanelany). Ny sakafo maraina dia tsara amin'ny oatmeal, ary ny mpanoratra ny teknika dia manoro hevitra ny fandrarahana serealy, fa tsy mahandro. Mba hahatonga ny mason-tsakafo ho matsiro sy mahasalama kokoa, dia azonao atao ny manampy voankazo tsy misy starchy (ohatra ny paoma) na voaroy vitsivitsy. Safidy tsara amin'ny sakafonao voalohany ihany koa ny fromazy kely-matavy na yaourt tsy misy sakafo. Ny sakafo maraina dia atolotra amin'ny 8 ora maraina. Mila misakafo atoandro amin'ny 00-12 ora ianao, indrindra amin'ny singa proteinina. Ohatra, afaka mahandro trondro na hena miaraka amin'ny anana ianao. Tsara ny mahandro proteinina nefa tsy mampiasa menaka sy tavy hafa. Ny fiaraha-misakafo (izay atoro anao handamina 13-2 ora alohan'ny hatory, na tsara kokoa tsy tokony hihoatra ny 3:19) dia tokony alamina matetika avy amin'ny salady legioma sy ny vokatra ronono misy ferina matavy ambany. Afaka mihinana atody akoho iray koa ianao. Sakafo kely na legioma eo anelanelan'ny sakafo.
Raha te hihena ianao nefa tsy manapaka ny sakafonao, maharitra sakafo ambany tavy… Ilaina ny mampihena ny fisian'ny singa matavy ao amin'ny sakafo hatramin'ny 5-10% ary tsara kokoa ny maka azy ireo avy amin'ny loharanon-javamaniry. Ny sakafo voarara tanteraka amin'ity sakafo ity dia ahitana: henan-kisoa, gana, hen'omby matavy, atiny isan-karazany, saosisy sy ny vokatra saosisy rehetra, trondro matavy (akondro, herring, karpa, mackerel, tonelina, sardines, sns.), kaviar trondro, ronono, sns. ronono marikivy matavy be, tamenak'atody, soja, tsaramaso, voanjo, izay sakafo sy zava-pisotro misy siramamy, tantely, jam, alikaola, sakafo nendasina sy matavy, vokatra sakafo haingana ary vokatra avo lenta rehetra.
Ary hihinana amin'ny sakafo matavy ambany dia mila ireto sakafo manaraka ireto ianao:
- hena (hen'omby mahia, henan'omby, lalao, akoho);
- trondro (pike, cod, perch, trout, flounder);
- vokatra mofo vita amin'ny koba tsara toto;
- izay legioma sy holatra;
- voankazo.
Sakafo fisotro - rano madio, dite sy kafe tsy mamy, dite raokandro.
Rehefa manamboatra sakafo dia mila misafidy fomba fanodinana malefaka (misy, afa-tsy ny fanendasana).
Menu fisakafoanana maharitra
Sakafo amerikana isan-kerinandro
Alatsinainy
Sakafo maraina: mofo mamy na voamaina (silaka 1); voasary na paoma; Kafe dite.
Sakafo atoandro: trondro 200 g nahandro na nendasina tao anaty lapoaly maina; Seleria 100 g voafafy ranom-boasarimakirana.
Sakafo hariva: tapa-hena mahia iray nendasina tao anaty tongolo sy yolk atody iray (ny lanjan'ny ampahany iray dia tsy tokony hihoatra ny 100 g); paoma iray; sombi-mofo na toast; ronono skim iray vera.
Talata
Sakafo maraina: toast toast; dite na kafe; voasary.
Sakafo atoandro: epinara nendasina (200 g); aty atody nendasina anaty lapoaly maina (130-150 g); Ovy nandrahoina 2; dite / kafe tsy misy siramamy.
Sakafo hariva: salady legioma tsy starchy, somary manitra miaraka amin'ny menaka legioma; ham kely ambany tavy amin'ny sombi-mofo; atody nandrahoina sy yaourt tsotra iray vera.
Alarobia
Sakafo maraina: tapa-mofo; voasary na paoma; Kafe dite.
Sakafo atoandro: hena nendasina 200 g (andrahoy anaty lapoaly tsy asiana tavy); Ranom-boatabia iray vera, azafady; ravina salady iray; grapefruit na citrus hafa.
Sakafo hariva: atody akoho nandrahoina (1-2 pcs.); sombi-mofo; salady misy voatabia roa; yaorta iray vera; ho an'ny tsindrin-tsakafo, mihinana poara na paoma.
Alakamisy
Sakafo maraina: tapa-mofo; paoma kely voasary na 2; dite / kafe tsy misy siramamy.
Sakafo atoandro: laisoa fotsy voatetika (150 g) miaraka amin'ny ranom-boasarimakirana; hena akoho nandrahoina (200 g); Kafe dite.
Sakafo hariva: toast kely; Dipoavatra Bulgaria; Radish 5-6; kaserôla 50 g fromazy kely-matavy, ny atody atody iray sy paoma kely; iray vera misy ronono tsy matavy.
Zoma
Sakafo maraina: tapa-mofo; voasary; dite / kafe tsy misy additives.
Sakafo atoandro: hena hena nandrahoina (150 g); karaoty voakiky (250 g); ovy nandrahoina nanao fanamiana; dite / kafe tsy misy siramamy.
Sakafo hariva: atody voadio avy amin'ny atody roa (andrahoina amin'ny lapoaly maina); salady voatabia, anana ary tongolo; paoma iray.
Asabotsy
Sakafo maraina: tapa-mofo; voasary na paoma; Kafe dite.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny trondro nandrahoina (hatramin'ny 200 g); sombi-mofo; manodidina ny 150 g ny salady legioma tsy starchy, hafafy amin'ny ranom-boasarimakirana; dite / kafe tsy misy additives.
Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina miaraka amina soavaly (150 g); ravina salady; paoma iray sy vera misy ronono ambany tavy.
Alahady
Sakafo maraina: toast tsy misy additives; paoma iray; Kafe dite.
Sakafo atoandro: akoho nandrahoina (200 g); 100 g ny varimbazaha vary; ravina salady miaraka amin'ny ranom-boasarimakirana; paoma iray; 200-250 ml ronono ambany tavy.
Sakafo hariva: yaorta (vera) matavy ambany; roa cutlets mahia; tapa-mofo sy paoma kely.
Sakafo isan-kerinandro amin'ny fihinanana fihinana proteinina-gliosida
Andro 1 (voalanjalanja)
Sakafo maraina: oatmeal (andrahoina anaty rano) misy voankazo; vera iray kefir.
Sakafo atoandro: buckwheat na ovy nopotsehina; sombin-trondro setroka.
Sakafo hariva: fromazy kely-matavy misy paoma voatetika; dite kaopy tsy misy additives.
Amin'ny alina: afaka misotro Kefir vera ianao.
Andro 2 (proteinina)
Sakafo maraina: atody nandrahoina; silaka fromazy ambany tavy; Kafe dite.
Sakafo atoandro: silaka nofon-akoho namboarina miaraka amin'ny voanio.
Sakafo hariva: salady trondro sy salady laisoa; dite.
Andro 3 (proteinina)
Sakafo maraina: fromazy trano bongony voaravaka kefir.
Sakafo atoandro: paty hena misy etona ary salady legioma tsy starchy.
Sakafo hariva: nahandro (hena turkey sy legioma); kaopy eran'ny kapoaka.
Andro 4 (gliosida)
Sakafo maraina: croissant; akondro; dite na kafe.
Sakafo atoandro: lovia borscht tsy misy endasina; sombin-mofo voa iray manontolo; kaopy eran'ny kapoaka ary, raha irina, vatomamy na sôkôla mainty.
Sakafo hariva: vary nahandro; kôkômbra roa; ranom-boaloboka vera iray vera.
Andro 5 (proteinina)
Sakafo maraina: casserole fromazy ambany tavy; Kafe dite.
Sakafo atoandro: fonosana trondro (mahandro na manendasa); laisoa fotsy nopotehina.
Sakafo hariva: hena natsatsika sy ron-kena rosehip kaopy.
Andro 6 (proteinina)
Sakafo maraina: omelet (mampiasa atody akoho roa, andrahoina amin'ny lapoaly maina); kafe Dite.
Sakafo atoandro: turkey nandrahoina; salady voatabia sy kôkômbra.
Sakafo hariva: trondro trondro na hena voatetika; karaoty sy dite.
Andro 7 (gliosida)
Sakafo maraina: muesli tsy misy additives; dite na kafe.
Sakafo atoandro: lasopy trondro iray lovia sy mofo slice; nahandro ovy sy hena cutlet mahia; salady iray sotro fihinana (legioma sy anana tsy starchy).
Sakafo hariva: horonana sy dite laisoa 2-3.
Ohatra iray amin'ny sakafo fihinanana sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka
Trimester voalohany
Sakafo maraina: ampahany muesli miakanjo yaourt; ranom-boasary vao voahidy.
Snack: mofo varimbazaha manontolo miaraka amina salmon; kaopy eran'ny kapoaka.
Sakafo atoandro: lovia lasopy holatra; laisoa fotsy amin'ny endrika salady; kaopy laoka vita amin'ny raokandro.
Sakafo atoandro tolakandro: tapa-mofo misy fromazy.
Sakafo hariva: risotto legioma sy karaoty voatetika; vera iray kefir.
Trimester faharoa
Sakafo maraina: oatmeal, azo andrahoina amin'ny ronono, miaraka amin'ny paoma; dite chamomile.
Snack: amandy vitsivitsy sy prun roa.
Sakafo atoandro: lasopy lentily; salady avy amin'ny ranomasina na laisoa hafa; iray vera misy ranom-boasary.
Sakafo atoandro tolakandro: tapa-mofo misy trondro; dite.
Sakafo hariva: omelet avy atody sy holatra akoho roa; vera voajanahary yaorta.
Trimester fahatelo
Sakafo maraina: pancakes roa misy fromazy; yaorta iray vera.
Snack: sandwich (mofo sy fromazy feno); dite.
Sakafo atoandro: lovia hodgepodge trondro; salady (tononkira ao anaty ranony sy ahitra manokana); ron-kena rosehip.
Sakafo atoandro tolakandro: fromazy sy dite.
Sakafo hariva: trondro nandrahoina sy 2 sotro. l. vary; ronono namboarina masira na Kefir (vera).
Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny sakafon'i Elena Malysheva
Day 1
Sakafo maraina: bubur buckwheat 200; atody nandrahoina iray; salady karaoty (100 g), nofafazana menaka legioma; paoma antonony.
Sakafo maraina faharoa: kaserôla 120-130 h ny fromazy kely-matavy ary 20 g semolina.
Sakafo atoandro: soufflé avy amin'ny hen'omby mahia (hatramin'ny 100 g) ary proteinina atody akoho roa; cauliflower (200-250 g); ron-kena rosehip.
Snack: grapefruit na voasary.
Sakafo hariva: laisoa namboarina tamin'ny zucchini (lanja 200 lovia); paoma voaendy miaraka amin'ny tantely sy kanelina.
Alohan'ny hatoriana: 200 ml kefir ambany tavy.
Day 2
Sakafo maraina: oatmeal (efa vonona 200 g) miaraka amin'ny sotro ny voaroy; ronono skim (vera).
Sakafo maraina faharoa: salady beetroot 250 g miaraka amin'ny prun ary 1 tsp. menaka legioma; mofo bran.
Sakafo atoandro: pilaf vary sy legioma (150 g); sombin-tratra akoho nahandro (70-80 g); salady laisoa (100 g), namboarina menaka legioma vitsivitsy nilatsaka; voatabia. Aorian'ny 20 minitra aorian'ny fisakafoanana antoandro dia asaina misotro ron-kena rosehip.
Snack: fromazy kely-matavy (100 g); yaourt voajanahary tsy misy additives (100 ml).
Sakafo hariva: nofenoina trondro (hatramin'ny 100 g); Fotsy atody nandrahoina 1-2 sy tsaramaso maitso 200 g.
Alohan'ny hatoriana: vera iray kefir (safidio tsy misy tavy na 1%).
Day 3
Sakafo maraina: omarata etona misy fotsy atody roa sy ronono ambany tavy; salady karaoty sy paoma; dite.
Sakafo maraina faharoa: paoma maintso.
Sakafo atoandro: lasopy legioma 150 g (azonao atao ny mampiasa legioma afa-tsy ovy); akoho amam-borona nandrahoina nandrahoina tsy misy menaka (100 g isaky ny)
Snack: laisoa fotsy 100 g; karaoty kely sy paoma antsasaky (azonao atao ny manamboatra salady amin'ireto akora ireto).
Sakafo hariva: curd ambany tavy (150 g).
Alohan'ny hatory: kefir ambany tavy (200 ml).
Day 4
Sakafo maraina: 50 g ny famenoana hen'omby, etona na ampangotrahana; pitipoà maintso (100 g) sy crisps vita amin'ny bran.
Sakafo maraina faharoa: vinaigrette (150 g) sy mofo 1-2.
Sakafo atoandro: 100-120 h ny laisoa voaendy; Karaoty grated 40 g; trondro nandrahoina (100 g); misotroa ron-kena rosehip afaka kelikely.
Snack: paoma maintso antonony.
Sakafo hariva: casserole 100 g fromazy kely misy atiny farany ambany, proteinina atody iray, karaoty 20 g ary sotrokely marikivy eran'ny sotrokely; kaopy eran'ny kapoaka.
Alohan'ny hatory: vera misy kefir tsy misy tavy.
Day 5
Sakafo maraina: 3-4 sotro. l. oatmeal steamed 100 ml ny ronono, miaraka amin'ny voankazo maina 30 g.
Sakafo maraina faharoa: squash puree (200 g) ary atody 100 g (andrahoina tsy misy menaka).
Sakafo atoandro: fonosana trondro nandrahoina 100 na nandrahoina; Laoka legioma 200 g (azonao ampiasaina menaka tanamasoandro 1 sotrokely rehefa mahandro); ao anatin'ny antsasak'adiny - kaopy ron-kena rosehip.
Snack: bubony vary 70 g; voatabia na kôkômbra kely roa.
Sakafo hariva: fromazy kely-matavy (150 g).
Alohan'ny hatoriana: 200 ml kefir ambany tavy.
Day 6
Sakafo maraina: atody nandrahoina; pitipoà maitso (50 g); 30 g ny fromazy miaraka amin'ny atiny faran'izay kely indrindra; dite iray kaopy.
Sakafo maraina faharoa: ovy namboarina; sauerkraut (100 g) miaraka amin'ny tongolo maintso.
Sakafo atoandro: lasopy pea tsy misy endasina (150 g); sombin-akoho (100 g); zucchini namboarina karaoty (150 g); mofo bran roa.
Sakafo maivana: salady legioma tsy misy starchy 200 g miaraka amina crème mariketa sotro iray sotro.
Sakafo hariva: cauliflower namboarina (200 g) sy fromazy trano bongo ambany tavy 50 g.
Alohan'ny hatory: misotro ronono masirasira matavy ambany (200 ml).
Day 7
Sakafo maraina: 200 g ny sakam-bary; paoma sy karaoty salady (2 sotro. l.).
Sakafo maraina faharoa: dite voasary sy tsy mamy.
Sakafo atoandro: laisoa nendasina (200 g); paoma maitso kely.
Snack: 100 g ny fromazy tranobe ambany tavy.
Sakafo hariva: silaka fonosana trondro mahia (90 g); fotsy atody roa nandrahoina; tsaramaso nandrahoina (150 g).
Alohan'ny hatoriana: vera misy kefir ambany tavy.
Fanamarihana… Ny andro fisakafoanana, raha ilaina dia azo soloina.
Ohatra amin'ny sakafo ambany-matavy isan'andro
Sakafo maraina: atody akoho roa nandrahoina; antsasaky ny grapefruit na paoma; dite maitso tsy mamy.
Sakafo maraina faharoa: salady voankazo misy voaloboka maina; ranom-paoma vao voahidy.
Sakafo atoandro: salady voatabia misy anana; mofo varimbazaha manontolo miaraka amin'ny fromazy; dite tsy mamy.
Sakafo hariva: hena nahandro na nofon-trondro nandrahoina; lasopy legioma mbola tsy nendasina; kôkômbra vaovao na voatabia.
Contraindications sakafo maharitra
Fepetra mahazatra hanarahana ny sakafo maharitra dia mihombo ny aretina mitaiza, ny fahazazana sy ny fahanterana, ny fitondrana vohoka (afa-tsy ny sakafo manokana) sy ny lactation.
Soa azo avy amin'ny sakafo maharitra
- Ny fisakafoanana maharitra dia afaka manampy amin'ny fanovana ny fahazarana misakafo nahatonga anao matavy loatra. Io dia hahafahanao mitazona ny vatanao amin'ny endriny vaovao amin'ny ho avy.
- Ireo sakafo natokana ho an'ny sakafo dia ahafahanao mihinana sakafo matsiro sy matsiro ary samy hafa.
- Amin'ny ankabeazan'ny karazan-tsakafo mandritra ny fotoana maharitra dia ampiroboroboana ny sakafo fizarazarana, izay manampy amin'ny fisorohana ny hanoanana mafy ary manampy amin'ny fanafainganana ny metabolism.
- Ny menio sakafo dia voalanjalanja ary noho izany dia tsy hitarika fikorontanana amin'ny fiasan'ny vatana.
- Misosa milamina ny fihenan-danja, izay tohanan'ny mpitsabo sy ny mpitsabo rehetra.
- Ny karazana karazana fihenan-danja maharitra dia mamela anao hisafidy izay mety aminao.
Ny fatiantoka fihinanana sakafo maharitra
- Ny fihenan-danja maharitra dia tsy misy fatiantoka miharihary, raha miresaka fahasalamana sy fahasalamana isika. Fa ilaina ny mandinika ny zava-misy fa ho an'ny fihenan-danja mavesatra dia mila manam-paharetana mandritra ny fotoana lava ianao, ary angamba, mamerina mamorona fahazarana misakafo maro mandrakizay.
- Amin'ny sakafo maharitra, mihena miadana ny lanjany. Raha te hahita ny valin'ny ezaka ataonao ianao "rahampitso fotsiny" dia tsy natao ho an'izany ireo teknika ireo.
Mamerina sakafo maharitra
Raha milamina ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao, nefa mbola manana lanja be loatra ianao, dia afaka mihinana sakafo maharitra amin'ny fotoana rehetra.