Ny asidra matavy omega-3 dia heverina ho tena ilaina: ilain'ny vatantsika izany, saingy tsy afaka mamorona azy irery izy. Ho fanampin'ny loharanon'ny biby, ireo asidra ireo dia hita ao amin'ny hazan-dranomasina, anisan'izany ny ahidrano, ny zavamaniry sasany ary ny voanjo. Fantatra ihany koa amin'ny hoe polyunsaturated fats (PUFAs), omega-3s dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny atidoha salama sy ny fitomboana sy ny fivoarana ara-dalàna.
Ny zazakely izay tsy nahazo omega-3 ampy ny reniny nandritra ny fitondrana vohoka dia atahorana ho voan'ny olan'ny nerve sy ny fahitana. Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny asidra matavy dia ny havizanana, ny tsy fahampian'ny fitadidiana, ny hoditra maina, ny aretim-po, ny fikorontanan'ny fihetseham-po sy ny fahaketrahana, ary ny tsy fahampian'ny fiverimberenana.
Zava-dehibe ny mitazona ny tahan'ny omega-3 sy omega-6 amin'ny sakafo. Ny voalohany dia manampy amin'ny ady amin'ny areti-maso, ny faharoa, amin'ny ankapobeny, dia mandray anjara amin'izany. Ny sakafo amerikana antonony dia misy Omega-14 avo 25-6 heny noho ny Omega-3, izay tsy mahazatra. Ny sakafo mediteraneana kosa dia manana fifandanjana ara-pahasalamana kokoa amin'ireto asidra ireto: voamaina manontolo, voankazo sy legioma vaovao, menaka oliva, tongolo gasy, ary ampahany antonony.
Ny tavy omega-3 dia ampahany amin'ny fonon'ny sela manerana ny vatana ary misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny receptors ao amin'ireo sela ireo.
Fanadihadiana klinika maromaro no manamarika fa ny sakafo manankarena omega-3 dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra amin'ireo voan'ny hypertension. Raha ny momba ny aretim-po, ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hisorohana izany dia ny fihinanana sakafo tsy misy tavy matavy ary mihinana tsy tapaka ny tavy monounsaturated sy polyunsaturated, izay misy omega-3s. Ny fikarohana ihany koa dia mampiseho fa ny asidra matavy omega-3 dia manana fananana antioxidant izay manatsara ny fiasan'ny endothelium (ny sosona tokana amin'ny sela fisaka izay manasaraka ny atiny amin'ny lalan-drà sy ny lymph, ary koa ny lava-po). Izy ireo dia mandray anjara amin'ny fandrindrana ny fampidiran-dra, ny fampihenana sy ny fampihenana ny rindrin'ny lalan-drà, ary ny fifehezana ny areti-maso.
Matetika ny marary voan'ny diabeta dia manana triglyceride avo sy ambany kolesterola "tsara". Ny Omega-3 dia manampy amin'ny fampihenana ny triglyceride sy apoproteins (mariky ny diabeta), ary koa mampitombo ny kolesterola HDL ("tsara").
Misy porofo momba ny epidemiolojika fa ny fihinanana asidra matavy omega-3 (raha mametra ny asidra matavy omega-6) dia mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono sy ny koloro. Na izany aza, tsy misy porofo ampy hametrahana fifandraisana marina eo amin'ny fihinanana omega-3 sy ny fivoaran'ny homamiadana.
Rehefa mandre ny teny hoe "omega-3" ianao, ny zavatra voalohany tonga ao an-tsainao dia ny trondro. Na izany aza, misy loharanon'ny asidra matavy ara-pahasalamana bebe kokoa ho an'ny mpihinana zava-maniry, ireto no tena lehibe: - tsy loharanon'ny antioxidants, otrikaina ary mineraly tena tsara, fa ny legioma Omega-3 ihany koa. Ny Blueberries no laharana voalohany amin'ny tavy omega-3 amin'ny voaroy ary misy 174 mg isaky ny kaopy 1. Ary koa, ny kaopy 1 amin'ny vary masaka dia misy 156 mg omega-3 miaraka amin'ny vy, proteinina, fibre, magnesium, manganese ary zinc.