1. Izy ireo dia voaomana tsy misy fitsaboana hafanana, avy amin'ny voa manta, izay midika fa mitazona amin'ny fara-tampony ny toetra mahasoa rehetra amin'ny vokatra tany am-boalohany, napetraky ny natiora. Na dia maina aza ny voa alohan'ny fikosoham-bary, dia atao amin'ny hafanana tsy mihoatra ny 30-40 degre foana izany, noho izany dia mety ho an'ny mpihinan-tsakafo manta ny pasteo voanjo.
2. Tena be proteinina izy ireo, vokatra manana sanda ara-tsakafo avo lenta, tena sakafo voajanahary voajanahary, zava-pisotro misy angovo ary multivitamine!
3. Mahavoky haingana, fa miaraka amin'izay koa mamela ny vavony ho foana ary mitazona ny vatana maivana, izay zava-dehibe indrindra ho an'ny atleta. Ny sotro iray dia ampy hanome fahafaham-po ny hanoanana.
Ny mampiavaka ny dibera voanjo dia saika tsy azo atao ny mahandro azy ao an-trano raha tsy mampiasa fitaovana matihanina, noho izany dia azonao atao ny mividy izany amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana manokana.
Karazana urbech sy ny fananany
- dia heverina ho mahazatra indrindra sy iray amin'ireo matsiro indrindra. Ny firaketana an-tsoratra momba ny votoatin'ny proteinina, misy tavy mahasalama, manatsara ny fiasan'ny trakta amin'ny gastrointestinal, manana fiantraikany manalefaka sy manohitra ny inflammatoire.
- misy proteinina be dia be koa, ka tena ankasitrahan'ny atleta. Ankoatra ny proteinina dia misy vitaminina E, calcium, magnesium, phosphore ary zinc. Manatsara ny hery fiarovana ary manana fananana antioxidant.
- manatsara ny fiasan'ny atidoha, mampitony sy mampitony ny rafi-pitatitra, manatsara ny hery fiarovana, ary mazava ho azy fa misy tavy mahasalama, izay midika fa manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pandrefesana.
- misy vy, selenium, manatsara ny fiasan'ny trakta gastrointestinal, manampy amin'ny fisorohana ny anemia ary manamafy ny rafi-pitatitra. Mamerina haingana ny vatana aorian'ny fanazaran-tena mafy.
- loharanon'ny asidra oleika, manganese, magnesium, phosphor ary tryptophan mihitsy aza. Izany no mahatonga azy manatsara ny toe-po, manana anti-milaza zavatra sy antioxidant fananana. Mampilamina tsara ny rafi-pitatitra koa izy io.
- tompon-daka amin'ny votoatin'ny calcium, mahatonga ny taolana, ny nify, ny volo ary ny hoho matanjaka sy matanjaka. Manampy amin'ny fananganana hozatra, manana fiantraikany amin'ny fanamafisana ankapobeny, manala poizina sy poizina amin'ny vatana noho ny fiantraikany kely laxative.
– araka ny dikan-teny sasany, io no urbech voalohany natao tany Dagestan, ary io no lafo indrindra. Nentin’ny mpiandry ondry foana izany, mofo pita sy rano niaraka taminy. Ary ireo sakafo telo ireo dia nanampy azy ireo hijanona ho noana mandritra ny andro. Ny Flax Urbech dia mampihena ny kolesterola, manatsara ny maso, manatsara ny hery fiarovana, manamafy ny tonon-taolana sy ny ligaments, manatsara ny toetry ny hoditra, ary manampy amin'ny fanadiovana moramora ny vatana.
– io no beurre voanjo fanta-daza, izay tian'ny olona maro aparitaka amin'ny toast. Na izany aza, manoro hevitra anao izahay mba hamaky tsara ireo akora eo amin'ny fonosana, satria matetika ny tavy trans sy ny preservatives dia manampy amin'ny dibera voanjo. Tsara kokoa ny mifidy mpanamboatra azo itokisana. Ny voanjo, ary noho izany urbech avy aminy, dia misy polyphenols - antioxidant akora. Noho izany, ny paty, izay tena tian'ny mpanaraka ny sakafo lamaody rehetra, dia manana toetra manohitra ny homamiadana.
- tsy dia lafo ihany koa, fa tsy latsa-danja amin'izany. Ahitana asidra matavy polyunsaturated sy vitamina maro koa izy io.
- urbech avy amin'ny voan'ny hemp, iray amin'ireo urbech lafo indrindra amin'ny talantalan'ny fivarotana ekolojika. Ao amin'ny sokajy vidiny antonony izy io, fa raha ny votoatin'ny proteinina dia tsy latsa-danja amin'ny voanjo. Ny voan'ny hemp koa dia manankarena amin'ny calcium, vy, phosphorus, manganese ary singa micro sy macro hafa, noho izany ny hemp urbech dia manatsara ny hery fiarovana, manampy amin'ny fisorohana ny anemia ary manamafy ny rafitra musculoskeletal.
- noho ny votoatin'ny asidra matavy dia mampihena ny haavon'ny kolesterola. Manankarena vitamina, manatsara ny hery fiarovana.
- vokatra detox tena tsara miaraka amin'ny hanitra sy tsiron'ny voaniho. Noho ny habetsahan'ny asidra lauric, dia mampihena ihany koa ny haavon'ny kolesterola, ary noho ny habetsahan'ny fibre ara-tsakafo ao amin'ny composition, dia manadio moramora ny vatana amin'ny poizina sy poizina. Tsara ny manamarika fa ny pulpan’ny voaniho ihany no ampiasaina amin’ny fanamboarana azy.
- saika zinc amin'ny endriny madio izy io. Ity paty ity dia manana fiantraikany antiparasitika, manatsara ny maso, manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, manatanjaka ny fahasalaman'ny lehilahy ary mampitony ny rafi-pitatitra.
- Tena ilaina amin'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, ny tsilo amin'ny ronono dia misy fiantraikany manokana amin'ny atiny. Ity urbech ity dia azo ampiasaina ary tokony hampiasaina mandritra ny detox raha iray amin'ireo tanjonao dia ny manadio sy mitazona ny fiasan'ny atiny.
- tena trano fitehirizana vitamina sy mineraly io. Araka ny fahendren’ny Tatsinanana, ny fampiasana azy dia “manasitrana aretina rehetra afa-tsy ny fahafatesana”.
- manatsara ny kalitaon'ny torimaso, manana fananana antiparasitika, manamafy ny hery fiarovana noho ny votoatin'ny vitaminina maro (A, C, D, E) ary singa marindrano (vy, calcium, magnesium, potassium, sns.).
Araka ny hitanao dia misy karazana urbech vitsivitsy, ary samy manana ny toetrany manokana izy ireo, noho izany dia tsy sarotra ny misafidy izay tianao. Tiako ny manamarika fa ny paty voanjo dia manana tsirony manankarena sy miavaka. Ary raha tsy tianao ny tsiron'ny karazana voanjo, tsy midika izany fa ny urbech vita amin'ireo voanjo ireo dia hamela anao tsy hiraharaha.
Misaraka dia tokony ho lazaina momba izany fomba fampiasana urbech. Ireto misy safidy 10 mahaliana indrindra:
1. Aparitaho amin'ny mofo na mofo voamaina manontolo
2. Afangaro amin'ny tantely amin'ny tahan'ny 1 amin'ny 1, mahazo pasteur tena matsiro, mamy ary viscous, izay ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny porridge, smoothies na sakafo mahaleo tena. Ity dia multivitamine mahery vaika, ka aza atao be loatra.
3. Ampio kakao na carob amin'ny fifangaroan'ny urbech sy tantely ary makà paty sôkôla tena izy, izay tsy latsa-danja amin'ny tsiron'ny "nutelella", ary indrindra amin'ny lafiny tombony.
4. Ampio ny salady legioma ho akanjo
5. Misy 1 tbsp. amin`ny maraina ho fanampin`ny vitaminina
6. Ampio ny smoothie sy ny gilasy banana ho an'ny plastika kokoa, ny creaminess ary, mazava ho azy, ny hatsarana.
7. Ampio ny lafarinina (ohatra, oatmeal)
8. Ampio salady voankazo
9. Manaova ronono Urbech amin'ny fampifangaroana 2-3 tbsp. urbecha sy rano 1 vera. Tombantombana ihany ireto: ny paty voanjo kokoa no hivoahan'ny ronono mamy, matevina ary manankarena kokoa. Azonao atao ny mampiasa azy io amin'ny mofo sy ny smoothies.