Avy amin'ny fomba fijery ny lojika, dia tsy azo atao foana ny manao kajy izay vokatra roa ireo toetra tsara indrindra mitambatra. Nanao fanadihadiana ny manam-pahaizana momba ny sakafo danoà: nisy vondrona mpilatsaka an-tsitrapo nihinana sakafo manokana misy kalôria manokana mandritra ny fotoana maharitra, isaky ny mametraka teboka ho an'ny fahafenoany. Araka ny angona azo, latabatra fanondroana saturation… Ny index of saturation ny mofo fotsy dia raisina ho 100.
Tabilao fanondroana saturation
Miaraka amin'ny fanampian'ny latabatra, azonao atao, amin'ny fanovana kely amin'ny sakafonao - manolo ny sakafo mahavoky kokoa amin'ny sakafo mahavoky kokoa - mba hitazonana lanja na hampihenana ny kilao fanampiny.
Raha ny marina, izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny kaloria amin'ny 10-30%, izany hoe minus 0,5 kg isan-kerinandro!
| proteinina | IN | VARINY sy POLY | IN | SARY VONDRO | IN | MAIMAIM-PIVORIANA, DESSERTS | IN |
| Trondro fotsy | 225 | Pasta mahazatra | 119 | Karaoty sy parsnips | 300-350 | Donuts | 68 |
| Voan'omby natono | 176 | Macaroni avy amin'ny varimbazaha durum | 188 | Laisoa | 250-300 | biscuits | 127 |
| Fonosana omby | 175-200 | Tsaramaso nandrahoina | 168 | Voatabia, baranjely | 200-250 | Poakatsaka | 154 |
| Game | 175-225 | Rye mofo | 157 | Kôkômbra sy zucchini | 200-250 | Gilasy | 96 |
| Fillet akoho / vorontsiloza | 150-175 | Mofom-bary | 154 | Voajabo | 174-225 | poti | 91 |
| fromazy ambany matavy | 150-200 | Lentila | 133 | voasary | 202 | voanjo | 84 |
| Salmon sy mackerel | 150-175 | Vary fotsy | 138 | paoma | 197 | Bara sôkôla | 70 |
| atody | 150 | Ny vary volontany | 132 | voaloboka | 162 | muesli | 100 |
| Saosisy | 150-200 | Oatmeal | 209 | akondro | 118 |