Hevitra ato Anatiny
Aza hadino ny misakafo maraina
Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy misakafo maraina sy misakafo tara loatra. Miaraka amin'ity farany dia mazava ny zava-drehetra na latsaka, tsy nofoanana ny fitsipika tsy misakafo aorian'ny 18.00. Ny marimarina kokoa, ny sakafo farany dia tokony ho adiny 4 alohan'ny hatoriana: midika izany fa tsy tara loatra ny misakafo amin'ny 22 raha tsy matory alohan'ny roa maraina. Fa masina ny sakafo maraina. Ny sakafo voalohany be dia be dia miteraka angovo mahery vaika ary mampitombo ara-bakiteny ny metabolismanao. Fa raha ny maraina tsy mahazo kaloria ny vatana, dia takany izany ho toy ny loza eo an-toerana - ary manomboka mandany angovo miadana kokoa. Mihena ny metabolisma - ary izany dia hita taratra avy hatrany amin'ny tarehimarika tsy amin'ny fomba tsara indrindra. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo tsara indrindra dia tokony ho toy izao: sakafo maraina aloha, sakafo maromaro mandritra ny andro amin'ny ampahany kely, sakafo hariva aloha.
Manaova fanatanjahan-tena matetika
Ny fandinihana vao haingana dia naneho fa ny vatantsika dia mandoro kaloria tsy mandritra ny fiofanana ihany, fa mitohy mandritra ny 24 ora aorian'ny fiafaran'izany. Te hanatsara ny metabolismanao ve ianao? Manomboka mihetsika, ary tsy tapaka - izany dia hiantoka ny asa tsy tapaka ny metabolic dingana, tsy misy fiatoana, ary ny lanja dia lasa mora kokoa, haingana kokoa ary toy ny ho azy. Teny an-dalana, tsara kokoa ny manao izany amin'ny rivotra madio: ny oksizenina koa dia mampitombo ny tahan'ny metabolika.
Sleep better
Tendrombohitra lahatsoratra siantifika dia nosoratana momba ny fiantraikan'ny torimaso ara-pahasalamana amin'ny metabolism. Ary izy rehetra dia miaiky fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia adin-tsaina mafy amin'ny rafi-kery fanefitra sy ny metabolisma ka tsy mahomby. Vokany: mahazo lanja be loatra avy amin'ny tsy misy raha matory latsaky ny 6 ora isan'andro isika. Ny fitsipika, mazava ho azy, dia samy hafa ho an'ny rehetra, fa ny 7-8 ora no fotoana tsara indrindra lany amin'ny torimaso. Ary mba ho haingana ny metabolism, ny torimaso dia tsy maintsy ho salama: ao amin`ny ventilated efitra, ao amin`ny maizina, tsy misy irritant, amin`ny aina kidoro, ary ny tsara kokoa tsy misy nofy.
More hosotroina
Ny zava-misy: raha mihoatra ny 70 isan-jaton'ny rano ny zazakely, dia "maina" isika rehefa lehibe: ny 50% amin'ny rano ihany no mitoetra ao amintsika. Noho izany, mba tsy hanadinoana ny mameno tsy tapaka ny tahiry, dia azonao atao mihitsy aza ny mametraka fampahatsiahivana ny tenanao amin'ny findainao. Mila misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro ianao, ary ataovy izany tsy indray mandeha, fa tsy tapaka, mandritra ny andro. Nahoana no mila rano ny metabolism? Manadio ny tsy ilaina sy tsy ilaina rehetra izy io, mahatonga ny sela rehetra amin'ny vatantsika miasa, manafaingana ny fizotran'ny metabolika, ary vokatr'izany dia lasa haingana kokoa ny lanja be loatra. Noho izany, ohatra, ny atleta izay mila lanja haingana amin'ny fotoana iray dia misotro rano dimy litatra isan'andro. Ny olon-tsotra dia tsy mila extremisme toy izany (mbola mila arovana ny voa), fa ny 1,5-2 litatra dia fitsipika ilaina amin'ny fiainana ara-dalàna.
Misy sakafo manafaingana ny metabolism:
- voamadinika, manankarena fibre, mahatonga ny vatana handoro kaloria in-2 haingana kokoa. Ny oatmeal, ny vary mena ary ny buckwheat dia tena ilaina.
- hena… Ho an'ny fanodinana azy dia mandany angovo 30% mihoatra noho ny legioma, ohatra, ny vatana. Midika izany fa ny fanjifana kaloria dia efa ao anatin'ny dingan'ny fandraisana sakafo. Ny hena ihany no tokony ho mahia: bitro, hen'omby mahia, vorontsiloza.
- Vokatra vita amin'ny ronono noho ny habetsahan`ny kalsioma sy vitaminina D, dia manampy amin`ny fananganana hozatra faobe. Izany hoe, ny asan'ny hozatra dia mitazona ny metabolism amin'ny ambaratonga mety.
- Lentils sy legumes hafa - loharanon'ny proteinina anana sarobidy. Ary koa ny vy, ny tsy fahampian'izany dia tsy ny fomba tsara indrindra hisy fiantraikany amin'ny metabolism.
- Green tea Dia metabolic stimulant malaza. Ireo izay maniry hampihena lanja dia mila misotro farafahakeliny 4 kaopy isan'andro (ary raha ny marina, soraty ireo kaopy ireo amin'ny totalin'ny fluid laniny).
- Dipoavatra mafana. Chili, jalapenos, cayenne dipoavatra, ary koa ny zava-manitra izay "manaparitaka" ny ra ary manampy amin'ny fitomboan'ny hafanan'ny vatana eo an-toerana dia mpanentana metabolika tsara. Ny vokatr'izy ireo dia miasa na dia ampiharina ivelany aza: ny fonony mifototra amin'ny dipoavatra mafana dia natao hiadiana amin'ny cellulite noho ny fitomboan'ny metabolisma eo an-toerana amin'ny faritra tsy mety toy ny breeches sy pretra. Ao anatiny, dia azo atao ihany koa, ny vokany dia ho hita kokoa, ny lanja dia lasa haingana kokoa. Fa raha manana olana amin'ny vavony ianao dia tsy tokony ho variana amin'ny dipoavatra.